BICEPS / TRICEPS
rozgrzewkowo 2 serie podciągania wąsko podchwytem x max, tj. 12-15 powt.
uginanie ramion ze sztangielkami
10x 18kg
10x 18kg
8x 19kg
francuskie wyciskanie hantla oburącz
14x 19kg
14x 21kg
12x 23kg
uginanie ramion ze sztangą
12x 32kg
10x 37kg
8x 40kg
czachołamacze
14x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
2 serie uginania ramion ze sztangą łamaną modlitewnik + 1s uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego siedząc na ziemi
10x 40kg
10x 40kg
10x 3 sztabki
prostowanie ramion przy wyciągu
12x 5 sztabek
10x 6 sztabek
8x 7 sztabek
PRZEDRAMIĘ
uginanie przedramion z hantlą
11kg 2x max
13kg 2x max
13kg 2x max
15kg x max
uginanie nachwytem (gryf łamany)
25kg x max
30kg x max
30kg x max
BRZUCH
unoszenie nóg w podporze
4s x 12 powt.
komentarz
Maximize V2, nie kopie już tak jak za 1 razem. Po weekendzie zwiększe chyba dawkę do 1,5 lub 2 porcji. W sumie i tak przed zakupem zakładałem , że będę jadł 2 miarki.
Trening udany.
Dziś znów kilka nowych ćwiczeń (lub zmiana kolejności), dlatego np. przy Francuzie hantlem stojąc ciężary stosunkowo małe, na przetarcie.
W ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym.
1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet)
2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona
3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek
trening
4. 250 łosoś, warzywa
5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek
Po
Maximize V2 ciężko jest wsunąć posiłek potreningowy, dlatego dziś po treningu węgle były z
Carbo, a posiłek potreningowy to łosoś z warzywami. Posiłków było tylko 5, bo dziś miałem wolne i zamiast przed 7, wstałem chwile po 9.
przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
450mg żeń szeń
200mg rożeniec
do I śniadania:
witaminy Olimpu
Przed treningiem:
miarka Maximize V2
Podczas treningu:
20g carbo
10g BCAA
Po treningu:
5g monohydratu
40g carbo
porcja białka
Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
Jak widać dziś włączyłem okołotreningowo
carbo. 20g podczas treningu z 10g
BCAA na 1,5 litra wody + 40g carbo bezpośrednio po treningu na 300ml wody. Reszta bez zmian.
Nadal nie czuje porannego zestawu z
PEA, ale podobno trochę trwa zanim się to wkręci, zobaczymy za tydzień.