Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Dziś kupiłem jakąś oliwę extra vergine firmy "CHIECINO" jakaś dziwna jest, ma zieloną barwę ale mimo że nie była w lodówce to jest mętna napisane jest że to typowe dla oliw niefiltrowanych.
Czy ta oliwa będzie ok?

http://pensjonatorzel.pl/p66615_il_chiecino_extra_vergine_oliwa_z_oliwek_pierwszego_tloczenia__1l.html

bardzo ok

ok, dzięki

09.08.2010

Dzisiejszy trening
Ocena 8,5\10 miałem dać 9 , ale nie to jeszcze nie było na 9

Poniedziałek Nogi/ dół pleców
Przysiad zwykły 5s x5
1.5x 73kg
2.5x 78kg
3.5x 83kg
4.5x 88kg
5.5x 93kg – Rekord
Początkowo myślałem że polegnę w przed biegach, ciężko szły przysiady dziś, ale ostatnia seria dobrze
RDL 3s x10
1.10x 70kg
2.10x 75kg
3.10x 80kg progres 1pow. więcej,ale ciężko.
Syzyfki 3s x10
1.10x 15kg
2.10x 15kg progres 1pow więcej
3.10x 15kg progres 2pow więcej
masakra muszę po syzyfkach chwilkę usiąść bo bym mógł zaryć o glebę.
Żuraw 2s x8-12
1.12x CC
2.10x CC
jak wyżej nogi mi dygoczą
Wspięcia na palce stojąc 2s x15
1.15x 20kg
2.15x 20kg
Wspięcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 40kg progres dorzuciłem 5kg
2.15x 40kg progres

Brzuch 6s po 15pow (na górę i na dół po 3s)
Z łokciem coraz lepiej mam nadzieję że niedługo o nim zapomnę.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-09 11:59:35

pięknie jest proges gratuluję

dzięki s.m.p.a. powiedz i czy mogę włączyć migdały do diety jako tłuszcze jednonienasycone? Rrion10 mam pytanie do ciebie odnośnie opasek na łokcie, czy jakoś negatywnie wpływają na rozwój mięśni (tric,bic), wiem że kiedyś o to pytałeś również więc jakie jest twoje zdanie.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-09 14:19:33

wiesz co generalnie stosowałem je okresowo w zimie celem dogrzania łokci , bo powiem Ci że ja z łokcami mam coś nie tak, nie zrobię rzadnego francuskiego wyciskania na triceps a najlepszym ćwiczeniem na świecie jest wycisk na skosie ujemnym w wąskim chwycie masakruje triceps

gdzieś czytałem że długotrwałe stosowanie ma jakiś wpływ na rozuj mięśni ale bardzo niewielki

a dlaczego chcesz stosować?

od pewnego czasu, czyli jakiś tydz. boli mnie prawy łokieć, kupiłem taką opaskę i ćwiczyłem w niej w piątek, opaska lekko uciska, ale nie wiem czy za bardzo po treningu nie miałem żadnych odgniotów na ręce więc chyba ok.
rion10 jak w pracy?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-09 15:46:24

marcellll
możesz dolączyć do diety

Dzisiejszy trening.
Ocena 6\10
Wtorek Plecy góra szerokość/klatka
Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12
1.6x(-1)CC--------------------1.7x(-1)CC
2.6xCC------------------------2.6x(-1)CC
3.4x(-1)CC--------------------3.6x(+1)CC
4.4x(-1)CC--------------------4.4x(-1)CC
Jedna wielka porażka.
Podciaganie sztangi w opadzie + wyciskanie hantli skos młotkowo 3ss x12-15
1.14x(+3kg)33kg--------------------------1.15x(+2pow.)22kg
2.13x(+1pow.)33kg------------------------2.13x(+1pow)22kg
3.12x(+1pow.)33kg------------------------3.12x(+1pow)22kg
Tutaj poszło ładnie chyba dla tego że byłem wqrwiony na siebie po podciąganiu.
Przenoszenie hantli 3s x10
1.10x 26kg
2.10x 26kg
3.5x (+4kg) 30kg
W ostatniej chyba dałem za dłuży ciężar albo już byłem taki zmęczony.
Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10
1.9x 8szt.(+1sztabka)
2.8x 8szt.(+1sztabka)
3.8x 8szt.(+1sztabka)

11.08.2010

Dziś aero.
Czas:60min.
Dystans:8km
Tętno:śre. 125

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-11 16:54:00

samopoczucie Panie jak tam ?