Droga do najważnieszego startu."Definicja"

nie wymiary wogóle w kulturystyce się nie licza tylko proporcje , sylwetka,separacja i definicja mięśni w kazdej dyscyplinie sylwetkowej.
Moja kategoria jest od 170,1 do 175 cm wzrostu do wzrostu np 171 bierzemu pod uwge 71 i dodajemy 4 kg taka musi byc maksymalna wga,jezeli 175 to plus 4 kgczyli wga maks 79 kg oczywiście nizsza moze być.Powyżej 175 do 180 dodajesz 6 kg do wzrostu.są jeszcze kategoriw do 170 i powyżej 180.
A co do AKKG to arginina nie słyszałem aby ktos był niezadowolony.

erniii prawie dobrze.
ale przed sniadaniem bcaa
aminokwasy proste przed posiłkami
carbo jest niezbedne
ja jestem na tzw redukcji i zawsze po treningu siłowym pije carbo do tego bcaa ja mam jeszcze hmb i wskakuje na godzinne aeroby rowerem stacjonarnym.

Okej, dziękuje

ja mam pytanko

nie wiem co robic, czy podczas ostatniego etapu rzezbienia takiego juz na maksa dodac carbo po treningu silowym a przed aerobami ?

do tej pory bardzo ostroznie podchodzilem do wegli, szczegolnie do suplementacji nimi
jakos nawet szlo

teraz jestem w takim etapie, ze nie moge popelnic zadnego bledu

i sam nie wiem czy czy dac carbo miedzy tren silowym i aerobowym, teoretycznie powinno to zabezpieczac miesnie przed katabolizmem podczas redukcji, ale jak to sie ma do osiagniecia maks rzezby? czy rowniez jest niezbedne ?

nie wiem co robic

Carbo jest niezbędne po treningu siłowym.ww potreningowe maja o wiele więcej własciwosci niz napisałes . Ja zawsze pije po tr. siłowym carbo .

A ile g/kg masy ciała o ile można się zapytać carbo?
Chodzi mi o ilość węgli a nie ilość carbo
Pozdr.

0,8

mam pytanie a co do wycinki jaki ciezar stosowac?50%-60% masy ciala?czy jesli wykonam 15 rucho i np 3 seria to zwiekszac np 0.5kg cy 1 kg?

Carbo sypie łyżkę stołowa czubata.


Jaki cięzar stosowac ,wszystko zalezy w jakim reżimie wykonujesz trening.
Jeżeli ciężar jest za lekki to jasne że go zwiększam.Nie jes powiedziane że poczas redukcji nalezy wykonywac piętnaście ruchów ,jak wykonuje np. 10 ruchów w niektórych ćwiczeniach.Jeżeli np. wkonuje rozpietki głowa w góre 20 kg 15 ruchów i jes lekko dokładam ciezar.Jeżeli czujesz ze jest dobry dzień trening dokładaj ciężar.Możesz tez zrobic kilka ruchów wiecej i dokonczyc serie.a w kolejnej mozna dołzyc .Powiem tobie ze nigdy nie zawiekszam o 1 kg minimum o 2,5 na strone.ale najczęsciej są to krązki 5 kg.

a carbo po treningu, pijesz do ostatniego treningu przed zawodami ?