Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

Hej Lu, to był – jest - rzeczywiście długi cykl
Podczas tej redukcji micha nie polegała jedynie na suchym cycu z grila i brązowym ryżu (jak poprzednio) /urozmaicenie michy było założeniem tego cyklu/ a to bardzo pomogło dotrwać.

Liczę na taki długofalowy efekt, o którym piszesz organizm jest rozpędzony, rozkręcony. Z drugiej strony nie zamierzam jakoś szaleć z wyluzowaniem, dla mnie najważniejsze to zacząć jeść normalnie bez ważenia i liczenia podczas następnych cykli.

No właśnie odnośnie przerwy na odpoczynek, chciałabym aby była „bezpiecznie” jak najkrótsza.
Nie mogę się już doczekać aż wejdę na wyższe kalorie, tj. do zera i z większą mocą będę mogła targać żelastwo
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-18 09:34:03

No to rozpędzenie jest dobre, wiele rzeczy uchodzi na sucho. Ale trzeba uważać bo też do czasu... Także masz rację z tą ostrożnością po.
I faktycznie nagrodą za te zmagania jest to że nie trzeba w końcu liczyć kalorii i mega kontrolować to co się je. Mam nadzieję, że ja doczekam tego okresu stabilizacji wagi a nie ciągle w głowie redukcja.
No, to z tymi pozytywami w głowie spokojnego dotrwania do finiszu

zyrafko masz długa redukcje wiec czujesz przemeczenie ,ale to już koncóweczka ,a potem jak zaczniesz jesc poczujesz powera do ćwiczeń.Ja już kalori nie liczę jem to na co mam ochote jakos trzymam wage ,nawet troszke spadła.Teraz mam okres owocowy mogłabym jeść same owoce truskawki ,czeresnie arbuzy no i oczywiscie grzesze lodami

Dzięki Lukrecjo, no i Tobie życzę szybciutkiego uporania się z redukcją

Vajolet - na tego powerka czekam z utęsknieniem
Właśnie chciałabym uzyskać taki efekt w diecie jak TY!!! Jesteś idealnym przykładem tego, że po długiej i wygranej walce redukcyjnej doczekałaś czasu, że możesz wcinać co chcesz (wiadomo, w granicach rozsądku) i utrzymujesz piękne ciało, nie zapominając o tym, że cały czas masz energię na ostre treningi.
Pozdrawiam!

Żyrafko, już nie zostało dużo czasu, z pewnością dasz radę
A jak zobaczysz zdjęcia,to na pewno stwierdzisz,że warto było

Żyrafko zaczęłaś już odwadnianie ? :)

Saida - oczywiście, że warto było
Ann - tak, rozpoczęłam od dziś (20.06), szczegóły niebawem.
-----------------------------------------------------------------
DZIEŃ 96
Trening siłowy /18.06.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY
1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, żurawina suszona (40 g) /foto
2) morszczuk, pomidor, orzechy włoskie /foto
3) morszczuk, pomidor
4) morszczuk, soczewica zielona (30 g), jogurt naturalny, pomidor, masło orzechowe (15) / foto
SUPLE – przed treningiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire ------ostatnia kapsułka
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
5) soczewica (30 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme
+ masło orzechowe (40 g)

B/T/WW ----- 160/ 81 / 114 // 1838 kcal
+ cola zero

śniadano




posiłek 2 + 3




Posiłek 4




TRENING Nr 78
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s46.html#post2
Obwód 4x:
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
1) 7x 29,5 kg
2) 7x 32 kg
3) 7x 35,5 kg
4) 6x 38,5 kg
chciałam zaatakować większy ciężar, ale z uwagi na ogólną słabość i brak asekuracji zrezygnowałam
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
1) 10x 7,5 kg
2) 10x 9 kg
3) 7x 10 kg
4) 6x 11 kg
zarzut dużo lepiej niż ostatnio
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
12 powt. / 12 / 12 / 12
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
15 powt. / 12 / 15 / 16
pierwsze 2 serie to wyskok w górę, kolanami do klatki, a pozostałe – wskok na łóżko
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
28 powt. / 24 / 26 / 20
to były w większości półprzysiady, przeszkadzał lekki ból w odcinku lędźwiowym

Czas treningu: 40 minut;
przerwy między obwodami: 2,5 - 3,5 minut.

3-5min odpoczynku i dalej:
1a. invert rows 4x 5, 2min
5 / 5 / 5 / 5
1b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min
8x 8,5 kg
8x 9 kg
7x 11 kg
6x 12,5 kg
dawno nie robiłam wiosełka i ciężko szło


Podsumowanie dnia
Dzień zaczęłam od wszamania placuszków owsianych z żurawiną suszoną – uwielbiam, długo chodziły mi po głowie. Pojadłam też sporo rybki, razem ok. pół kg.
Wieczorkiem wpadli znajomi na małe co nieco, ja ratowałam się samą colą zero i masłem orzechowym.

Trening okazał się ciężki, czułam ogólną słabość, ale poszły wszystkie założone ilości powtórzeń, a nawet trochę więcej.

Zażyłam ostatnią kapsułkę ACTIVLAB Body Fire .

DZIEŃ 97
Trening aero 19.06.2010 r. sobota

DIETA I SUPLEMENTY
1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja, żurawina suszona (45 g)
*****trening aero - bieg*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto
3) gulasz wołowy, kasza gryczana (30 g) /foto
4) gulasz wołowy
5) gulasz wołowy

B/T/WW ----- ciężko stwierdzić.
+ wino wytrawne czerwone


ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku truskawkowym – widok na truskaweczki





Gulasz by Grrubas





TRENING Nr 79
Bieg na świeżym powietrzu: 65 minut:
Tętno: średnie – 149, max – 178,
kcal: 571

Biegłam po śniadanku, około południa, było chłodnawo i biegło mi się cudownie. Czułam, że mogłabym tak biec jeszcze długo – jeżeli chodzi o kondycję, natomiast delikatne bóle kolan sprowadziły mnie na ziemię i zakończyłam po tych 65 minutach. Przebiegłam spory dystans, a tętno udawało mi się utrzymywać w zakresie 74-81% Hr max, wiadomo – były wahnięcia, głównie w górę, ale ogólnie tętno na przyjemniejszym poziomie niż poprzednio.
Miałam tak dobry dzień na bieganie jak nigdy; żałuję, że nie wystartowałam w "biegu ulicznym", organizowanym tego dnia w moim mieście.

POZDRAWIAM!

Zyrafko jakies plany po redukcji?(byc moze nie doczytałam a juz to padło) Co do TS będę zachęcała Jak by nie patrzeć spora bazę już posiadaszCome on!!

ten gulasz zajsbisty musialbyc , bo wyglada naprawde smacznie