TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

woda podeszla i tyle

2 tygodnie po zakonczeniu cyklu dopiero sie dowiesz ile naprawde miesa wrzuciles na rame

nie no ja zrobilem od wrzesnia 1.5 cm, ale fakt ze mi lapy prawie wcale sie nie podlewaja :P

j/kazam

2kg to czasami wahanie dobowe

jesli nie bylo skoku do gory weglowodanow to NIE widze powodow aby to byly przyrosty 'wodne'

choc oczywiscie liczyc ze 2 kg w gore po 2 tygodniach przy osobie juz cwiczacej to same miesnie to blad ...

wazne ze idzie do przodu !

Biniu, widać te powody wyraznie, czytaj: rozpoczecie suplementacji kreatyna

11,12,2010r. Nogi + łydki II
1.a Przysiad tylny
55x15 / 65x12 / 80x9 / 95x6 / 100x6
55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x5 / 100x4
2.b Uginanie nóg na maszynie leżąc
4sztabkix15 / 5sztx12 / (zapomniałem zrobić serii) / 6sztx6 / 7sztx6
5sztabkix15 / 6sztx10 / 6sztx9 / 7sztx6 / 7sztx6

2.a Przysiad na Hack maszynie
60kgx3 / 50x6 / 40x9 / 30x12
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu
80kgx3 / 70x6 / 60x9 / 50x12
2.b Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
4sztx12 / 4sztx9 / 5sztx6 / 6sztx3
3sztx12 / 4sztx9 / 5sztx6 / 6sztx4

3.a Wspięcia na palce na maszynie stojąc
12sztabekx20 / 14sztx15 / 16sztx12 / 18sztx12 / 22sztx10
20sztabekx20 / 22sztx15 / 22szt+5kgx12 / 22szt+10kgx10
3.b Wspięcia siedząc
10kgx12 / 15kgx12 / 20kgx12 / 25kgx12 / 35kgx12
25kgx12 / 30kgx12 / 35kgx12 / 40kgx10

dieta
7:00 35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, zielona herbata i żeń-szeń

9:10 Creaine Xplode 5g

9:40 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 225g fasolka zielona,zielona herbata

11:30 70g Gainerator

13:15 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kapusta pekińska

14:20 70g Pump Express - dodam, że od kilku dni po nim mam mega poszerzone żyły na treningach ...

14:45 rozgrzewka (3 min rowerka solidnym tempem, krążenia bioder, kolan, kostek u nóg, rozciąganie z pogłębienie 4głowych, 2głowych i łydek, 1 seria 20 powtórzeń przysiadu tylnego z samą sztangą)

15:00 początek treningu

15:45 14g bcaa xplode + 5g creatine Xplode

16:00 Reanimator 95g

16:30 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kapusty pekińskiej

19:00 100g twaróg chudy, 60g Gainerator, włoskie orzechy 10g, zielona fasolka 225g - kurde znowu nie zrobiłem kaszy ... więc został gainerator %)

W planach:

21:30 70g MPR + podjadłem mamie ~100g wątróbki wołowej

22:30 gramy mecz w cs'a

koło 24 pójdę spać, pijąc wcześniej System Protein 80

- Ocena supli
-MRP



Piłem do tej pory MRP o smaku czekolady - rozpuszczalność będzie przedstawiona na filmiku. W smaku taka jak gorąca czekolada z dzieciństwa, tylko na zimno ... Mogę nawet powiedzieć, że smaczniejsza dla mnie od SP80 czeko.
Piłem także wanilię ... Smak mi nie podszedł, ale lepsze od Gaineratora :).
I dziś truskawka ... Smakowo najlepsze były słodkie kawałeczki truskawek ... pyyycha, natomiast reszta (płyn) jakby bez smaku :D ... generalnie ok

co jakis czas mi sie wylancza powiadomka ;/ wiec sie wpisze ;]

w MRP jest olej MCT o ile pamietam do dodaje fajnego posmaku (takiej miekkosci - nie wiem jak to ujac )

Ale naprawdę czeko MRP <3 ... zakochałem się

takie krotkie te Twoje treningi ?:D

ja trenuje 4 razy w tygodni, chcialbym 5 ale nie dalbym rady, bo jak 4 razy w tygodniu trenuje to trening trwa nawet do 1.5h (ale zazwyczaj wyrabiam sie w godzine dzieciec :D)