drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Witam, maly brief :

Wczoraj cwiczylem barki+plecy (ostatni juz raz w takiej konfiguracji):


Cwiczenia:
1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg,5x75kg (Ostatnie ciezko bylo, gdybym rwal na stojaco, a nie na siedzaco to z palcem w d***pie 10 powtorzen bym zrobil, tak to sporo sil stracilem na pierwsze wycisniecie po rwaniu , ale przynajmniej wyrabiam w sobie moc i wytrzymalosc czyms takim, sadze ze na stojaco duuuzo wiecej by peklo.)
2. Wyciskanie tyłem 4serii : 10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg (wolalem nie ryzykowac 75)
3. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. Po 27kg na ręku
4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg)
5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg

Fino, nastepny trening barkow z nogami, a plecy z klata ;) - teraz musze sie zastanowic nad dobraniem cwiczen na klate i na plecy, na bank wioslo i obecnie moje ostatnie cwiczenie, mysle nad szrugsami i MC (+ miloby bylo rozpietki w opadzie - ale to moze na barki przestawie).

Pozdro

Widzę że barki coś słabe w porównaniu do reszty Bynajmniej jeśli o wycisk chodzi

A przejde sie z ciekawosci na silke w koncu i sprawdze jak to bedzie na sownicy, albo ze stojakami wygladac. :> Sadze ze realny ciezar jaki moge podniesc, bedzie duzo wiekszy niz ten, na ktorym cwicze w domu, powoli robie progress, ale powiem szczerze ze coraz ciezej jest wyrwac ziemi na siedzaco :> (chyba ze sie przestawie na rwanie na stojaco, a pozniej dopiero siadam i wykonuje cwiczenie - will see )

Ps. Inaczej sie cwiczy z asekuracja - mozna sobie pofolgowac spokojnie :D - ja nie moge z niczym przesadzac, bo mi nikt nie pomoze :>

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-10 15:02:25

Suwnica to co innego trochę Ale fakt, stojąc wyciągniesz więcej na pewno. Tyle, że przy większych ciężarach jest tendencja do pomagania sobie nogami albo chociażby bujnięciem tułowiem lekko

Ale znam ten ból, też ćwiczę w domowych warunkach - jednakże do wyciskania siedząc zawsze własnie najpierw zarzucałem z ziemi stojąc, dopiero później siadałem i wyciskałem. A z kolei w życiu jeszcze mi asekuracja nie była potrzebna przy wyciskaniach na barki

Co do siły to poważnie mówię, coś dziwnie ;-> Może barki przemęczone po wcześniejszych treningach? Bo ja np robiłem wyciskanie siedząc 80tką na serię i gdyby nie to, że skończyły mi się ciężary to bym pewnie większym robił a ty 75 kg i jest ciężko, w pierwszym ćwiczeniu - z kolei dla odmiany Ty robisz "odwrotne rozpiętki" z 27 kg na łapę a ja jak zakładam więcej niż 12,5 kg to po jakichś 5-6 powtórzeniach już sam z siebie zaczynam oszukiwać, a to łapy zginam w łokciach, a to tułów lata w górę i w dół, a to ręce do tyłu lecą itd

To ja nie wiem , zobacze jak bedzie to wygladac jak na stojaco zarzuce, a pozniej usiade :).

Edit. Ja gleboko opuszczam sztange moze dlatego hmmm...

pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-10 15:23:23

Wiesz co, może takie próby lepiej przeprowadzaj tak jak chciałeś - na siłowni, ze stojakami, asekuracją...

A mówisz, że ciężko Ci zarzucać sztangę - więc może poćwicz własnie zarzuty na barki? Zapewniam że po kapturach potrafi dać nieźle, a i barki swoje oberwą.

Tzn, te 75 jest dosc ciezko (choc zarzucic moglbym jeszcze troche wiekszy ciezar spokojnie - mowie o zarzucie siedzac w zasadzie uzywajac tylko sily rak - bo na stojaco to pelen luz, na triceps kiedys robilem 85kg sobie dla proby).

PS. Tak w ogole to boje sie o kontuzje barkow :P, dlatego wole na spokojnie robic z nimi progress - juz dosc sie ucierpialem z prawym :)

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-10 15:35:18

Nie znam się na machaniu sztangą ale siłowo robi to na mnie wrażenie , sylwetka też estetycznie się prezentuje .

Powodzenia

No wiadomo, lepiej z ciężarem nie przeginać. Ja tak sobie właśnie bark załatwiłem tylko że lewy :/ Szybko przybrałem na sile, chyba aż ZA szybko (co trening szło 2,5-5 kg więcej NOWEJ siły, nieraz więcej. W ciągu miesiąca poprawiłem rekord w wyciskaniu żołnierskim chyba o 30 kg. Niestety, w końcu przegiąłem z ciężarem I dupa. Do tego dołożyło się kilka innych czynników jak wycisk zza karku z bardzo niskim opusczaniem itd. Ale głównym sprawcą był "Żołnierz" ze zbyt wielkim ciężarem), i jak widać stawy nie zdążyły się przystosować

Wlasnie, tak slysze o tym ktorys raz :> to wyciskanie zolnierskie to na stojaco jest prawda ? Czy jest jakas specjalna technika na to ? Btw jaki rekord na zolnierzu ?

[edit] Chyba juz czaje, chodzi o to aby do klaty dociagnac ;)

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-10 15:56:14