skitelsik / redukcja

Mloda, luz, jak nie odpowiadaja teraz to odpowiedza pozniej.

Ja jestem najedzona, a wiec mila wiec Cie ROZGRZESZAM

wrong - miło z Twojej strony, że mi odpisałaś i wybaczyłaś.

Dieta dzisiejsza:
I - 3 jajka, 30g owsiane, ser 10g
II - 50g chleb, 89g schab, warzywa
III - 130g kurak, chleb żytni chrupki 4 kromki, 15g laskowe, warzywa
IV - mandarynka, ryba 80g, kasza 30g, 2 ogórki kiszone
trening
V - odżywka 30g, ryż 30g, jabłko 130g
VI - twaróg, oliwa 5g, warzywka

B-153 T-73 W-143 razem około 1810kcal

trening ten, co ostatnio, czyli:
1.unoszenie nóg w podporze
2.unoszenie tułowia z opadu
3.prostowanie nóg w siadzie
4.uginanie nóg w leżeniu
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie
7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
8.ściąganie drążka do karku w siadzie
9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej
11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach

3 obwody po ok. 15 powtórzeń

You welcome.

Wpisuj tez obciazenia.

1.unoszenie nóg w podporze nic
2.unoszenie tułowia z opadu nic
3.prostowanie nóg w siadzie 5/5/10
4.uginanie nóg w leżeniu 10/15/20
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2/2/2
6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 2/2/2
7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4/4/4
8.ściąganie drążka do karku w siadzie 15/15/20
9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10
10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 4/4/5
11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 20/20/30

w tych ćwiczeniach gdzie są sztangielki to wpisałam wagę jednej, a nie dwóch chyba, że mam wpisywać dwóch.

Mocno się nie zmęczyłam, chociaż pod koniec obwodów trochę się spociłam ;p Ale cieszę się, bo chociaż trochę się męczę. Za jaki czas mam robić 4 obwody?

Sie nie zmeczylas, bo ciezarow nie zmieniasz za bardzo

Co do 4 obwodow to nie wiem, ja bym zasnela z nudow, niech sie medrcy wypowiedza

czyli mam zwiększać co kolejny obwód ciężar?

Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej?

W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to że mam się spocić?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-05 22:51:23

ja nawet nie wiem co to jest obwod, bo sobie nigdy czyms takim nie zawracalam glowy, ale jesli dobrze mysle to tak, kazda nastepna seria cwiczenia ma byc z wiekszym ciezarem, chocby o 1kg (dotyczy sztangielek). Ma byc ciezko w ostatniej serii, zebys walczyla o powtorzenie, a miesnie palily

rozumiem i postaram się zwiększać ciężar :) Jeśli chodzi o mięśnie naramienne to mam je strasznie słabe i dlatego te sztangielki tylko po 2kg ;p ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. Będę się stosować do Waszych porad i może osiągnę swój cel :)

Jutro napiszę, bo teraz już sił brak...

Pisz ciężary, to chętnie pośledzę.

A tak na marginesie, to mam zastrzeżenia do jadłospisu :)