ŚRODA - DZIEŃ 17
SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force
Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force
Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB
Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 kaps HMB
1 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 432 kcal
2 POSIŁEK - PO TRENINGU:
200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 2 CAŁE JAJKA + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 2 CAŁE JAJKA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal
RAZEM = 72,4B/65W/18T - Kalorie = 711 kcal
3 POSIŁEK:
250 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue
250 gram piersi z kurczaka = 53,75B/0W/3,75T - Kalorie = 250 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
RAZEM = 68B/67W/7T - Kalorie = 604 kcal
4 POSIŁEK :
75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
RAZEM = 52B/50W/6T - Kalorie = 463,5 kcal
5 POSIŁEK - NA NOC :
100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 7 GRAMÓW (ŁYŻKA) OLEJU LNIANEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram białek z jajka 11B/0,7W/0,2T - Kalorie = 49 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal
RAZEM Z CAŁEGO DNIA:
273,4B/232,7W/44,7T - Kalorie = 2427,5 kcal
PODSUMOWANIE:
Dziś też byłem rano na treningu, a wieczorem miałem mała przeprowadzkę i musieliśmy przewieźć z
dziewczyną rzeczy, o 5 poszliśmy spać, He pamiętam, że byliśmy koo 4 w Tesco 24 i nakupiłem
trochę sprzętu do jedzenia oraz Olej Lniany.
2 x 250 ml Oleju Lnianego
20 x Tuńczyków w kawałkach
2 kg Piersi z Kuraka
Ryż Brązowy i Kasze Gryczaną
Jajka akurat w domu mam to nie kupowaliśmy.
Trening zrobiłem z rana :
Plecy + Nogi + Brzuch
Plecy:
4 Serie podciągania nadchwytem po 12/12/10/10
( 1 seria podciąganie do karku,
2 seria podciąganie na zmiane 3 do karku, 3 do klatki,
3 seria podciąganie do klatki
4 seria podciąganie do klatki)
3 Serie Ściągania Drążka do Karku 12/12/10
3 Serie Sciąganie uwchtyu do klatki z góry 12/12/10
3 Serie Dociąganie w siadzie do klatki 12/12/10
Nogi:
5 serii na maszynie wyprostów Nóg
4 serii na maszynie na łydki
Brzuch Standard:
3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)
3 x serie na ławeczce w z głową w dół.
+ Aeroby , teraz Bieżnie dałem na poziom 10 do góry szybki chód przez 5 minut i bieg przez 50 sekund, później zwalniam , odzyskuje siły przyspieszam i wskakuje na 130-140 HR i znowu 5 minut i potem 50 sekund Biegu.
To co zauważyłem tłuszcz schodzi, a nie jestem strasznie zmęczony i nie ma tak bardzo płaskich mięśni.
LINK DO : OLEJU LNIANEGO który kupiłem
http://www.oleofarm.com.pl/pl_olej_lniany.php
Jakieś Sugestie, dobry jest ?
do każdego posiłku dawać po łyżce ?
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-01 14:33:29