skitelsik / redukcja

Widzę że masz problem z motywacją/silną wolą.
Co w związku z tym? Bana ma dostać?

skitelsik to jak? Zaczynasz?

a próbowałaś kiedyś z chromem organicznym ? działa on w taki sposób że obniża poziom cukru we krwi a co za tym idzie ---> zmniejsza łaknienie na produkty słodkie:)

skitelsik, nie rób nam tego po raz kolejny... Nie rezygnuj.
Weź się w garść i po prostu zacznij, a my zrobimy co w naszej mocy, żeby pomóc Ci w tym wytrwać
Zobaczysz, że to wcale nie jest aż takie trudne, a jak będziesz już widziała pierwsze efekty, to nie będziesz chciała przestać

Jeżeli chodzi o walkę z ochotą na słodycze, to tak jak wspomniała poprzedniczka- tu naprawdę dużo może zdziałać suplementacja chromem w dawce 50 µg do maksymalnie 200 µg.

Dieta wygląda dość solidnie, więc wykluczm tutaj jakieś wielkie wahania glukozy.

Spróbuj może zamiast batonika zjeść 2 kostki gorzkiej czekolady (powyżej 70%) ewentualnie alternatywą może być jakiś słodszy owoc- fakt, że będzie to fruktoza, ale w porównaniu do cukru rafinowanego... Wiadomo co lepsze. Poza tym dostarczysz witaminy i błonnik, no i unikniesz tej chemii zawartej w śmietnikowych słodyczach.

Pomyśl, że jedząc wszystkie sklepowe ciasteczka i batoniki szkodzisz nie tylko swojej sylwetce, ale i może to się z czasem odbić na zdrowiu (cukrzyca itp)

Często 'głód słodyczowy' to głód tak naprawdę psychiczny...

Może też być tak, że w organizmie brakuje jakiejś ważnej substancji (witamina, minerał) i wtedy odczuwamy ciągły głod.

Albo po prostu jest to Twoje przyzwyczajenie, że jesz te słodkości. Zastanów się kiedy podjadasz (czujesz głód, jesz z nudów, jesz bo rodzina albo znajomi jedzą...)??

Czekamy na reakcję!!!!
Zrób to przede wszystkim dla siebie!
TERAZ albo NIGDY


Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2010-12-07 16:14:21

Bardzo dziękuję za wsparcie :) Będę walczyć. Już ostatnie poprawki. teraz lecę na siłownię i wstawię dietę :)

nie leć, lepiej pobiegnij- więcej się kalorii spala hrhrhr

Wyczułam w ostatniej wypowiedzi entuzjazm i zapał...
Cieszy nas pozytywne nastawienie

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2010-12-07 17:26:30

Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak:
śniadanie:
2 jajka
białko
owsiane 30g
otręby 10g
jogurt naturalny 100g
jogurt owocowy 25g
orzechy 10g
B-37 T-23 W-38

II śniadanie:
pierś z kurczaka 100g
orzechy 20g
jabłko ok. 160g
warzywa
B-24 T-13 W-23

lunch:
2 kromki razowca (chyba ok, 70g)
warzywa
ser 15g
wędlina 20g
masło 10g?
B-10 T-10 W-35

obiad
kurczak 120g
ryż 25g
może jakieś małe warzywko :)
B-27 T-2 W-19

TRENING

jedzonko
kurczak 120g
B-27 T-2 W-19

kolacja
twaróg 100g
jajko
oliwa z oliwek płaska łyżka
może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego
B-25 T-18 W-7

Wszystko w sumie
B-146 T-69 W-142 1770 kcal

A teraz mogę biec na siłownie spalać kalorie

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-07 17:59:14

Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak:
śniadanie:
2 jajka
białko
owsiane 30g
otręby 10g
jogurt naturalny 100g
jogurt owocowy 25g
orzechy 10g
B-37 T-23 W-38

wyrzuć jogurt owocowy, jakieś warzywko by się przydało, chyba, że sobie jakiegoś omleta na słodko robisz, to może do jogurtu naturalnego dorzuć cynamonu i może zmniejsz jego ilość ze 100 nataką ilość żeby tylko mieć do smaku, laktoza raczej nam w niczym nie pomoże, wprost przeciwnie, więc im jej mniej tym lepiej

II śniadanie:
pierś z kurczaka 100g
orzechy 20g
jabłko ok. 160g
warzywa
B-24 T-13 W-23
Weź to jabłko z tego posiłku i zjedz je raczej okołotreningowo- może być przed treningiem
Jakie orzechy zajadasz? Mam nadzieję, że to nie są ziemne??

lunch:
2 kromki razowca (chyba ok, 70g)
warzywa
ser 15g
wędlina 20g
masło 10g?
B-10 T-10 W-35
masło i wędlina raczej nie przejdą...


obiad
kurczak 120g
ryż 25g
może jakieś małe warzywko :)
B-27 T-2 W-19

Na pewno jakieś warzywko i na pewno nie małe!!!! Tłuszczu zdrowego brakuje.
Jaki masz odstęp czasu od posiłku do treningu?

TRENING

jedzonko
kurczak 120g
B-27 T-2 W-19
to potreningowy posiłek prawda? Tak więc ryż z obiadu lepiej zjedz w tym posiłku, dodaj jakieś zdrowe tłuszcze i warzywa

kolacja
twaróg 100g
jajko
oliwa z oliwek płaska łyżka
może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego
B-25 T-18 W-7
w godzinach wieczornych unikaj węglowodanów, szczególnie tych prostych, które masz w dżemach, mleko też do niczego tu niepotrzebne

Wszystko w sumie
B-146 T-69 W-147 1770 kcal


Powodzenia na treningu, daj nam znać jak Ci poszło
Zrób sobie dokładne pomiary, żebyśmy mieli później na czym bazować w ramach sprawdzania efektów


Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2010-12-07 19:00:11

Nie przesadzajmy z tymi posiłkami okołotreningowymi, z dokładaniem tłuszczu do posiłków i niejedzeniem węglowodanów wieczorem, 5g dżemu czy 100g jogurtu przecież w niczym nie zaszkodzi. Bynajmniej nie na tym etapie Te zasady dotyczą kulturystów, albo osób, które się w kulturystykę bawią A przecież autorka posta nie jest fitneską tnącą pod zawody, nie jest nawet w pobliżu 20% BF. Mamy w dziennikach dziewczyny, które nie mają problemu z utrzymaniem niskiego BF wciągając ww na kolację, a Lady M na chwilę obecną elegancko chudnie jedząc kaszkę Bobovita na kolację Magdalena vel wrong mając niewielki staż, bo po bodajże 6 miesiącach diety i treningu dorobiła się kraty jedząc banany na kolację

Dziewczyna ma 16 lat, pierwsze, co powinna zrobić, to oczyścić miskę i trzymać się bilansu, drugie- sumiennie trenować, a na efekty nie będzie musiała długo czekać

....

skitelsik możesz wpisać swój plan treningowy? Chciałabym na niego rzucić okiem

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-07 19:41:34

Właśnie zjadłam twaróg z MIODEM i czuję się uwolniona z wyrzutów sumienia ;D

Haha, Baby, zebys wiedziala co ja jadlam jak spadlam na 18% BF (wg Obliques).

Biale bulki, banany, dzem, tony owsianki na mleku