BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Dopiero się dziewczyna rozkręca

Bry

Ja ostatnio robilam plan 15-10-5 przez 4 tygodnie(FBW ulozone przez Obliques) i calkiem dobrze poszlo, po polrocznej przerwie bez ciezarow zakrecilam sie niedaleko zyciowki w MC i poprawilam push-press, tak ze polecam

bedą z niej ludzie jak to się mówi

Tym bardziej będę podglądać

Iwonka, a że tak zapytam: masz w planach jakieś zawody? Sorry, jeśli gdzieś już pytanie padło, ale ja dopiero od niedawna jestem jako-tako ogarnięta

Lady M, Hubert-jak to Hubert napisał rozkręcam się Oby to była moja ostatnia przerwa z gatunku kontuzje. Zbyt wiele sie traci a do nadrobienia kupa rzeczy..

wrong- wiem ze BAMF robił plan treningowy 15 10 5 i miał bardzo ładne przyrosty siły. Co do mojego obecnego planu to posiada on tylko elementy 15 10 5 gdyż w kolejnych tygodniach liczba powtórzeń się zmienia.

Martucca na tym etapie mojej przygody z TS uważam ze to trochę za wcześnie aby mówić o zawodach. Jestem silniejsza od przeciętnej kobiety ale nadal całe lata świetlne za elitą(a tylko konkurowanie z nimi mnie interesuje )
W mojej kat wagowej zawodniczki na ME siadają około 200kg, MC 180 lub więcej, wyciskanie około 90kg. Nie mniej jednak jeżeli wyleczę bark, będę systematycznie trenowała, stosowała się do zaleceń Wodyna i zadbam o dietę a żadne okoliczności życiowe mi w tym wszystkim jakoś znacznie nie przeszkodzą to na pewno wezmę starty mocno pod uwagę

A tu parę filmików do oceny techniki. WODYNIE czy takie rotacje stojąc miałeś na myśli?

















Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-06 15:01:54

Rotacje

pamietasz jak opisalem te rotacje na podlodze ?

no wiec zastosuj identyczna pozycje i ruch ale nie lezac a stojac


to co wykonalas to izometryczne cwiczenie ... bicepsow
to chyba logiczne ze grawitacja dziala w tym przypadku wzdluz kosci ramiennej wiec nie moze rotowac tej kosci skoro dziala osiowo


w wyciskaniu na skosnej lawie proboj mostkowac i sciagaj lopatki,


w uginaniu mlotkowym jednoracz robisz to jak robot
wersja jednoracz musi miec lepsze rozlozenie srodka ciezkosci, wiec sztangielka musi podrozowac w poblizu osi ciala a nie z boku z dala od ow osi

czyli cos pomiedzy uginaniem na udzie tym co zrobilas na filmiku

wioslowanie - opad ma byc taki zeby w kazdym powtorzeniu sztanga opadala ponizej kolan , na gorne piszczele

sztanga ma "szurac" po udach , lekkie bujniecie tulowiem nie zaszkodzi


przysiad ok, ale te prety ograniczajace chyba mozna o stopien wyzej ustawic


SI£A!!!

Uruchamiam powiadomki

WODYNIE:

"Rotacje

pamietasz jak opisalem te rotacje na podlodze ?

no wiec zastosuj identyczna pozycje i ruch ale nie lezac a stojac

to co wykonalas to izometryczne cwiczenie ... bicepsow
to chyba logiczne ze grawitacja dziala w tym przypadku wzdluz kosci ramiennej wiec nie moze rotowac tej kosci skoro dziala osiowo"

ok zrozumiałam.

"w wyciskaniu na skosnej lawie proboj mostkowac i sciagaj lopatki,"

mostka nie widać z tego ujęcia ale jest, łopatki staram się ściągać.

"w uginaniu mlotkowym jednoracz robisz to jak robot
wersja jednoracz musi miec lepsze rozlozenie srodka ciezkosci, wiec sztangielka musi podrozowac w poblizu osi ciala a nie z boku z dala od ow osi

czyli cos pomiedzy uginaniem na udzie tym co zrobilas na filmiku"

ok.

"wioslowanie - opad ma byc taki zeby w kazdym powtorzeniu sztanga opadala ponizej kolan , na gorne piszczele

sztanga ma "szurac" po udach , lekkie bujniecie tulowiem nie zaszkodzi"

rozumiem

"przysiad ok, ale te prety ograniczajace chyba mozna o stopien wyzej ustawic"

ok.

Pytanie:
WODYNIE czy masz jakies sugestie w kwestii rozgrzewki?

Dziękuje za uwagi i komentarze.


Adzik zagladaj smiało


Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-08 03:03:44

W KWESTII ROZGRZEWKI - PROGRESJA/ RAMPA JEST NAJLEPSZA ROZGRZEWKA
MOZNA DODAC KILKA SERII PO 3 POWT CIEZAREM PONIZEJ 50% C.M. "NA CZUJA" AZ SIE POCZUJESZ PEWNA SIEBIE DO DALSZEGO PROGRESOWANIA

08 styczeń 2011r.
Trening nr.4

Dzień A (4s.x15)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
25kg,30kg,35kg,40kg x 15 (30kg x 15)

Wyciskanie z kaptura
10kg,12.5kg x 15, 15kg x 12 (10kg x 15)

Rotacja zewnętrzna leżąc
5kg x 15 x 4s (3kg)

Uginanie nóg leżąc
5kg,10kg,15kg,20kg x 15 (15kg x 15)

Przysiady z podwójnym dnem
35kg,40kg,45kg,50kg x 15 (30kg x 15)

Wspięcia na palce
70kg x 50?


Wnioski:

Wszystko w miarę ok z wyjątkiem wyciskania z kaptura. Nie doczytałam uwag Wodyna i dopiero jak opisałam swój trening BAMF-owi to zrozumiałam że zrobiłam ćwiczenie źle. Chwyciłam sztangę b. wąsko i w sumie bardziej wyszły czacho-łamacze stojąc niż wyciskanie. Do poprawki ,kiedyś może zbliżę się do ideału (wstyd i hańba)

--------------------------------------------------------------

10 styczeń 2011
Trening nr.5

Dzień B (5s.x9)


Wiosłowanie podchwytem
20kg,25kg,30kg,35kg,40kg x 9 (35kgx10)

Wyciskanie sztangi skos
10kg,15kg,20kg,22.5kg,25kg x 9 (20kgx10)

Przysiady z podwójnym dnem
45kg,50kg,55kg,60kg,65kg x 9 (45kgx10)

Wspięcia na palce
85kgx50?

Rotacje ze sztangielkami stojąc
3kg x 9 (5serii)

Uginanie młotkowe jednorącz
3kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg x 9 (5kgx10)


Wnioski:

Wiosło i przysiad dość ciężko, wyciskanie w skosie wywalczone i chyba bez zapasu. BAMF się śmiał że uginania młotkowe robię tylko do cycka Od dziś trzy nocki z rzędu w pracy więc następny trening pod koniec tygodnia. Może jutro będą filmiki do oceny.

hah.
piersi nie sa przeszkoda zeby uginac mlotkowo w pelnym zakresie. pisalem zeby bylo blisko ciala... ale oczywiscie nie tak blisko.

wyc z kaptura ; nie widze filmiku z tym zlym wykonaniem. wklej mi filmik na ktorym sie wzorowalas. opisz technike jaka sie posluzylas.