Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

DZIEŃ 88
Trening brzuch + poślady /10.06.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, masło orzechowe (15 g)
2) oliwa, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme
3) cyc indyka, pomidor, szpinak
4) mięso kebabowe (liczę jako cyc + oliwa), sos czosnkowy (jogurt, majonez), 2 gryzy placka tortillowego
5) cyc indyka, pomidor /foto
SUPLE – przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening *****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
6) masło orzechowe (40 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme

B/T/WW ----- 137/ 87 / 51 // 1533 kcal
bez kawałka placka pszennego


Posiłek przedtreningowy:





TRENING Nr 70
Obwód: 3x, przerwa 30 – 60 s
1) wznosy z opadu z obciążeniem, na piłce x10
5 kg
2) wznosy kolan do klatki w zwisie (drążek) x10
10/ 10/ 10
wszystkie serie bez spadnięcia – postęp
3) opad boczny z hantelką x 10/ na stronę
2 kg / 4 kg / 4 kg
4) spięcia na piłce x 15
5) unoszenie zgiętych nóg w klęku podpartym, na przemian, zatrzymanie w górze i spięcie pośladka x 15 /na nogę
10 / 15 / 15
6) wznosy bioder z obciążeniem x 10
5 kg

5 minut przerwy i dalej:
wypady bez obciążenia, w miejscu, naprzemiennie x 20 /na nogę
20/ 20/ 20

Podsumowanie dnia:
Planowałam zrobić trening siłowy, ale na dworze było tak duszno, że jednak zrezygnowałam. Coś strasznego takie duchoty, nie ma czym oddychać, siły brak na cokolwiek. Poćwiczyłam sobie chociaż takie „śrubki” z wieczora, mało ale zawsze coś, nawet się trochę spociłam


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-11 22:04:22

DZIEŃ 89
Trening siłowy /11.06.2010 r. piątek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) ryż brązowy (50 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme
2) 2 jaja, jogurt naturalny, pomidor, orzechy włoskie /foto
3) cyc indyka, szpinak /foto
4) cyc indyka, płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny, ogórek zielony,
SUPLE – przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Body Fire
*****trening siłowy*****
SUPLE po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
5) cyc indyka, szpinak/ foto
w między czasie:
pistacje (40 g)
6) twaróg półtłusty

B/T/WW ----- 146/ 58 / 89 // 1501 kcal
+ obchody „miesięcznicy”: cola zero, wódka czysta (40 g...może jeszcze jedna 40-cha wpadnie)


Posiłki nr 2+ 3:




Posiłek nr 5:





TRENING Nr 71
Rozgrzewkowo:
Kompleks sztangowy – 7 kg x 10 każde ćwiczenie
SQ: 17 kg x10

TRENING WŁAŚCIWY:
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s42.html#post9
Obwód 4x:
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
1) 6x 29,5 kg
2) 6x 32 kg
3) 6x 34,5 kg /film 1
4) 6x 38,5 kg /film 2 ciężkawo
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
1) 6x 7,5 kg
2) 6x 8,5 kg
3) 6x 9 kg
4) 6x 10 kg ciężkawo
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
12 powt. / 12 / 12 / 12
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
16 powt. (film nr 3) / 18 / 20 / 10
puls: 160 - 170
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
24 powt. / 22 / 22 / 23
puls: 160 - 170

Więcej ćwiczeń nie robiłam – za duszno mi było.

Czas: ok. 30 minut.
Tętno średnie - 133, max – 168
Kcal: 214


Filmy
za wysoko dziś ustawiłam stojaki - ciężko mi się z nich zakładało/ zdejmowało sztangę
1
Przysiad klasyk: 6x 34,5 kg (obwód nr 3)




2
Przysiad klasyk: 6x 38,5 kg (obwód nr 4)




3
wskok na podwyższenie (obwód nr 1) – wysokość 48 cm




Na filmach widać, że już nie jestem taka chudzinka jak wcześniej, spuchłam wczoraj ---> zbliża się miesiączka

Pozdrawiam!!!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-11 22:11:26

Posiłek nr 5

Kasia weź obniż sobie o dziurkę te stojaki przy przysiadach,zebyś na palcach nie musiała zdejmować i odkładać

a sorry już napisałaś wcześniej o tym

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-11 23:30:58

Jak ja bym miał skakać na taką deskę to po skoku bym się z nią znalazł pod krzesłami <lol2> No ale takie chucherko jak Ty to nic się nie stanie :)

pisałam to juz wczesniej ale podziwiam Cię za to ze cwiczysz w domu. To sie nazywa motywacja.
po filmikach widac ze bardzo schudłaś , mam nadzieje ze niedlugo bedzie podsumowanie bo hcyba wypada tak jakos 15 czerwca prawda?

buziaki:*

bardzo dobre efekty,

trening, aeroby i rezultaty są widoczne

pozdrawiam

Vena - w posiłku nr 5 (wczoraj) było dokładnie 100 g cyca indyczego, śmisznie to wygląda obok kupy liści szpinaku
Lwp3 - dzięki, ale powiem Ci szczerze, że przy kolejnych obwodach krzesełka zaczęły bardziej trzeszczeć, mam nadzieję, że za bardzo ich nie naruszyłam, w końcu ponad 60 kilo skakało, a są słabej jakości, decha natomiast jest bardzo mocna
Tancerko - dziękuję, a motywacja jest ogromna (nie tylko podczas trwania tego testu). Na podsumowanko trzeba jeszcze troszkę poczekać cierpliwie, wstępna data zakończenia to 23 czerwca, ale nie wiem czy przez miesiączkę lekko się nie przeciągnie. :-*
Nka - dziękuję za motywujące słowa, ale jak dopatrzyłeś się efektów?, na tych filmach byłam opita, po jedzeniu i lekko napuchnięta pozdrawiam również!
------------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 90
nietreningowy /12.06.2010 r. /sobota

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 2 jaja, płatki owsiane (50 g), masło orzechowe / foto 1
2) baton proteinowy czekoladowy (70 g)
3) szczupak, jogurt naturalny, ogóry /foto 2
szczupak &#8211; panierka z mielonych płatków owsianych
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
4) szczupak, masło orzechowe (22 g)
5) cyc indyka, sałata rzymska, orzechy włoskie /foto 3
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
6) whey

B/T/WW ---> 153 / 69 / 60 // 1471 kcal















Dzień spędzony na porządkach i.....zakupkach &#8211; dostałam super wygodne butki na lato i bardzo jestem zadowolona. Poza tym muszę się pochwalić swoim spostrzeżeniem - otóż przymierzałam też różne spódniczki (nic nie dostałam, ale to nie ważne) i podobał mi się bardzo widok w lustrze &#8211; widok od pasa w dół w bieliźnie, zważywszy, że w przymierzalniach przeważnie są ostre światła to tym bardziej jestem zadowolona.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-12 22:47:29

grunt,ze się sobie podobasz
a oświetlenie i lustra w sklepach to masakra

mamy nadzieję,że krzesła wytrzymają...przynajmniej do końca testu

objetosciowo strasznie skromnie wygladaja te posilki

kochana najwazniejsze ze sie sobie podobasz!!! i sie czujesz seksi, w koncu nie po to tyrasz by nie moc zalozyc super bielizny

na maslo orzechowe narobilas mi mega smaka i muszę je koniecznie zakupic