[ART] RZEŹBA

a jak wyglada sprawa z przerwami czasowymi miedzy cwiczeniami silowymi, izolowanymi i ogolnie miedzy zmiana cwiczenia

heavy jesli robisz w rampie, co poleca to roznie w koncowych seriach do 120-180 sekund
asysta 90 sekund
izolacje 30-60.
miedzy cwiczeniami, tyle ile trwa przerwa jednego z nich.

ok tak bede robil, dzieki no i wiecej takich za***istych artow

Face pull ? jak sie to robi?

kopikoking mezocykl pumy dokładny opis, na yt jest ale w innej/złej wersji

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, na czym polega ta rampa?
Np jest napisane:
- siady rampa 5

to robi się 5 powtórzeń, a rampa oznacza przejście do następnego ćwiczenia bez odpoczynku?

5 to naczy ze 5 powtorzen a rampa to swobodny styl progresji. sa rozne rodzaje ramp.. DL aosob poczatkuajcych w tym temacie oprostu powiem tak.
robcie 5-6s po x powtorzen (dla rampy 5, x to 5) w kazdejserii ew. mniej w ostatnich. Duze skoki ciezarów. Zaczynasz od mieszczenia sie w ramach powtorezn i potem w ramach wymagan agresywnej proregsjis chdozisz nizej zpowtorzeniami, zeby caigle progresowac by na koncu cyklu atakowac maxy 1-2 RM

Skomplikowane

robcie 5-6s po x powtorzen (dla rampy 5, x to 5) w kazdejserii ew. mniej w ostatnich. Duze skoki ciezarów.

Czyli w np podciąganiu "rampa 5" należy robić 5 - 6 serii z progresją, co np 5 kg?
Oczywiście jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń?


(...) by na koncu cyklu atakowac maxy 1-2 RM
Przez to zdanie się pogubiłem.

Cyklu, czyli nie chodzi o jeden dzień.
Może chodzi o to, by np przy klacie, plecach w pierwszym dniu, np 5.04.10r. Robić 5 powtórzeń, następnie za tydzień, tj. 12.04.10r zrobić 4 powtórzenia z większym ciężarem i tak dalej?

Jakbyś mógł wytłumaczyć jaśniej, bo czytałem Twój post kilka razy i nie zrozumiałem



Drugie pytanie, czy przy podziale:
klata, bic
uda, łydki
barki, łapy
stosować wszędzie progresję?



Pozdrawiam

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-05 12:17:04

Jeszcze mam jedno pytanie odnosnie docisku. Tam powinien byc waski chwyt?

hadesZiom2 odpowiem za Jodełkę żeby zaoszczędzić czasu chłopokowi

w tym temacie padło już pytanie co to rampa, chyba że nie przeczytałeś wszystkiego, zapraszam do lektury

Ostatni post Jodełki to uzupełnienie do tego co było napisane, interesujący pomysł na progresję w czasie cyklu, nie musi tak być. chodziło mu o to że na pierwszym treningu nie robisz extended tylko więcej jump, speed, normal. dodajesz ciężaru co trening, wzrost siły nie nadąża za progresją więc wchodzi extended aż ostatnia część cyklu to ataki na 1 rm.