Marcelll walka zdjęcia str: 15, 19, 20, 35, 58, 72 podsumowanie 124

Pamiętaj zwiększyłeś aero ma być tylko lepiej jedziesz dalej

oczywiście, tak jak mówiłem najmniej 40min.Mam nadzieję że bieżnia będzie wolna bo ostatnio mam pecha, dziewczyny mnie uprzedzają, wcześniej kończą trening i szybciutko wskakują na bieżnie z ironicznym uśmieszkiem spoglądając na mnie ehhhhh nie cierpię tego
Jutro mam zamiar w końcu dobrze wykonać RDL, mam nadzieję ze rion będzie zadowolony.

na zewnątrz biegać !

chyba było by najlepiej, jeszcze jest ewentualnie elipsa i rowerki, coś wymyśle a jak nie to zgonie dziewczyny i tyle

19.07.2010 PONIEDZIAŁEK

Trening udany, po zakończeniu dałem aero na rowerku 45min.
Przysiad- ciężary w 3 ostatnich seriach jak dla mnie już duże, więc było ciężko.
RDL - ciągła nauka, zrobiłem filmik z pierwszej serii.
Syzyfki - dodałem trochę ciężaru, ostro poczułem pośladki oraz czworogłowe.
Żuraw - jakoś sobie poradziłem
Wspięcia - ok,zakończyło się ostrym pieczeniem.
Brzuch - tak sobie dzisiaj tutaj zaczął się dziś problem, po zakończeniu łydek zaczęło mnie serducho napi.....ć,
po wejściu na rowerek wszystko wróciło do normy.




Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-19 13:04:28

dobrze że wysłałeś maila bo mi umarły powiadomki

rdl już lepiej ale nie rób przeprostu na końcu bo to dość niebezpieczne

dlaczego wypiska taka uboga bez serii i ciężarów?

jak wrażenia po rdl co pracowało ?

co do rdl to będę pamiętał o tym przeproście na drugi raz, podczas rdl nogi z tyłu mnie "ciągły" mocno, pomyślałem ze nie ma sensu wstawić wypisek z ciężarów, ale jak chcesz mogę wrzucać mam wszystko zresztą zapisane.
To serducho mnie dzisiaj zaniepokoiło pierwszy raz mi się to zdarzyło.
Przysiad zwykły 5s x5
1.5x 65kg
2.5x 70kg
3.5x 75kg
4.5x 80kg
5.5x 85kg
RDL 3s x10
1.10x 70kg
2.10x 75kg
3.7x 80kg
Syzyfki 3s x10
1.10x 10kg
2.10x 12kg
3.10x 12kg
Żuraw 2s x8-12
1.12x CC
2.10x CC
Wspięcia na palce stojąc 2s x15
1.15x 20kg
2.13x 20kg
Wspięcia na palce siedząc 2s x15
1.15x 30kg
2.15x 30kg

Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s)
Cardio 45min(Rowerek)


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-19 15:17:26

jak kiedyś będziesz miał możliwość to nagraj żurawia jeszcze

dobrze postaram się
Chce cię jeszcze zapytać o przenoszenie hantelki, pisałeś wcześniej żebym przyjął pozycję wzdłuż ławki, czyli ma się na niej położyć tak jak na filmie?







Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-19 18:52:58

tak dokładnie

ta pozycja jest stabilniejsza , a przenoszenie równie efektywne tutaj mocno też dostaje baty głowa długa tricepsa obłe i najszerszy

wiem bo mnie nieźle bolą trice po tym ćwiczeniuPowiedz ile serii i pow. według ciebie powinno być?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-19 20:45:57