(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Oveja - ten czekoladowy pasztet (jak to brzmi:D) wygląda smakowicie. Przetestuję za kilka dni.
Powodzenia w redukcji!

25.09

Miska:

1. pasztet marchewkowy, kapusta kiszona , pekińska, pomidor, witaminki
2. owies, białko
3. jajka, koper, brukselka, papryka, olej lniany
4. jajka (w tym same białka, bo zostały z czegoś ), kapusta kiszona, pomidor, oliwa
5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany

B 155 T 66 W 116 kcal: 1688

Posiłek nr 1:





Posiłek nr 4:





------------------------
Dzisiejszy ruch:
- 60 minut aero, rowerek stacjonarny
- tabata 20sek przysiady/ 10 sek przerwy x 8 :





Słaba kondycja. (Żem prawie zdechła pod koniec )

----------
1_MalaMi_1, dzięki
raczej bym to pastą określiła. Spróbuj Tylko jak okaże się, że mój zachwyt był spowodowany spaczonymi kubkami smakowymi to reklamacji nie przyjmuję


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-09-26 00:41:28

Fajna ta tabata, nakręć z niej filmik. Przepis też ciekawy, można np. zrobić z tę pastę potraktować nie jako dodatek ale np. główny składnik posiłku,? I jak ją traktować jak węgle, białko?

skoro off topic (wybacz Oveja) to ja zapytam: co sądzicie o pasie neoprenowym? tylko szczerze


Dziewczyny, ten pas nie daje nic poza zwiększoną potliwością.
Lepiej pójść na saunę, a na krążenie zastosować masaże

co sądzicie o pasie neoprenowym? tylko szczerze

ja go używałam i stwierdzam, że jest o tyle wygodniejszy od folii spożywczej ze sie nie zsuwa na pewno bardziej sie męczysz, jak masz dodatkowe akcesorium na sobie, więc jakiś tam minimalny wpływ pewnie ma...

Freespirit , filmik to zły pomysł najpierw wyglądam zbyt komicznie, a pod koniec zbyt tragicznie
Ja bym z tej pasty liczyła i węgle i białko Musiałabyś zwiększyć ilość i można by zrobić tak, jak piszesz, tylko raczej wrzuciłabym ją jako śniadanie, bo uzbiera się sporo węgli (których nie ma co się bać- dużo błonnika, niski IG) , a białka troszkę poniżej wzorowego poziomu (ale tym bym się nie przejmowała tak mocno ). Ja w sumie jadam na śniadania pasztety ze strączkowych, jako źródło białka, a do nich już tylko warzywa. Jedyna różnica jest taka, że w pasztecie mam mieszankę rożnych strączkowych (ba, nawet i jakieś jajka w nim są), a więc aminokwasy uzupełniają się i dostarczam białko pełnowartościowe, stąd wliczam białko roślinne z tych strączkowych bez wyrzutów sumienia. W przypadku tej pasty byłaby jedna roślina, ale myślę, że nie ma co świrować. Poza tym, gdyby ktoś naprawdę się tym przejmował to trzeba pamiętać, że we krwi krążą wolne aminokwasy, które mogą tymczasowo uzupełnić niedobór niektórych aminokwasów, jeśli zabrakłoby ich w posiłku. Jeżeli w ciągu dnia dostarczamy białko z urozmaiconych źródeł, regularnie dostarczając białka o pełnym aminogramie to mamy pewność, że unikniemy niedoborów, nawet jeśli w jednym posiłku damy jedynie białko roślinne i to tylko z jednej rośliny.

26.09

Miska:

1. pasztet paprykowo-koperkowy, pomidor,cebula, kapusta pekińska, oliwa, witaminki
2. białko, owies, orzechy włoskie
3. jajka, szczypior, pomidor
4. jajka, koper, brukselka, papryka

będzie:

5. sernik (whey,ser,jajka), migdały

B 150 T 68 W 119 KCAL 1699

Posiłek nr 3
Od rana chodziła za mną jajecznica





---------------------
TRENING:

Ależ mam zakwasy, ale jakoś się rozruszałam i zrobiłam interwały

rowerek stacjonarny: 50 minut :
w tym interwały 30/30 x 14

Ależ mam zakwasy, ale jakoś się rozruszałam i zrobiłam interwały
Bo na zakwasy najlepszy jest trening Warto przejść przez ten ogromny ból na początku, bo później już jest lepiej

Racja Tylko na drugi dzień poprzednie zakwasy jeszcze nie przechodzą, a już dochodzą bóle w innych częściach ciała




27.09

Miska:

1. pasztet strączkowo-grzybowy, papryka, kapusta pekińska, witaminki

TRENING

2. białko, owies, marchewka
3. jajka, otręby, jogurt naturalny, pomidor
4. jajka, cebula, cukinia, koncentrat pomidorowy, oliwa

będzie:

5. twaróg, olej lniany, czosnek

B 143 T 67 W 126 KCAL 1694

Posiłek nr 1:





Posiłek nr 3:





Posiłek nr 4:



---------------------

TRENING:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s19.html#post3 -poprzedni taki trening

1. przysiad 40kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 12
2. RDL 37kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 12
3. wspięcia na palce 29kg x 12, 39kg x 12, 50kg x 12
4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 17kg x 12
5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 9,5kg x 12
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
6b. uginanie ramion ze sztangą 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12

+ 25 minut aero, rowerek stacjonarny
-----------------------------
komentarz:
1. Niewiele, ale do przodu
2.Tym razem nawet nie puścił chwyt w ostatniej serii, ale już sztanga się wyślizgiwała
3. Postęp i myślę, że jeszcze będzie można dokładać
4. Ciężko
5. jw., ostatnia seria to była już rzeź
6a Ciężko, aż wstyd
6b Jw.
Ogólny wniosek: Czuję się zmasakrowana. Tutaj podziękowania dla Marty

a do wspięć sztange trzymasz na karku czy w rękach?