[ART] MASA - wersja z roku 2014

i ja znalazłem coś dla siebie, podstawowe wiadomości a tak niezbędne... SOG

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2010-05-29 15:18:53

fajny arcik naprawde sporo sie dowiedzialem

najlepiej jak by podwiesić

A co z przedramieniem i kapturami? Tych partii nie ćwiczymy?

przedramiona - przeczytaj jeszcze raz trening ramion,
kaptury - to nie jest oddzielna partia a jedynie zstępująca część mm. czworobocznego = angaż podczas wioseł i treningu pleców.

Niby same podstawowe informacje, a na codzień często się o nich zapomina. Dobra robota.

dam soga

a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień

Fajnie zebrane informacje

Jednak uzupełniłbym dwie rzeczy które mnie jakoś rażą .
Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty

Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą
np.
1) zwiększanie ilości pwotórzeń - ten sam ciężar większa ilość powtórzeń na kolejnym treningu , serii , ilości ćwiczeń, ilość treningów w tygodniu
2) zwiększenie intensywności przez skrócenie przerw , wykonywanie serii łączonych , super serii, itd
3) zmiana tempa wykonywania ćwiczenia - co za tym idzie wydłużenie TUT
4) zmiana zakresu wykonywania ćwiczenia zwiększenie zakresu ruchu ćwiczenia

pozdro artykuł na pewno się przyda

Krótko,zwięźle i na temat Fajny art

zdr

a więc nie jest błędem ćwiczenie bica dzień przed nogami w których robię mc? wiem że dziwnie ale tak mi wypada tydzień

Mysle, ze to nie powinno przeszkadzac.

Tył uda to nie tylko dwugłowe , bo tak zostały sprowadzone , trzeba pamiętać że to cały zespół mięśni mi.in półscięgnisty i półbłoniasty

Owszem, zdaje sobie sprawe, ze w tych kwestiach artykul jest bardzo uproszczony. Nie uzwglednilem w nim wielu miesni, jednak glownie tych, które niejako wspomagaja lub działają razem z wiekszymi zespołami.

Formy progresji wrzuciłbym jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą

Tutaj tez masz racje. Wymienilem jedynie najpopularniejsza i najskuteczniejsza chyba metode – czyli zwiekszanie obciążenia.

Piekny art!
Gratuluje dobra robota!