[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Jarenka, ale trening

Iza, ale kreskę po każdym obwodzie zrobiłaś? A wypiski z miski to nie będzie?

Zyrafko to się cieszymy

shula, taaaaak, na następny rok jest mały plan, ale narazie ciii ...

Nie pytajcie o czas trudno wykrecac dobry gdy trzeba w miedzyczasie klasc dzieci spac i wysluchiwac opowiesci ze szkoly
I to jest dowód na to, że mozna robic kilka rzeczy naraz :D

Martucca

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-25 22:09:32

a no przyznac sie moge
1. razowiec
2. makaron jagody maslanka - cos co nazywa sie zupa owocowa
3. salata, szynka parmenska, dwa jaja na miekko, oliwa z oliwek, pomidor papryka, przyprawy
4. leniwe
5. syntha6

obli, fajna ta wytrzymka, zrobie ja jutro

Dieta:

1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka.

Trening*

2. Owsiane, makaron pełnoziarnisty, białka jaj x3.
3. Whey, makaron pełnoziarnisty.
4-6. Soczewica, tuna, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa zielone.
7. Ryba, warzywa zielone, oliwa z oliwek.

1800kc / BTW: 132.5g / 60g / 182.5g
+ warzywa: brokuły, ogórek, sałata, cebula, pietruszka.
+ opti-women, magnez, wapń,
+ herbata zielona, woda.

**************************************************

*Trening

1. Wiosłowanie 5x 5 (120sec):
- 1 seria rozgrzewkowa: 20kg x5,
- serie własciwe: 35kg x5 / 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5.
Ruchy ładne i płynne, nawet przy 55kg. Pomasowałam sobie trochę plecy tym wiosłowaniem ;). Dokładka 2.5kg.

2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec):
30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10,
Tutaj tez ładnie plecy pracowały. Już przy samym końcu zaczęły bicepsy mi pomagać, ale dałam radę dociagnąć jeszcze do dziesiątego powtórzenia.

3. Przysiady 4x 10-12 (60sec):
30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12,
Będzie dokładka 5kg.

4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec):
20kg x15 / 22.5kg x15 / 25kg x15
Nie wiedziałam jaki ciężar dobrać. Ale następnym razem będzie od 25kg.

5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (14kg)
b) GHD 3x 15-20,
c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec):
20/20/15 // 18/19/10 // 17/17/9
Tym razem brzuszki lepiej szły, szczególnie ze zwisu. Czułam zakwasy po ostatnim treningu.

+ aero na orbitreku 20 minut, tętno: 140Hr

**************************************************

Obli, ja te przysiady nie wiedziałam jak mam robic, to znaczy, czy to miały byc 'body squats' czy 'back squats', więc zrobiłam ze sztangą ?
I jeszcze takie pytanie: Jak będe się juz zbliżać do powiedzmy maxu w danym ćwiczeniu, to czy mogę wtedy zmniejszyć ilośc powtórzeń, np. jak mam w przysiadzie 10-12 powtórzeń, to jak np zrobie w ostatniej serii 6-8? Bo też nie chce odbiegać od zadanej ilości za bardzo.

Ale fajne wiosło <---ZAWIŚĆ&#174;

Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz


Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem

[u[ Trening

1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2
moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu asekurowac
2. podciaganie x4/ +1,5kg x3 / + 3kg x2 / +5kg x1
ladne podciagniecia do pelnego wyprostu rak
3. wioslo jednoracza polsztanga 5x5
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg /30kg
moje lenistwo bo moglam wyzej zaczac, ale powiedzmy ze to poczatek i tak sobie musze jakis trenig sklecic


Dieta

1. kanapka razowca (ja zawsze salata ser, szynka, pomidor)
2. sliwki
3. pierś z kurczaka razem z sałata
4.1/4 rogala francuskiego, 1/4 bułki z ziarnami 1/4 precelka, (czyli resztki po dzieciach)
5. 150g watroby i salatka mozzarella z pomidorem i oliwa z oliwek
6. razowiec z pasta ziołową z nasion slonecznika
7. nie chcialo mi sie pic odzywki, zjadlam znow razowca z guakamole

Marta, ale to jest mało na mnie, stać mnie na więcej

Obli, dobrze. To już będe wiedzieć jak postępować z progresem w ćwiczeniach ;)

Nie wiem, czy wy też macie zakładke facebooka po prawej stronie monitora, na sfd. Jest WKURZAJĄCA!!!