JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Na razie go nie podaje , pod sam koniec coś od soboty przez 3 dni wrzuce.
Myśle tylko ile tego potasu ???? i na ile razy go rozłożyć.

Jeszcze myślałem na Chromem podczas ładowania Węglami tylko nie wiem kiedy go wrzucić przez 4 dni ładowania węglami czy Tylko w Ostatni dzień.

Potas to minerał który usuwamy z potem oraz moczem więc dawka może być większa tym bardziej w okresie letnim kiedy jesteśmy narażeni na wzmożoną potliwość.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-07-12 12:42:05

NIEDZIELA - DZIEŃ 28


SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 tab AMINO WHEY system


Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 10 tab Anabolic BCAA System
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB
- 2 kaps Super OMEGA-3

Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO WHEY system

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal




2 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

40 GRAM ORZECHY NERKOWCA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
40 gram orzechów nerkowca = 6,8B/9,28W/18T - Kalorie = 226,4 kcal

RAZEM = 54,84B/15,82W/21,69T - Kalorie = 479,6 kcal


3 POSIŁEK - Po Treningu:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
6 tab AMINO WHEY System = 9B/0W/OT = 32,4 kcal

RAZEM = 66,04B/53,54W/9,19T - Kalorie = 560,1 kcal




4 POSIŁEK

20 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
20 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/20T = 180 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 48,04B/6,54W/25,69T - Kalorie = 451,2 kcal



5 POSIŁEK - NA NOC

200 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 25 GRAM ORZECHÓW NERKOWCA + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
25 gram orzechów nerkowca = 4,25B/5,8W/11,25T - Kalorie 141,5 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 54,25B/5,8W/14,25T - Kalorie = 369,5 kcal




RAZEM Z CAŁEGO DNIA:


293,47B/130,1W/80,22T - Kalorie = 2415,7 kcal




TRENINNG:


NOGI + BARKI + BICEPS + BRZUCH


NOGI

6 x wyprostów nóg na maszynie 20/20/20/20 ciężar progres ( 10 na jedna noge, 10 na druga nogę, nastepnie 10 jednoczenie obiema nogami)

6 x łydki na maszynie do bólu



BARKI

4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 20/20/16/15) hantelki 20kg +

łączona seria unoszenie hantelek przed siebie w siadzie - hantelki 8 kg - 20/17/15/14

4 x Unoszenie Hantelka Bokiem Siędząc na ławeczce - Hantelek 8 kg, 20/20/15/15

4 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym

skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12



BICEPS

3 X serie na modlitewniku Ciężar Łamana + 5kg po obu stronach - do bólu ( przy czym strasznie

ciężkie się wszystko zrobiło )

3 x serie uginania ramion z hanetlkami na przemian stojąc - Ciężar - 12 kg - do bólu



Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar

nie był zbyt duży




PODSUMOWANIE:

Dziękować tylko, że na siłowni jest klimatyzacja bo mogłem tam posiedzieć 2,5 godziny sie się

schłodzić

Po siłowni pojechałem na plaże, walnąłem się i prawie usnąłem (słuchałem OST z Avatara - super

muza na relaks) gdzie takiej nie słucham za bardzo teraz wszystko co relaksuje jest SUPER.

Po powrocie kąpiel, w prawie zimnej wodzie, leżałem i leżałem

Wracając do siłowni:

Ciężary robią się cięższe , ale to za sprawą braku odpoczynku i braku dostaraczania odpowiedniej ilości kalorii z węglowodanów.

Mógłbym już zakończyć redukcje bo osiągnałem taki stan jaki chciałem, ale pojade dalej i zobacze co z tego wyjdzie.

Lipo Packa zostało mi na 2 dni , reszte do przyszłego Wtorku dojade na Clenburexinie.

A Orzechy Nerkowca, są po prostu przepyszne Mniam , jeszcze jutro będe je jadł a później

drastyczna dieta od WTORKU do PIĄTKU

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-12 12:43:42

jabi nie nudzi ci się ta pierś z kurczaka ??

Nudzi się, ale bardziej tuńczyk.

Chodzi o tą końcówkę , gdzie Kulturyści popadają w monotonie i takie maja ograniczenia.
Chce sam na sobie przetestować, poznać kolejne granice , żeby poznać swój organizm jeszcze lepiej.
Jutro kończę 30 dniowa Redukcje na Lipo-Packu , Clenburexin 2 pociągne do Poniedziałku kolejnego.

Świetna forma :). Próbujesz określić jakoś jaki masz BF?
Tak poza tym, to z potasem nie należy przesadzać, bo przedawkowanie może przynieść niepożądane skutki. Dlatego polecam Ci Aspargin(Mg+K),bo podobno potas w formie kwasu asparaginowego strasznie trudno przedawkować

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-07-12 15:51:13

Nie przyjmuję na razie potas.
Jestem już w okresie wyczerpywania glikogenu z mięśni także dziś tylko gdzieś koo 100 gram węgli a potem zjazd z nich do 50 gram tylko na rozruch.
Następnie odwadnianie.

Dlatego dieta teraz stałą się taka monotonna.

Szprota na prawdę nie wiem, wiesz chciałbym wiedzieć ale nie interesuje mnie to aż tak bardzo bo bardziej liczy się dla mnie wygląd, tak jak pisałem wcześniej złapie tłuszcz na brzuchu powiem ze mam 12% a wyjdzie ze mam 14% nie wiem.
Zawsze patrzałem na sylwetke jako całość, a nie żeby coś było mega wielkie, tylko harmonia.

Całkowicie się z Tobą zgadzam-trzeba patrzeć jako całość. Przeglądałem wczoraj różne poziomy BF na fotkach i powiem Ci,że wyglądasz mi na~10%(mam nadzieję,że się cieszysz).Też właśnie chciałbym osiągnąć 10 :)

UWAGA :


CHCIAŁBYM WAS POINFORMOWAĆ, ŻE DZISIAJ SPOTKAŁA MNIE MIŁA NIESPODZIANKA, A MIANOWICIE NAWIĄZAŁEM WSPÓŁPRACE Z OLYMPIA w SZCZECINIE (sklepem odżywkowym) , TAKŻE RELACJE I FOTKI Z PODPISANIA UMOWY WRZUCĘ NA DNIACH DO TEMATU

OLYMPIA-S, dzięki za wsparcie i suplementy.


Dziś jestem w OLYMPIA-2 na ulicy RYDLA 93 Pawilon 13 (prawobrzeże)

Pon-Pia: 11:00-18:00
Sob: 10:00-15:00

Ale będę bywał również w OLYMPIA na ulicy Rayskiego 27 (lewobrzeże)

Pon-Pia: 11:00-18:00
Sob: 10:00-15:00

TEMAT jak trafić do sklepów :
https://www.sfd.pl/OLYMPIA_2__SKLEP_Z_ODŻYWKAMI_NA_PRAWOBRZEŻU-t601292.html

Także Serdecznie Zapraszamy

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-12 16:13:51

Gratulacje,docenili twoją formę i wkład w to,co robisz :D. Szykuje się drugi Rafał B.