(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s38.html#post3

Dzień B. - 5
rozgrzewka - skakanka, wypady, przysiady, wymachy.
A. Martwy ciąg [12x45kg 12x50kg]
B1. Arnoldki siedząc [12x8kg, 12x9kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [12x25kg 12x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [12x20kg 12x30kg]
C2. uginanie nóg siedząc [12x22kg, 12x24kg]
D. pompki [3s. 10]
+brzuch na maszynie, spięcia leżąc, skośne, allachy.
+ 30 minut fat burner na stepie

awersja z aero przeszła na awersje do cwiczenia skosnych

, moze ja zawsze musze miec jakas blokade

. Trening z powerem, nie wiem czy trzyma mnie poweekendowa MOC, czy cus, ale dobrze jest. W MC poczułam lekkie pieczenie nad pachwiną, poprawiłam pozycje i było ok

Czlowiek sie musi caly czas koncentrowac z tymi ciezarami

Posiłki:
nie wiem, czy jest sesn pisac, ale obiecalam sobie to zaczne

1. sok warzywny, jajka, lniany
2. kasza, awokado, przyprawy, marchewka
3. kurczak, kasza, szpinak, jajko, marchewka
Trening
4 whey, kaszka kakaowa, tarta gruszka (tak to ja moge jesc

)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-26 07:16:09

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

zakwasy na tyłku mam, pewnie po tych wypadach

Wczoraj Wt. 26.10.10
DNT

Posiłki:

1. owsiane, jajka, lniany, tarta marchewka
2. kasza, awokado, przyprawy, marchewka
3. zapiekanka [soczewica, jajko, szpinak, cukinia,] surowizna, lniany
4. salatka z feta i oliwkami, do chrupania marchewka
5. kaszka kakaowa, mus jabłkowy z owsem

Dzis trening

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Śr 27.10.10
Trening
link do poprzedniego :https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s38.html#post4

Dzień A - nr 6

rozgrzewka skakanka, drille.
A. przysiad ze sztanga na plecach [12x50kg 8x55kg, 8x55kg]*
B1.wyciskanie sztangi plaska [12x25kg 10x27,5kg]**
B2 wiosłowanie sztanga [12x30kg 10x40kg 8x40kg] ***
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [12x22kg 12x24kg]
C2 wznosy z opadu [12x15kg 12x20kg]
D. plank
+brzuch: spięcia na maszynie, allachy
+35 min fat burner na stepie
rozciąganie

* przykombinowalam, w cw w ktorych nie moglam zrobic 12 powtorzen dolozylam jeszcze jedna serie. Nie wiem czy to prawidlowo, ale tak wyszlo

Od nastepnego tygodnia i tak ide z 10 powtorzeniami.
** W pierwszej serii nie poprosilam o asekuracje i wychodziłam spod sztangi w sposob dosc komiczny

*** za pierwszym razem nie popatrzylam na wypiske, zalozylam za maly ciezar w porownaniu do poprzedniego treningu i to niezapomniane zdziwienie, ze jakos tak wyjatkowo lekko poszlo

Pozniej nie wiem, czy nie zrobilam bledu dokladajac po 5kg, zamiast po 2,5kg
Ogolnie wrazenia z treningu- REWELACJA, slawnym PYERDOLNIECIEM bym tego nie nazwala, ale po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam maase sily

Posiłki:
1. owsiane, jajka, lniany, marchewka
2. salatka z feta, kaszka malinowa dla bobasow

3. zapiekanka [soczewica, szpinak, jajko, cukinia] surowizna, lniany
trening
4. whey, wafle ryzowe,jabłko

Na zakonczenie wytlumacze wszystkim ostatnimi czasy ograniczenie mięsa w diecie

Kupiłam nowe DVD i buty w reserved, tymczasowo więc w większym stopniu opieram sie na tym co mam w szafkach

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-28 07:29:43

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam maase sily

z przewagą masy?

wytlumacze wszystkim ostatnimi czasy ograniczenie mięsa w diecie

moim zdaniem tego nie ma co tłumaczyć

kobiety nie są genetycznie przystosowane do jedzenia dużej ilości białka. Ja np. wczoraj wciągnęłam 106g białka i 245g węgli

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

z przewagą masy?
W górnej częsci uda, moze stad ta moc w przysiadzie

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-28 08:30:14

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Czw 28.10.10
DNT

Posiłki:
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. grahamka, serek wiejski, jablko, warzywa, sok marchewkowy jednodniowy.
3. zapiekanka [soczewica, szpinak, cukinia, jajko], warzywa, lniany, 2 wafle ryzowe, sok marchewkowy jednodniowy.
4. kaszka malinowa Nestle, marchewka

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-29 11:59:56

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

przy tej ilosci powtorzen mozesz dolozyc wiecej kilo miedzy seriami

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Obli, moc moge, ale pytanie czy dam rade

Od nastepnego tygodnia wchodzę zgodnie z planem po 10 powtórzeń, to moze sie uda

Dzisiejszy:

Pt 29.10.10
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s39.html#post1

Dzień B. - 6
rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, skakanka
A. Martwy ciąg [12x50kg 12x55kg]
B1. Arnoldki siedząc [12x8,5kg, 12x9,5kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [12x25kg 12x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [12x30kg 12x35kg]
C2. uginanie nóg siedząc [12x24kg, 12x26kg]
D. pompki [3s. 10]
+brzuch: unoszenie nog leżąc na lawce, allachy.
+ 25 minut interval program na orbim

Posiłki
1. owsiane, jajka, lniany, jablko
2. grahamka z feta, salata, pomidorem, filizanka kaszki malinowej
3. makaron pp z tunczykiem i pomidorami, jabłko
trening
4. whey, jablko
5. makaron pp z tunczykiem i pomidorami
6. wafle ryzowe, mus owocowy.

po tym treningu moglabym zjesc konia z kopytami

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-29 20:40:29

...