Trening II na bicie rekordu na klate!!!

Siema - mam pytanie do autora

Jesli 2-3 razy w tygodniu klatka - to jak to ma wygladac np cwicze 4 razy na tydzien :

1 dzien - klatka mocno (2 cwiczenia - plasko wedlug schematu i do tego 1 cwiczenie np rozpietki) +tric

2 dzien - plecy + bic

3 dzien klatka lekko

4 dzien barki

Ile łącznie ma byc serii na klatke maxymalnie w te dni w ktore ja robie ?

Trening, który zaprezentowałem jest typowym treningiem dla wyciskaczy, więc robiąc go musiałbyś się dostosować do trzydniowego planu tygodniowego (tak jek w rozpisce).
Celem jest maxymalne "wyciśnecie" z klatki drzemiacej w niej siły,a inne ćwiczenia na inne partie są jedynie dodatkiem, z którego można nawet zrezygnować.
Tak więc przy Twoim treningu musiałbyś ewentualnie zastosować modyfikacje pod siebie.

Również i ja skorzystałem z tego treningu i rok temu poszło mi ponad 15kg także bardzo duzo.W tym roku poszło kolejne 10kg z tymże skończyłem go jakieś niecałe 3tyg przed zawodami i teraz do zawodów robię tak.
Poniedziałek na maxa klata plus inne lekko ćwiczonka
wtorek na maxa tripceps plus inne lekko ćwiczonka
Piątek 80procent klatka i ćwiczenia pomocnicze
I już teraz czuję,ze powinienem dołożyć jeszcze od 5-7,5kg do ławy.
Zobaczymy jak będzie.
pozdr

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu.
1. czy takie polaczenie partii jest ok.
Pn Klatka i bicepsy
Wt Plecy
Śr Klatka i tricepsy
Cz Barki
Pt Klatka i nogi
2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np.
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri wyciskanie sztangi lezac
rozpietki

Środa 80%*3pow*6serii wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie sztangielek
itd.
Tylko ile mam robic serii i powtorzen w tych dodatkowych cwiczeniach do klatki.
3. Jak ma wygladac trening drugiej parti np w srode, ja mam tam triceps wiem ze mam robic 3 cwiczenia ale nie wiem za bardzo ile serii i powtorzen.
Gdzies tu przeczytalem zeby polozyc duzy nacisk na triceps i barki, wiec cwiczyc te partie bardziej silowo czy pod katem masy.
Troche sporo tych pytan zadalem ale bardzo prosze abyscie odpowiedzili na nie wszystkie.

odświeżam, i mam pytanie. Czy jeżeli robie w każdy dzień oprócz tego zwykłego cwiczenia na klate, jakieś dodatkowe, to po ile robić powtórzeń?? tak jak na mase? 12/10/8?

Nie robisz innych ćwiczeń na klatkę - przy tej intensywności i ciężarach klatka jest wystarczająco "styrana".

dokładnie. Ten program jest spoko. Inne ćwiczenia nie są potrzebne a nawet ciężkie do zrobienia ;( na razie ćwiczę to dwa tyg. pozdr metalix

Witam, odświeżam i mam pytanie. Czy stosując ten trening moge reszte partii robic na mase?

na mase to jest dieta...

Recepta na masę jest prosta - duży ciężar, dużo papu, mało ruchów. Sam fakt, że jednak przerzucamy duży ciężar powoduje iż treningi masowe należą do treningów ciężkich, tak więc przy ciężkim treningu siłowym - jak ten, który przedstawiłem - możesz się po prostu zajechać. Organizm musi kiedyś odpocząć i się zregenerować, a w tym wypadku czas na regenerację jest naprawdę bardzo okrojony. Tym bardziej trening ten jest przeznaczony dla osób, którzy nie za bardzo byliby zadowoleni ze wzrostu masy ciała - gdyż wówczas tracą punkty po przeliczeniu wyniku z boju.

Także- jeżeli nie jesteś zadowolony ze swojej masy to najpierw się skup na jej rozbudowie, a potem popraw siłę treningiem siłowym.