TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Zły tydzień dla sportowców ...;/ Ja, Ty ... a teraz przeczytałem ,że vc mistrz polski w kuli zerwał wiązadła i połamał stopę;]

DZIEŃ 95 – 17.06.2010
Nudne, spokojne przedpołudnie spędzone w domu, wszystko robione na spokojnie i bez pośpiechu.
Popołudniu trening, niestety zakończony dodatkowymi atrakcjami w postaci wizyty w szpitalu, tym razem w roli pacjenta.
Po zrobieniu zdjęcia okazało się,na szczęście, że paluch jest tylko zwichnięty, w związku czym mogę „chodzić” do pracy, treningi też jakieś będą. Martwię się tylko o podsumowanie, bo nie jestem pewna, czy do środy będę na tyle sprawna, żeby zrobić test sprawnościowy, który zaplanowałam. Wyznacznikiem miał być też przysiad

DIETA
I posiłek – 9.30
Kanapki – 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka, jedno całe jajo, rzodkiewki

II posiłek – 12.30
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.30
100g filetu z piersi kurczaka, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 20.00
100g filetu z piersi kurczaka, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 22.30
Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, 2 plastrów cukinii i cebulki.




TRENING
JUDO (17.30 – 19.00)
Na treningu graliśmy dzisiaj w piłkę. Byliśmy podzieleni na trzy drużyny, jeden mecz trwał 4 minuty (więc grało się dwa mecze po rząd, po czym były 4 minuty przerwy dla jednej z drużyn).
Rozgrzewkę każdy przeprowadzał sobie sam, było to około 5 minut ćwiczeń w miejscu (obroty ramion, krążenia tułowia, rozgrzewanie stawów skokowych i kolan, nadgarstków).
Zdążyłam dzisiaj rozegrać cztery mecze, w każdym stałam na bramce Udało mi się obronić kilka nawet ładnych bramek (za to kilka też wpuściłam)
Podczas przerwy między meczami robiłam też serie siłowe (zdążyłam zrobić trzy serie):
- 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym
- 50 odchyleń tułowia w leżeniu na brzuchu
- 10 razy wyciskanie leżąc na ławce prostej – ciężar 30kg

Chciałam zrobić jeszcze jedną serię, a na końcu treningu zrobić sobie przysiad w seriach z ob.
ciążeniem 40kg (dla mnie byłby to rekord w seriach), ale już niestety nie zdążyłam

SUPLEMENTACJA
- Detox Botanical – dwie kapsułki, do posiłku I i II
-BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem, po treningu zapomniałam wypić
-Hot Sport Drink – Jedna miarka w rozpuszczona w 500 ml wody – w trakcie treningu wypiłam pół porcji, reszta została w bidonie i została wypita już w domu

DZIEŃ 96 – 18.06.2010
Dzień nietreningowy.
Nudzę się dzisiaj jak mops i nie mam co ze sobą zrobić
Dzień spędzony w pozycji półleżącej na łóżku przed TV i z książką.
Zaczyna mnie już roznosić z nudów i wiem, że w poniedziałek na pewno będę już na macie, bo nie wysiedzę Zrobię po prostu tylko te ćwiczenia, które będę w stanie.
Po zdjęciu wczorajszego opatrunku mój palec wygląda tak (kreską zaznaczyłam, jak daleko sięga sinawe zabarwienie, bo na zdjęciu tego tak do końca nie widać):




DIETA
I posiłek – 10.30
Omlet z 30g płatków owsianych, trzech białek, jednego całego jaja

II posiłek – 13.30
Trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.30
Jajko sadzone (jedno całe+ trzy białka), 200g kalafiora




IV posiłek – 21.00
100g filetu z piersi kurczaka, 200g cukinii, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – planowany na okolice 23
100g filetu z piersi kurczaka, ogórki, 10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
- Detox Botanical – po jednej kapsułce do posiłku IV i V

sexy paluch

Wiem,że mam obrzydliwe palce

Hahaha, moich Hobbitów nie przebijesz



Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-19 09:49:05

Saida nie łam sie do wesela sie zagoi :)

i wloski na duzym palcu tez sa

jeszcze się uwydatniły, dzięki opuchliźnie

pozbadz sie zarostu dziewczynko! hehe