TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

hmm porcja kretki po sniadaniu ? nie lepiej na czczo a potem 30 min pozniej sniadanko ??

może gonić do kibla

sam z niektórymi kretami tak miałem.
wchłanianie wyjdzie na to samo, rano prędkośc wchłaniania nie ma znaczenia, co innego po/przed trenem

Elcok - a co to ma za znaczenie ? Sam tak robię. Owsianka, po 30min kretka i po 30-40min tren..

j/w
to by kreatyne lykac na czczo to stare czasy i mity.
nawet po sniadaniu ma swoje pozytywne uzasadnienie

Aby uspokoić wszystkich w sprawie z tłuszczami w mojej diecie to jest to zabieg zaplanowany i świadomy. Będą one przyjmowane cyklicznie i dieta będzie ewoluowała, gdyż jest zaplanowana na dłuższy okres czasu :)

Biniu na diecie rozpisanej od A do Z przez trenera jestem dopiero pierwszy tydzień :)

powodzenia w tescie, zrób tak jak w activlabem i bedzie ok
planujesz cos konkretnijeszego zwiazanego z tym sportem ze zdecydowałes sie na prace z trenerem?
ps sprawdz GG

29,11,2010r. Plecy + naramienne całe

1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie)
9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów
9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy
1.b Unoszenie hantli bokiem w górę
10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8
11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8

2.a Wiosło podchwytem
100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12
105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12
2.b Wycisk sztangielek w siadzie
19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 31kgx3
21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 31kgx3

3.a Pociąganie sztangi do brody (zapomniałem zmniejszyć w ostatniej serii)
45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12
50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12
3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy
ciężar sztang i+30kgx12 / 40kgx9 / 50kgx6 / 60kgx3
ciężar sztangi +35kgx12 / 45kgx9 / 55kgx6 / 65kgx3

4.a Unoszenie hantli w tył na ławce 45*
5kgx10 / 8kgx10 / 11kgx10/10
13kgx10/10/10/10
4.b Unoszenie hantli w bok na ławce 30*
5kgx10/10/10/10
6kgx10/10/10/10



-nie wiem jak wyszło, przesłałem też trenerowi i czekam na ocenę.

5.Martwy ciąg
60kgx12 / 80kgx9 / 100kgx6 / 120kgx3 / 80kgx6 / 60kgx9
70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9

dieta
7:00 35g WPC 100% 200 ml mleka 0,5%, 100g owsiane, po 10g rodzynek i orzechów włoskich, VITA-MIN Multiple Sport, zielona herbata i żeń-szeń
9:15 Creatine Xplode 5g
10:00 150g schab, 75g makaron durum, 5g migdały, 200g kapusta pekińska zielona herbata
11:30 Gainerator 70g
13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g zielona papryka
14:30 PUMP EXPRESS 70g
14:50 EXTREME SPEED SHOT
14:55 rozgrzewka
15:00 początek treningu (15 min przed końcem treningu BCAA Xplode 15g)
16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g
16:20 prysznic
16:30 Reanimator 95g
17:15 150g kurczak, 100g ryż, 5ml oliwy, 200g zielona papryka
w planach:
19:15 twaróg chudy 150g, 50g płatki owsiane, 10g orzechów włoskich, 200g kalafior
21:30 40g System Protein 80 + O3
22:30 sen
woda ok 5l

Ocena supli:
- Żeń-szeń



Tabletka wielkościowo mniejsza od VITA-MIN i większa od Zielonej herbaty

Porównanie wielkości VITA-MIN, Żeń-szenia i Zielonej herbaty




- Pump Express



Pomimo, że czuć nieźle pomarańczę, czuć również - ja to tak nazywam - "mączny posmak" - który de facto występuje także w innym produkcie, ale jeszcze o tym przeczytacie :). Co do działania to pompuje nieźle, plecy dziś to poczuły, aczkolwiek pompa nie przeszkadzała w wykonywaniu ćwiczeń i tu +

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-11-29 21:50:56

Unoszenie w bok w opadzie kiepsko, dość sporo oszukiwane. Trzymaj hantle nachwytem, łokcie wyrzuć w przód ( w strone obiektywu) i najważniejsze - nie pracuj łopatkami! Może to kwestia za dużego ciężaru

Będzie z***ka od trenera. Wznosy jak dla mnie fatalne i w ogóle za wysoko ta ławka. A, i będę śledził z ciekawością. Powodzenia!

debee

ciesze sie zatem

ale bede sie upieral przy swojej wersji jesli nie bedzie poprawy o ktorej pisalem w ktoryms z poprzednich postow

to test masowy
i masa musi isc do gory !
trzymam kciuki zatem aby trafic od pierwszego razu