KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

Po 3 miesiącach ostrych treningów oraz 120% trzymanej diety dziś dzień TOTAL FREE czyli bez diety, całkiem wyluzowany pod względem reżimowo-dietetyczno-regeneracyjny.
Muszę tutaj zaznaczyć że od poniedziałku, kiedy to jestem na regeneracji trzymam dietę w 90%.
Dopiero dziś nastąpi całkowite odstąpienie.

Tak więc za chwile meczyk Lech - Wisła i 4 piwka +chipsy
a wieczorkiem już whisky i walka Adamka ;)

Do treningów wracam w poniedziałek lub we wtorek (w pn mam radę pedagogiczną więc nie wiem jak to się ułoży koniec końców)

A jutro pępkowe

90% to chyba ładnie, hm? :) Sama się wczoraj złamałam na parówkę owiniętą w ser i boczek, mimo że czita miałam w piątek. Wyrzuty sumienia, eh, do następnego czwartku trzymam dietkę nie licząc jedynie jogurtów owocowych :) W ogóle dawno mnie u ciebie nie było...
Te kulki mięsne na poprzedniej stronie to z mięsa mielonego?

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 09:43:49

Lenka te kulki z piersi kurczaka zmielonych na taką formę+mąka pełna żytnia+przyprawy
całośc gotowana we wrzątku
pycha
polecam

Wypróbuję na pewno ;), choć raczej miałam zamiar zapiec...

też bym piekł

moze zrob 2 wersje, foty i opis do dzialu kuchnia?

Właśnie, jestem za! :)

gotowane lepsze imo
pieczone to ja jem mięsko wołowe i wieprzowe

Mam 1/2kg mięska, do tego jedno jajko, przyprawy, otręby/mąka tak, żeby się kleiło? Dodam jeszcze do smaku podduszone pieczarki z cebulką i kapary, ktoś wie, ile to się może piec? :)
Sorki, ale ja debiutuje w kuchni :)

TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6
(6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM)
6x ciężar ciała
6x +1,25
6x +2,5
3x +2,5
5x c.c
4x c.c

1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6
(6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM)
5x c.c
5x c.c
5x c.c
5x c.c

2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 (5serii)
8x15
8x17,5
8x20
8x25
8x30

2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 (5serii)
8x57
8x67
8x77
8x87
8x92

3a. Krzyżowanie jednorącz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 (3-4 serie)
12x1szt
12x2szt
12x3szt
12x4szt

3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 (3-4 serie)
12x8szt
12x10szt
12x12szt
11x13szt


Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa
Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa
Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa

Komentarz:
Pierwszy trening po przerwie i niedzielnej imprezie. Bez sił bez mocy. Lipa.
Zakwasów jakichś za bardzo dziś nie mam, ale być może to zasługa Leucyny, cytruliny beta-alaniny i bcaa które teraz suplementuję.

TRENING 2: NOGI

1a. Przysiad tylni RAMPA 6
(6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM)
6x50
6x70
6x90
6x110
6x130
5x140
1x160

1b. RDL RAMPA 6
(6-8 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM)
6x70
6x80
6x90
6x100
6x120
5x140
3x150

2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 (4-5serii)
8x12szt
8x13szt
8x14szt
8x15szt
8x16szt

2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 (4-5serii)
8x8szt
8x9szt
8x10szt
8x11szt

3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 (3-4 serie)
12x100
12x110
12x120

3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 (3-4 serie)
nie pamiętam ciężarków

Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa
Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa
Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa

Dziś już dużo lepiej niż na treningu wczorajszym.
Chciałbym dojść do 185kg na siadzie tylnym na 3 powt. Tak na prawdę tylko to ćwiczenie będę traktował typowo siłowo w tym cyklu treningowym. Inne/ pozostałe (zwłaszcza klatkowo-grzbietowe) technicznie (choć o ciężarkach nie zapomnę).

siady ATG

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-28 15:17:49