Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Wuchta - ładnie by mnie musiało obsrać na kiblu, oczywiście że jaja. Wspominam akurat te ilości które zjadałem na raz przed redukcja, pół kilo ciastek z tesco z 2 paczkami chipsow i do tego z 3 piwa

to miał być taki prima-aprilis z okazji 100dni redukcji ale widzę nikt nie skumał o co chodzi

Pora spać rano trening

Ty to masz angielskie dowcipy



Idę sobie zrobić żarcie, bo zgłodniałem po tym zdjęciu

Psiak wymęczony

ten pies to jest biedny ale słodko śpi

e tam pies też musi mieć formę

swoją drogą - pies dobry sportowiec, widzisz zmęczyła się i wie że musi się zregenerować snem, ciekawe czy dałeś jej potreningowy


a żart ->
w sumie bym się raczej nie zdziwił jakbyś nie zartwował bo po Tobie się wszystkiego można spodziewać

***DZIEŃ 102***
PODSUMOWANIE:

15A

1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg
2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg
3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg
4.Podciąganie na drążku 15/10/5powt
5.Przysiady ze sztangą 36/50/60kg
6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/60/70kg
7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg
8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt.
9.Brzuch max powt.
20min Elipsy.

poprawiłem błędy które przytrafiły mi się 2 tygodnie temu na treningu 15stek [A] mianowicie:
Wyciskanie na płaskiej sztanga obcięcie zmiana CR100% na 50kg przy 60kg potrzebowałem pomocy przy 6stym powtórzeniu.

Podciąganie na drążku pomagam sobie jedną nogą w dalszym ciągu, czuję jak pracują mięśnie pleców - jutro pewnie zakwaszone znowu będą.

przysiad ze sztangą obniżyłem CR100% o 10kg abym mógł poprawnie wykonać ostatnią serię, tak carbon jesteś lepszy

Martwy ciąg na prostych nogach - tutaj już zanotowałem poważny spadek energii który daje mi do myślenia, trening mam zazwyczaj o 13.00 będę zjadał pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy i dopiero po 3h posiłek przed treningowy węgle złożone + białko.

Po trenie 40g WPC pół na pół woda i mleko + 50g rodzynek.
Teraz 3 jajka + 50g orzechów i około 20.00 250g kurczaka + warzywa i oliwa z oliwek.

przed treningiem:
tuńczyk 150g
90g makaronu




1.5l wody z rozpuszczonym 400mg magnezu (woda na trening)




Wuchta - planujesz jakąś zmianę w treningu po 5 Lipca?

widzę że jeżeli chodzi o przysiada to rywalizacja się wytworzyła:)
Postaram się szybko dołączyć

hehe dobrze że wróciłeś bubel
widzę wyciskanie leżąc i przysiad masz identyczny do mnie, można byłoby przeprowadzić rywalizacje coś podobnego do ''rywalizacji pasibrzuchów'' z działu Suplementacja.

Xeor coś się opiernicza a tu prawie zima nadchodzi

Ja siły nie mam do podnoszenia większych ciężarów, nie dziwie się skoro byłem długi czas na minusowym bilansie, dobrze że wuchta czuwa, dużo się uczę dzięki niemu i to dodatkowy bodziec do przeszukiwania https://www.sfd.pl/wyszukaj/
skarbnica wiedzy

rywalizacja byłaby dodatkowym bodźcem do cięższej pracy, ale marnie widzę moje szanse, bo przede mną jeszcze pewnie kilka miechów redukcji. a wtedy będzie ciężko nabierać siły.
Ale czemu nie, możemy spróbować

" tak carbon jesteś lepszy "

jeszcze nie jestem
60kg w 15stkach masz a ja 50 ostatnio


to 70kg u bubla w dzienniku to ja pisałem o 5tkach, nie doczytałeś chyba

bo ja ślepy jestem od tego patrzenia na monitor
jutro wypada interwały przeprowadzić - zaraz spać.

no wstałem sobie, upały się zbliżają cholera :/

dobry kawałek





Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-30 12:17:52