koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

kupilem w lidlu 10 serków wiejskich promocja 1,19zl sa smaczne i tanie polecam:)

Hehe ja też

Wczoraj 4 opyerdoliłem

37 dzień:

Do południa praca w ogrodzie i gotowanie potem trening,zakupy teraz odpoczynek

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jbanan,oliwa=placek
2.ryż,schab,warzywa
3.bezposrednio po trenie mono,wpc,banan
4.ryż,schab,sałatka
5.kasza gryczana,schab,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa,oliwa





Suple:
mono rano i po trenie
gliceryna 15g przed treningiem

Trening:

Barki:

wyciskanie hantli:
12x11kg
10x15kg
6x19kg
5x21kg


wyciskanie sztangi od czoła:
12x21kg
10x26kg
8x31kg

unoszenie hantli na bok:
15x5,5kg
10x7kg
8x9kg

unoszenie hantli w przód:
12x7kg
10x9kg
8x11kg

unoszenie hantli w opadzie:
12x5,5kg
10x5,5kg
8x7kg


szrugsy:
15x33kg
12x33kg

Brzuch:

unoszenie nóg:
3xmax

spięcia:
3xmax

twister:
3xmax

Ad.1
1,2 spoko w 3 ciężej w ost. 3 razy sam

Ad.2
elegancko nie szalałem z ciężarem na luzie

Ad.3,4,5
wolne opuszczanie w miare technicznie barki piekły jak cholera

Ad.6,7,8
poszło spoko

Trening udany bary zmasakrowane niesamowicie do teraz czuje

Hubert:
sam widzisz jakie dobre

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-22 17:19:31

i jak ta gliceryna działa? odczułęs jakos wieksza pompe czy cos?

Szrugsy hantlami oczywiście?

też mnie ciekawi gliceryna. Jak działa to cudo?

marian,Wuchta
troche zwiększona wytrzymałość i pompa ja biore 15g na początek to starczy potem można stopniowo zwiekszać,no i słodka jest

stud
si

zjadłem placka i na 10.15 jade nogi robic

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-23 08:58:26

Też wczoraj zakupiłem 2 buteleczki 50g gliceryny. Te 15g w jakiej ilości wody rozcieńczasz?

Tez chyba teraz wbije na gliceryne w przerwie między kretką.
O ile sie nie myle to w około litrze wody przed trenigiem popijac.
koles co to za mecze oglądasz, w tv, czy na necie ?

38 dzień:

Rano trening potem praca przy domu i meczykiwieczorem może jakis film obejrze

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek
2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
3.ryż,schab
4.ryż,schab,warzywa,oliwa
5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa





Suple:
mono rano i po treningu
gliceryna przed treningiem

Trening:

Nogi:

przysiady ze sztangą na karku:
10x50kg
5x55kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg


wypychanie na suwnicy:
12x60kg*
10x100kg*
8x140kg*

prostowanie w siadzie:
20x2sztabka**
15x3sztabka**
12x4sztaba***
10x1sztaba***

ugianie w leżeniu:
20x2sztabka**
15x3sztabka**
12x4sztabka**
10x1sztaba***

martwy ciąg na prostych nogach z hantlami:
12x11kg
10x15kg
8x19kg

wspięcia:
5xmax

*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztabka 5kg
***-1 sztaba 10kg

Ad.1
poszlo nawet ok. nie szalałem

Ad.2
wszystko na spokojnie zapas jest

Ad.3,4
powolne opuszczanie,spompowało,czułem lekki dyskonfort

Ad.5
spoko

Ad.6
zmasakrowane

Radosław
15g na ok.300ml wody 30min przed treningiem

Jako
chłopaki właśnie tak robią,mecze w tv oglądam na weekendzie czasami nawet z 7

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-23 17:57:23

39 dzień:

Rano kościół potem zakupy,komp 2 mecze,upiekłem dzis miecho na pare dni bedziew lidlu są tanie cole zero 1,49/2l i w takim sklepie "zielony koszyk" wychaczyłem filet z kuraka po 9,99zl

Micha:
1.owies,wpc,słonecznik,sezam,kokos,rodzyny,morele
2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
4.kasza gryczana,kurak,warzywa
5.sernik low carb,orzeszki,warzywa
6.serek wiejski,warzywa









Suple:
mono rano

Trening:
30min aero na rowerku

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-24 19:29:51