Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty

Witam wszystkich,

mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny.

Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie ciężko ;)

Treningi rozpocząłem około maja - czerwca ubiegającego, 2010 roku. Wystartowałem w zawodach szkolnych, które udało się wygrać z czasem 12,3 - bieżnia żużlowa, czas mierzony stoperem. Następnie rozpocząłem treningi w klubie. Początkowo trenowałem 2-3 razy w tygodniu, jednak od ok. miesiąca ćwiczę codziennie, oprócz niedziel z nadzieją na lepszy wynik. 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) trenuję w klubie, natomiast w pozostałe 3 dni tygodnia (wtorek - czwartek - sobota) ćwiczę w domu zgodnie z poleceniami trenera.

Mój aktualny najlepszy wynik, to 12,31 mierzony już na tartanie i fotokomórce.

W domu z pomocą mojego nauczyciela wuefisty, który ma siłownie, udało mi się stworzyć domową minisiłownie. Mam 2 stojaki, ławeczkę, gryf (10 kg), obciążenia (75kg) i hantelki. Z obciążeniami są lekkie problemy, bo mam niewymiarowe ciężary - 4,5 kg - 6 kg - 7,5 kg - 9 kg i 11kg. Oczywiście każdy ciężar do pary.

Moje gabaryty, to 179,5 cm i 65 kg.

Postaram się o codziennie wpisy, jednak ze względu na to, że późno wracam (do klubu mam 15 km) i problemy z dojazdami mogę trochę zamulać, ale wszystko będę starał nadrabiać się w weekendy.

Sport uwielbiam od małego, ale dopiero w wieku 15 lat mogę go oprawiać. Trenuję z pasją i zamiłowaniem, mam nadzieje, że uda mi się coś osiągnąć w sporcie.

Dzisiejszy trening:

- pajacyki 2x20 (19 kg),
- rwanie 3 serie x 6 ruchów x 3 ciężary (19 kg - 24 kg - 32 kg),
- podrzut + nożyce 3 serie x 4 ruchy x 3 ciężary ( 19kg - 32 kg - 41 kg),
- klata (19 kg - 32 kg - 41 kg - 50 kg - 55 kg)
- wyskoki 4 x 20 (19 kg)
- przeskoki 4 x 20 (19 kg)
- biceps 5 x 10 ruchów (19 kg)
- 15 x 100m (rytmy)
- brzuch (100),
- grzbiet (50).

Na razie to chyba wszystko.

Pozdrawiam wszystkich powiązanych ze sportem w jakiś sposób oraz czytających mój wątek - dziękuję za poświęcenie Waszego cennego czasu. Zachęcam wszystkich do dyskusji i wypowiedzi.

Dawid

Skipy: A, B, C, wyskoki wysokie + 4 przebieżki.

Aktualnie powinienem być na obozie klubowym, ale musiałem zostać w domu, więc do września jeśli będę mógł, mam robić takie lekkie treningi.

Potem Liga Juniorów w Częstochowie i dalej nie wiem. Prawdopodobnie roztrenowanie lub jeszcze 1 start.

Jedzie ktoś na lige z Was?;)

Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2012-08-17 00:14:19

Powodzenia,też jestem z woj.Kujawsko-Pomorskiego i również mam 15 lat trenuje sprinty.Mam nadzieje że w maju/czerwcu spotkamy się na wojewódzkiej gimnazjadzie :)

Kolejna osoba

Ladny czas, trenuj dalej tylko nie przeholuj

Wiedziałem, że o czymś zapomnę, hehe :)

Zanim zacząłem treningi, przez ok 2 lata totalnie nic się nie ruszałem, sporo czasu się uczyłem, a reszta na kompie (wstyd mi !!!), a mimo to, tego roku ok. kwietnia - maja przebiegłem kilometr w 3 minuty. Co sądzicie o biegach 300m/400m? Podobno trening jest niesamowicie ciężki i trzeba mieć mocną psychikę. Co o tym sądzicie?

znow kolejny plan treningowy.. mam nadzieje ze wyniki poprawicie! trenuj ostro! i nie mysl o wyniku! na zawodach sie okazesz i pokaz klase!Powodzenia!

Witam i życzę powodzenia. W.g mnie to dobrze ze się sporo uczyłeś teraz jak trenujesz będziesz miał luźniej w szkole:). W.g mnie masz dobry czas na 1km i znając życie skończysz na 400m:) A sam bieg jest niesamowicie wyczerpujący:) bo musisz utrzymać szybkość przez cała długość:) A treningi są bardzo fajne, popatrz na PavloJ i będziesz wiedział jak wygląda trening 400m:)[49,66]. Widzisz jesteś przykładem ze jeżeli chce się trenować to można sporo km jechać na trening:)

No elegancko, że założyłeś :) Będę Cię cały czas motywował na treningach do pracy i ten dziennik też powinien w jakiś sposób Ci pomóc :)

No witam Dawida i Arka:) Nieźle poprawiłeś siłę. Jeszcze trochę potrenujesz i hala Twoja:)

Zmieniony przez - MrWxxx w dniu 2010-12-17 14:59:24

Piątek, 17.12.2010r.

- zabawa biegowa: 25 sekund biegu (80 % mocy) i 3 minuty odpoczynku w truchcie x 8,
- sauna.

Dzisiaj wyjątkowo lekki trening, żeby być świeżym, bo jutro wybieramy się na hale robić szybkość, jednak nie wiadomo czy dojdzie do skutku

Też dzisiaj zabawę robiłem. Arek mówił coś że go żona nie chce puścić:D

18.12.2010r.

- skip A,
- wieloskok,
- wieloskok naprzemianstronny,
- dwurytmy,
(każde ćwiczenie 3 x 60 m),
- 10 x 100m.

Z halą nie wypaliło, podobno była wynajęta.