NIEDZIELA - DZIEŃ 28
SUPLEMENTACJA:
RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 tab AMINO WHEY system
Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 10 tab Anabolic BCAA System
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 2 kaps Super OMEGA-3
Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO WHEY system
Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny
1 POSIŁEK :
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal
2 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:
40 GRAM ORZECHY NERKOWCA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
40 gram orzechów nerkowca = 6,8B/9,28W/18T - Kalorie = 226,4 kcal
RAZEM = 54,84B/15,82W/21,69T - Kalorie = 479,6 kcal
3 POSIŁEK - Po Treningu:
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal
RAZEM = 66,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 560,1 kcal
4 POSIŁEK
20 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
20 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/20T = 180 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
RAZEM = 48,04B/6,54W/25,69T - Kalorie = 451,2 kcal
5 POSIŁEK - NA NOC
200 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 25 GRAM ORZECHÓW NERKOWCA + 2 KAPS SUPER OMEGA-3
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
25 gram orzechów nerkowca = 4,25B/5,8W/11,25T - Kalorie 141,5 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal
RAZEM = 54,25B/5,8W/14,25T - Kalorie = 369,5 kcal
RAZEM Z CAŁEGO DNIA:
293,47B/130,1W/80,22T - Kalorie = 2415,7 kcal
TRENINNG:
NOGI + BARKI + BICEPS + BRZUCH
NOGI
6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastepnie 10 jednoczenie obiema nogami)
6 x łydki na maszynie do bólu
BARKI
4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 20/20/16/15) hantelki 20kg +
łączona seria unoszenie hantelek przed siebie w siadzie - hantelki 8 kg - 20/17/15/14
4 x Unoszenie Hantelka Bokiem Siędząc na ławeczce - Hantelek 8 kg, 20/20/15/15
4 x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym
skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12
BICEPS
3 X serie na modlitewniku Ciężar Łamana + 5kg po obu stronach - do bólu ( przy czym strasznie
ciężkie się wszystko zrobiło
)
3 x serie uginania ramion z hanetlkami na przemian stojąc - Ciężar - 12 kg - do bólu
Brzuch Standard:
3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)
3 x serie na ławeczce w z głową w dół.
3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar
nie był zbyt duży
PODSUMOWANIE:
Dziękować tylko, że na siłowni jest klimatyzacja bo mogłem tam posiedzieć 2,5 godziny sie się
schłodzić
Po siłowni pojechałem na plaże, walnąłem się i prawie usnąłem (słuchałem OST z Avatara - super
muza na relaks) gdzie takiej nie słucham za bardzo teraz wszystko co relaksuje jest SUPER.
Po powrocie kąpiel, w prawie zimnej wodzie, leżałem i leżałem
Wracając do siłowni:
Ciężary robią się cięższe , ale to za sprawą braku odpoczynku i braku dostaraczania odpowiedniej ilości kalorii z węglowodanów.
Mógłbym już zakończyć redukcje bo osiągnałem taki stan jaki chciałem, ale pojade dalej i zobacze co z tego wyjdzie.
Lipo Packa zostało mi na 2 dni , reszte do przyszłego Wtorku dojade na Clenburexinie.
A Orzechy Nerkowca, są po prostu przepyszne Mniam
, jeszcze jutro będe je jadł a później
drastyczna dieta od WTORKU do PIĄTKU
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-12 12:43:42