słaby 56 - pewnie bym tak zrobiła, gdybym miała dużo większą wiedzę
DZIEŃ 99 – 21.06.2010
Czas do południa spędziłam leżąc z nogą w górze, czytając książkę i oglądając TV – więc nudno.
Popołudniu poszłam już na judo, zrobiłam sobie trening siłowy – a reszta grupy grała w tym czasie na hali w piłkę (zaczął się okres roztrenowania), więc już na szczęście nic z treningów na macie nie tracę.
Zrobiłam też rekord w seriach w wyciskaniu
Z bjj zrezygnowałam, bo i tak nie byłabym w stanie robić większości ćwiczeń.
DIETA
Nie zdążyłam z ostatnim posiłkiem przez to, że tak późno wstałam.
I posiłek – 10.00
Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek
II posiłek – 13.30
Serek wiejski, 2 kromki Wasa, rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek
<img src="
http://img153.imageshack.us/img153/3732/p6210129.jpg<img src="
III posiłek – 16.50
Miniszaszłyki ze 100g piersi kurczaka, 75g cukinii i 25g cebuli, 15 ml oleju lnianego
IV posiłek – 20.00
4 kromki pełnoziarnistej Wasy, pasta jajeczna z trzech białek i jednego całego jaja ugotowanych na twardo – na zdjęciu widoczna pasta:
V posiłek – 22.45
100g filetu z piersi kurczaka, 100g groszku, 10 ml oliwy z oliwek
TRENING
JUDO (17.00-18.30) – trening siłowy
a)rozgrzewka – rozgrzewka wykonana w miejscu: krążenia głowy, krążenia w stawach ramiennych przód i tył, krążenia w stawach łokciowych, krążenia tułowia i bioder, rozciągnięcie
b)część właściwa – każdy obwód był wykonywany cztery razy
*obwód pierwszy
- 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym z obciążeniem 5 kg
- 50 odchyleń tułowia w leżeniu na brzuchu z obciążeniem 5 kg
- 10 razy – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – trzy pierwsze serie z obciążeniem 35 kg (MÓJ REKORD W SERIACH
), ostatnia z obciążeniem 30kg – było ciężko, szczególnie w drugiej serii, ale się udało
- 10 razy na stronę – uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano – obciążenie 5 kg – tutaj też było ciężko i o ostatnie powtórzenia musiałam „walczyć” i robić przed nimi dłuższą przerwę
*obwód drugi
- 50 nożyc poziomych
-50 odchyleń nóg w leżeniu na brzuchu
-10 razy na stronę – wyciskanie sztangielek z obciążeniem 5 kg (
wyciskanie na barki)
- 10 razy na stronę – wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie – obciążenie 3kg – jest to nowe dla mnie ćwiczenie, wcześniej wykonywałam coś podobnego na ekspanderach i mam wrażenie, że wychodzi mi z tego koszmarek techniczny.
*obwód trzeci
- po 50 razy na stronę skręty tułowia w leżeniu (na m. skośne brzucha)
- 10 razy – bulgarian split squat z obciążeniem 2*8kg – robiłam tylko na zdrową nogę – wychodzi mi już coraz lepiej, lepiej utrzymuję równowagę
-po 10 razy na stronę – wiosłowanie jednorącz – 8kg. Na następnym treningu zwiększę obciążenie w tym ćwiczeniu, bo już zaczyna mi zbyt łatwo wychodzić
SUPLEMENTACJA
-
Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania
-
BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem oraz 10 g po treningu
-
Hot Sport Drink, smak pomarańczowy – jedna miarka w 500 ml wody.
Saida
nie mam pojęcia, dlaczego tak długo spałam, ale zmarnowało mi to cały dzień.
Pitt Bull
debee
Lady M
lwp3
słaby 56
