Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

zyrafka widze ze ostro cisniesz tak trzymaj jestem pelna podziwu dla ciebie :)

tylko żeby ludzie Cię nie wzięli za żadną narkomankę, bo sam miałem kiedyś taką akcję

Trzymaj sie na wyjezdzie, pilnuj diety, pocwicz moze co sie da, uwazaj na slodkosci i daj znac jak wrocisz :)

Żyrafka, powodzenia na wyjeździe, aby udało się jak najlepiej trzymać dietę i udało się poćwiczyć

Widzę, że Tobie również przypadło do gustu białko Jak byś je oceniła w porównaniu ze smakiem jogurtowo-wiśniowym (jestem ciekawa, czy moja teoria się potwierdzi)

Udanego wyjazdu

zyrafko ale wałówkę zabraszUdanego wyjazdu

ale towaru Do zobaczyska

Musi boleć ten wyjazd w takim okresie..ale jak wrócisz będzie większy zapal do treningow

Witam wszystkich! Jestem z powrotem. Jeszcze bardziej nakręcona do treningów.
Nacieszyłam oko pięknymi górskimi widokami. Niestety trafiłam na bardzo zimne dni, marzłam w pensjonacie - w pokoju i na zajęciach, poza tym na dworze podczas krótkich spacerów Z A M A R Z A Ł A M, kompletnie nie byłam przygotowana na taką pogodę = przeziębienie, które próbuję teraz po powrocie szybko zaleczyć. Dziś czuję się lepiej, więc powinno być jutro już dobrze. Z uwagi na stan zdrowia dziś również nie ćwiczyłam, od jutra natomiast jadę z koksem!!!!!!
Z treningami było nieciekawie, tylko troszkę poskakałam w pokoju hotelowym – był wąski, strasznie mało było wolnej przestrzeni.

Z woreczkami nie wpadłam. Towaru nabrałam, ale przez pośpiech w pakowaniu nie wzięłam szejkera i musiałam kupić kolejny do kolekcji, ale tego nigdy za dużo.

Bykup-na – cieszę się, że placuchy smakowały.
Vena – dziwne.....u mnie jagódek jest bardzo dużo. Ale masz opis
Tancerko – jadę z koksem, szkoda tylko tego tygodnia.
P4tr Nr1 – na szczęście nie miałam żadnej akcji z woreczkami, ani tabsami - bo tych też sporo ze sobą wzięłam.
Saida – już wcześniej pisałam, że Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych jest najlepszym białeczkiem jakie miałam okazje pić, zatem smakuje mi bardziej niż ACTIVLAB Whey Protein 80 plus jogurtowo – wiśniowy.
BAMFette – tak, ten wyjazd boli....ale nie miałam wyboru. Teraz tak jak napisałaś – zapał wzrósł jeszcze bardziej.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Szybki opis minionego tygodnia:
DNI 36 - 42, tj. 19 - 25.04.2010 r. /poniedziałek – niedziela:
5 – beztreningowe,
2 – trening wytrzymałościowy + brzuch.

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE
Codziennie:
ACTIVLAB Thermo Shape Plus – 1-3 kaps.
ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 2 porcje po 40 g
omega - 3
oraz
w dni treningowe dodatkowo:
ACTIVLAB BCAA Xtra orange 14 g przed treningiem /foty/







DIETA:
śniadanie, obiad, kolacja + 2x whey = po 5 posiłków dziennie.

Śniadania: białe bułki, jajka (dużo), twaróg (dużo), ser żółty, wędlina, masło, warzywa;
Obiady: mięso, warzywa; raz – 4 kluchy śląskie (małe),
Kolacje: jajka, wędliny, sery, warzywa; raz – pierogi ruskie,
+ orzechy ziemne, kawa słodka, herbata czarna, 1 galaretka z truskawkami, 1 kawałek ciasta – tj. pianka bez biszkoptu.

Przykład śniadania/ kolacji (były dużo lepsze, ale nie dało się zrobić foty)







1 uroczysta kolacja w Karczmie Góralskiej:
herbata z prądem
oscypek z grilla + żurawina,
mięsko w sosie (tzw. „Kociołek”) /fota 1/
sztuka mięcha, kapusta, kawałek kiełbasy (tzw. „Korytko”) /fota 2/:







Trening wytrzymałościowy
4 obwody:
1. pajac x10
2. przysiad x10
3. wykroki x10
4. mountain climbers x10
przerwy między obwodami: 30 s.
czas: ok. 10 min.
+
4 obwody na brzuch: spięcia x 10.

I jeszcze kilka przyjemniejszych dla oka fotek z wyjazdu:

















Dobrej nocki!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-25 22:49:58

Piękne widoki.
Zdrowiej jak najszybciej i jazda z treningami!
miska urozmaicona na fotkach

pzdr

Piekny widok na giewont! :) Zazdroszcze widoków, ale już po maturach planuje "Potatrować" :)