Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Trening, który zaprezentowałem jest typowym treningiem dla wyciskaczy, więc robiąc go musiałbyś się dostosować do trzydniowego planu tygodniowego (tak jek w rozpisce).
Celem jest maxymalne "wyciśnecie" z klatki drzemiacej w niej siły,a inne ćwiczenia na inne partie są jedynie dodatkiem, z którego można nawet zrezygnować.
Tak więc przy Twoim treningu musiałbyś ewentualnie zastosować modyfikacje pod siebie.
Szacuny
2
Napisanych postów
82
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1399
Również i ja skorzystałem z tego treningu i rok temu poszło mi ponad 15kg także bardzo duzo.W tym roku poszło kolejne 10kg z tymże skończyłem go jakieś niecałe 3tyg przed zawodami i teraz do zawodów robię tak.
Poniedziałek na maxa klata plus inne lekko ćwiczonka
wtorek na maxa tripceps plus inne lekko ćwiczonka
Piątek 80procent klatka i ćwiczenia pomocnicze
I już teraz czuję,ze powinienem dołożyć jeszcze od 5-7,5kg do ławy.
Zobaczymy jak będzie.
pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1664
Mam kilka pytań odnośnie tego treningu.
1. czy takie polaczenie partii jest ok.
Pn Klatka i bicepsy
Wt Plecy
Śr Klatka i tricepsy
Cz Barki
Pt Klatka i nogi
2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np.
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri wyciskanie sztangi lezac
rozpietki
Środa 80%*3pow*6serii wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangielek
itd.
Tylko ile mam robic serii i powtorzen w tych dodatkowych cwiczeniach do klatki.
3. Jak ma wygladac trening drugiej parti np w srode, ja mam tam triceps wiem ze mam robic 3 cwiczenia ale nie wiem za bardzo ile serii i powtorzen.
Gdzies tu przeczytalem zeby polozyc duzy nacisk na triceps i barki, wiec cwiczyc te partie bardziej silowo czy pod katem masy.
Troche sporo tych pytan zadalem ale bardzo prosze abyscie odpowiedzili na nie wszystkie.
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2416
odświeżam, i mam pytanie. Czy jeżeli robie w każdy dzień oprócz tego zwykłego cwiczenia na klate, jakieś dodatkowe, to po ile robić powtórzeń?? tak jak na mase? 12/10/8?
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Recepta na masę jest prosta - duży ciężar, dużo papu, mało ruchów. Sam fakt, że jednak przerzucamy duży ciężar powoduje iż treningi masowe należą do treningów ciężkich, tak więc przy ciężkim treningu siłowym - jak ten, który przedstawiłem - możesz się po prostu zajechać. Organizm musi kiedyś odpocząć i się zregenerować, a w tym wypadku czas na regenerację jest naprawdę bardzo okrojony. Tym bardziej trening ten jest przeznaczony dla osób, którzy nie za bardzo byliby zadowoleni ze wzrostu masy ciała - gdyż wówczas tracą punkty po przeliczeniu wyniku z boju.
Także- jeżeli nie jesteś zadowolony ze swojej masy to najpierw się skup na jej rozbudowie, a potem popraw siłę treningiem siłowym.