gruszka/rekompozycja/foto str.60

sama z checią podpatrze ten trening

Marta a ja sie juz nauczylam kolejnosci cwiczen na pamiec w tym treningu ktorym cwiczylas

podbilabym do Szefowej ale nie mam abonamentu, to nie wysle powiadomienia

gruszka uzupełnij profil i dostaniesz abonament na jakiś czas

lejla - dzieki :)

E:pare pytan
1. jak dlugo mam sie rozruchiwac? zrobie treningi ktore praktykuje Lady na rozruch bo sama nic madrzejszego nie wymysle tylko nie wiem jak dlugo? bo lubie sobie wszystko ladnie zaplanowac, ladna wypiske stworzyc na rozpoczecie nowego cyklu z priorytetem na plecy

2. wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl

3. czy kcal ~ 1900-2000 jest ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego

4. co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? pojecia nie mam

*****************************************************************

PIATEK 20/08/2010

miska

1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy
2. makaron durum, cyc, salata zielona, papryka, pomidorki, czosnek, oliwa
3. makaron durum, cyc
*
TRENING
*
4. whey, banan
5. twarog, orzechy, salata zielona, papryka, pomidorki, oliwa

BWT 174,35/143,14/73,03 kcal 1903,58

nie wyobrazam sobie zebym mogla jeszcze wiecej wegli jesc a wg zalozen ma byc ~170g w dni wysokie i niskie z treningiem silowym... jak ja to zrobie to nie wiem chyba po prostu owsa dorzuca i bedzie mega omlet na dwie patelnie

*****************************************************************

TRENING

1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12
2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12
3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10#

+15 min orbitrek, avg HR= 158

# waga jednej sztangielki

yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro bedzie,
nie chwalilam sie ale cwiczylam sobie PP na sucho wieczorami i coraz bardziej lubie to cwiczonko, trejner powiedzial ze technike jeszcze ciut dopracowac trza ale jestem na dobrej drodze

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-20 22:34:10

jak dlugo mam sie rozruchiwac?
Rzekłabym: tydzień

wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl
Na cykl zazwyczaj przewidujemy 6-12 tygodni

czy kcal ~ 1900-2000 jest ok zanim zaczne rotacje ustalona przez Obli i Moralnego
Tak, powinno być okay. Do poprzedniego rozkładu (czyli 1700kcal?) dodaj 200kcal

co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? pojecia nie mam
Szefowa zatwierdziła już któryś plan treningowy albo ma coś indywidualnie Ci rozpisać*?
Ja osobiście zaaplikowałabym małe aero po siłowym (jeśli MOCy wystarczy ), w dzien bez siłowego można pomyśleć o wytrzymałościowym. Ale optowałabym za tym, żeby nie trenować więcej niż 5 razy w tygodniu. Ale tak jak mówię, Szefowa tu rządzi


zrobie treningi ktore praktykuje Lady na rozruch
Zarzut opanowany?






*Jeśli nie, to mam coś ciekawego

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-21 15:28:47

Iza ma zerknac na moj przypadek jak znajdzie chwilke, ale mozecie sie porozumiec ciekawe co za trening wyszedlby z takiej burzy mozgow

co do zarzutu... nie wiem, jakos sie boje tego cwiczenia, tzn. na sucho cwicze, ale na sama mysl ze mialabym jakis ciezar konkretniejszy wziac... nie czuje sie jeszcze pewnie...

*****************************************************************

SOBOTA 21/08/2010 dzien dedykowany zakwasom

micha

1. owies, otreby, 2jajka+bialko, jablko, orzechy
2. makaron durum, tuna, pomidory swieze, pomidorki koktajlowe, oliwa
3. cyc gotowany, salata lodowa, czerwona cebulka, papryka 3kolory, pomidory, czosnek, oliwa
*
TRENING
*
4. whey, banan
5. twarog, ogorki, orzechy

BWT 175,01/118,91/83,64 kcal 1906,91

TRENING

bieg na bieznki 45min 9.5 km/h

loooo bola mnie barki, plecy, pupson i uda, zakwasiory lux, nie ma to jak trening po przerwie na lajtowych ciezarach




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-21 20:00:17

chyba po prostu owsa dorzuca i bedzie mega omlet na dwie patelnie nie ma to jak porządne śniadanko a najłatwiej to chyba podorzucać do każdego posiłku z makaronem, owsem itp. jeszcze tego po troszku, rozłoży się i nie będzie tak odczuwalne. Nawet stopniowo. Zresztą zawsze tak jest, ze najpierw czegoś za dużo ,a potem chciałoby się więcej

Monika ja wszystkich ostrzegam przed zabieraniem się za zarzut bez dobrej znajomości techniki. Być może przesadzam, ale uważam, że jest to trudne ćwiczenie i nieprawidłowo wykonane grozi kontuzją. Nie masz pod ręką żadnego trenera, który mógłyby to skontrolować i ewentualnie skorygować?

A jak tam zakwasy dzisiaj?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-22 11:33:47

no wlasnie nie mam, brzydal mi pomaga bo juz dosyc dlugo cwiczy ale lojalnie mi powiedzial ze zarzutu mnie nie nauczy bo sam nie jest pewien swojej techniki...
a od ogladania filmikow na YT jeszcze nikt mistrzem nie zostal

* oj booolii

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-22 11:35:41

Dawaj filmik z kijem od miotły Szefowa oceni swoim bezlitosnym okiem