[ART] RZEŹBA

Czemu właściwie odradziłeś areoby z rana ?
np; Rano biegam, 14-15 trening siłowy po nim rowerek Wtedy wyrzucić bieganie ?

jeśli biegasz na czczo musisz się liczyć z tym ze oprócz tłuszczu gubisz mięśnie

Co niby jak po treningu jest spalony cały glikeon to przy areobach nie gubie mięśnia. Powiedzy że jest jak ty mówisz chodz specjalistą nie jestem ale wierzyć nie chce mi się w to że jest po treningu w mniejszym stopniu spalany.
Powiedzmy że nie moge robić zbytnio aero po treningach a rano moge no ale żeby nie miec takiej straty co mam robić (brak czasu na posiłki przed bieganiem)

Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-30 10:08:44

hmm bialko, aminokwasy BCAA przed. od razy po szybkie węgle. i bialko

Szybkie węgle mogą być płatki owsiane ??

Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-30 10:36:54

-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]



mam pytanko do ciebie w tym planie robimy takie super serie np robimy wyciskanie hantli i potym przechodzimy odrazu do wiosłownia
czy może pierw całe 3 s wyciskania
a potem 3s wiosłowania?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-30 20:16:40

przykladowo 10p wyciskania a pozniej 10p wioslowania, to sie liczy jako 1s, czyli robisz tak 3-4x

czy mozna jakos sie obejsc bez bezposredniego wykonywania dwoch cwiczen jedno po drugim jak to mam miejsce w przypadku np, 3a i 3b , gdyz to oznacza ze musze zajac dwa stanowiska na silowni, a jak wiadomo na silce gdzie jest duzo ludzi nie jest to mozliwe

Nie, carbo, owoce (np banany), bialy ryż dobrze ugotowany.
abs juz ci odpowiedział kolega

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-05-31 14:27:28

warte do poczytania :) sog

jodełko puma właśnie poleca po treningu samo białko 45-60min posiłek białko wegle