gruszka/rekompozycja/foto str.60

zmierz sie jeszcze raz za 3 dni

DZIEN 43 PONIEDZIALEK 25/10/2010

DIETA

1. grzanki z razowca, jajka sadzone
*
TRENING silowy
*
2. syntha, jablko
3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, pomidory, cebulka, fasolka zielona, oliwa
4. owsiane, bialka jaj, jogurt naturalny, kapusta modra z buraczkami
5. twarog, rzodkiewki, ogorki, oliwa

kcal 1901,65 BWT 155,29/159,76/71,69


TRENING

10min bieznia 9.5kh/h

1. wyciskanie sztangi lezac 4x 6-8
23kg*8/26kg*8/30kg*6/33kg*4
2. przysiad przedni 3x10
24kg*10/30kg*10/34kg*8
orbi 5x 30/30
3. push press 4x 6-8
14kg*8/18kg*8/20kg*5/22kg*4
4. MC stiff leg 3x10
42kg*10/48kg*10/52kg*8
orbi 5x 30/30
5. drazek dolny 4x 6-8
42kg*8/48kg*8/52kg*8/57kg*4
6. wypady krotkie 3x10
15kg*10/15kg*10/15kg*10
bieznia 15min 9km/h

naszlo mnie na poranne przemyslenia,
ja wiem ze zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu, w sensie ze jak boli to niekoniecznie rosnie itp. ale zastanawia mnie dlaczego nigdy nie mialam zakwasow klatki? bolalo mnie juz wlasciwie wszystko, a plecy nachrzaniaja mnie wlasciwie codziennie...
ogolnie zazwyczaj mam wrazenie ze klatke noglam bardziej pocisnac, rozmawialam dzis z brzydalem i stwierdzil ze to pewnie wina slabych rak, tj. ramion, ze np. przy WL klatka potrzebuje wiekszego ciezaru, ze wycisnelabym wiecej ale ramiona wysiadaja i nie dostaje odpowiedniego bodzca...

co Wy o tym myslicie?

bo samo wyciskanie ci nie spompuje tak klatki, miałabyś zakwasy gdybys miała ćwiczenia dobijające,
Ja mam jedynie zakwasy w klatce po zrobieniu 100pompek

acha, no i to tlumaczy dlaczego najbardziej czuje klatke po dniu z pompkami

*****************************************************************

DZIEN 44 WTOREK 26/10/2010

DIETA

1. syntha, jablko
*
TRENING interwalowy
*
2. owsiane, jajka, bialko jaja, jogurt naturalny,
3. razowiec, schab chudy, pomidory, salata lodowa, ogorki konserwowe
4. kasza, cyc duszony, papryki czerwona, zolta, zielona, cebulka, fasola zielona
5. cottage cheese, rzodkiewki, jajko, pomidor, ogorki zielone, ogorki kiszone, oliwa

kcal 1681,70 BWT 157,62/120,42/63,71

TRENING

orbi 20min w tym 7x 30/30 HRmax= 184, HRavg= 160

no dokladnie

melduje ze zyje i cwicze

urwanie glowy mialam w zeszlym tygodniu
zalegle wypiski dzis wieczorem lub jutro
zalezy czy bardzo padnieta wroce z pracy

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne

******************************************************************


DZIEN 45 SRODA 27/10/2010

DIETA

1. owsiane, mleko, mrozone owoce, orzechy, jaja na twardo, pomidory
2.3. owsiane, bialka jaj, jablko, orzechy, ogorki zielone, salata lodowa
4. syntha, banan
*
TRENING silowy
*
5. syntha, twarog, jajo

TRENING

1. pompki 3x max
10/9/8
2. przysiad 5x5
40kg*5/44kg*5/48kg*5/52kg*5/56kg*3
orbi 5x 30/30
3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8
6kg*8/7kg*8/7kg*8
4. RDL 5x5
35kg*5/45kg*5/55kg*5/60kg*5
orbi 5x 30/30
5. wioslo jednoracz 3x 6-8
12kg*8/16kg*8/18kg*7
6. wypady dlugie 3x5 na noge
15kg
rower 15min

******************************************************************

DZIEN 46 CZWARTEK 28/10/2010

DIETA

1. jablko, syntha
*
TRENING interwalowy
*
2. owsiane, bialka jaj, jablko
3. razowiec, schab chudy pieczony, salata lodowa, papryki, oliwa
4. cyc kurzy duszony w pomidorach i pieczarkach, kapusta modra, orzechy
5. serek wiejski, rzodkiewki, szczypior, oliwa

kcal 1699,47 BWT 163,12/114,65/65,72

TRENING

interwaly: sprint/marsz w terenie 8x 30/30
HR nieznane, nie wzielam pulsometru ze soba

POMIARY wykonane jeszcze raz zgodnie z sugestia Obli

28/10/2010 porownanie z (25/10/2010) i [18/10/2010]

klatka poziom pach 85cm (--) [+1cm]
klatka pod biustem 78cm (-1cm) [+1cm]*
talia 68cm (-0.5cm) [-1cm]
pepek 78cm (-0.4cm) [-1cm]
biodra 92cm (--) [--]
udo najszersze miejsce 59cm [--]
udo srodek 53cm [--]
lydka 36cm [--]
biceps 29,5cm [--]

* jak widac okresowo powieksza mi sie obwod klatki pod biustem

******************************************************************

DZIEN 47 PIATEK 29/10/2010

DIETA

1. razowiec, jajka sadzone, kapusta pekinska, cebula, pomidory, ogorki,
2.3. kasza, cyc duszony w pomidorach i pieczarkach, kapusta modra, oliwa
4. syntha, orzechy
5. twarog, oliwa

kcal 1525,50 BWT 136,45/110,43/59,40

nie pamietam juz dlaczego tak malo kcal

DNT

******************************************************************

DZIEN 48 SOBOTA 30/10/2010

DIETA

1. owsiane, bialka jaj, syntha, jogurt naturalny, jablko, orzechy
2. razowiec, jajka, szczypior, pomidory, ogorki konserwowe, salata lodowa,
3. kasza, cyc kurzy smazony bez tluszczu, por, papryki, cukinia, pomidory z puszki,
4. twarog, tuna, cykoria, kapusta modra, cebulka, oliwa

kcal 1701,85 BWT 169,11/125,12/60,66


DNT

******************************************************************

DZIEN 49 NIEDZIELA 31/10/2010

DIETA

1. razowiec, jajka, jablko
*
TRENING silowy
*
2. banan, syntha
3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w sosie wlasnym, buraczki, ogorki zielone, oliwa
4. kasza jeczmienna, cyc kurzy duszony w pomidorach, buraczki, oliwa
5. serek wiejski, makrela, cykoria

kcal 1862,90 BWT 152,27/158,71/73,59


TRENING

1. wyciskanie skos 5x5
14kg*5/16kg*5/18kg*5/20kg*8/24kg*3
2. odwodzenie nog na maszynie 3x10
49,5kg*10/54kg*10/58kg*7
orbi 6x 30/30
3. wioslo sztanga nachwyt 5x5
28kg*5/32kg*5/38kg*5/42kg*4/44kg*3
4. MC sumo 3x 6-8
46kg*7/56kg*7/60kg*4
orbi 6x30/30
5. drazek gorny do klatki 5x5
18kg*5/25kg*5/32kg*5/35kg*5/39kg*3
6. uginanie nog lezac 3x 6-8
11,3kg*8/15,9kg*8/20,4kg*4
rower 15min

******************************************************************

DZIEN 50 PONIEDZIALEK 01/11/2010

DIETA

1. banan, syntha, orzechy
*
TRENING interwalowy
*
2. bialka jaj, owsiane, jablko
3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w sosie wlasnym, kapusta modra, oliwa
4. razowiec, jaja, salata zielona, pomidorki koktajlowe, cebulka, jog nat
5. serek wiejski, orzechy, salata zielona, ogorki zielone

kcal 1679,65 BWT 138,79/135,97/71,07

TRENING

20min orbi w tym 8x30/30 HRmax=185, HRavg=168

******************************************************************

DZIEN 51 WTOREK 02/11/2010

DIETA

1. razowiec, jajka, kapusta pekinska, jogurt naturalny, ogorki zielone
2. owsiane, bialka jaj, jablko
*
TRENING silowy
*
3. syntha, banan
4. kasza, wolowina duszona w sosie wlasnym, buraczki, pomidory, ogorki zielone, oliwa
5. twarog, orzechy, rzodkiewki, cykoria

kcal 1857,10 BWT 145,95/165,17/73,39

TRENING

1. WL 4x 6-8
23kg*8/26kg*8/30kg*5/33kg*5
2. przysiad przedni 3x 10
28kg*10/34kg*10/38kg*6
orbi 6x 30/30
3. push press 4x 6-8
14kg*8/18kg*8/20kg*8/24kg*4
4. MC stiff leg 3x10
40kg*10/46kg*10/52kg*10
orbi 6x 30/30
5. drazek dolny do brzucha 4x 6-8
42kg*8/49kg*8/55kg*6/59kg*4
6. wypady krotkie 3x10
15kg
bieznia 15min km/h

******************************************************************

uff! nigdy wiecej zaleglosci w wypiskach!!!!

w poniedzialek sie mierzylam, od zeszlego czwartku bez zmian, takze co robimy? czekamy, tniemy? modlimy sie o cud?, w sumie jesli dalej by tak bylo (ze talia stoi a klatka idzie w gore) to moge tak zostac narazie, na takiej rotacji


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-11-03 01:28:37

DZIEN 52 SRODA 03/11/2010

DIETA

1. syntha, banan
*
TRENING interwalowy
*
2. owsiane, bialka jaj, jablko, orzechy, oliwa, salata zielona
3. kasza jeczmienna, wolowina duszona, kapusta modra, orzechy
4. syntha, truskawki, orzechy
5. serek wiejski, rzodkiewki, pomidory, papryka czerwona, oliwa

kcal 1697,70 BWT 137,22/148,16/68,03

TRENING

orbi 20min w tym 9x 30/30 HRmax= 186, HRavg=168

9 interwalow to jak narazie szczyt moich mozliwosci, z silki do domu mam 20min szybkim krokiem, a dzis po raz pierwszy musialam podjechac autobusem, niedobrze mi...a tu za 2h do pracy