BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

EDIT/UPDATE: AKTUALNY PLAN: https://www.sfd.pl/BAMFette_dzienik/w_drodze_na_MP_w_TSK-t582638-s41.html#post3



Witam!
Postanowiłam założyć dziennik i przyłączyć się do wszystkich ciężko trenujących. Planuje poprawić sile w trzech bojach przy utrzymaniu lub utracie tkanki tłuszczowej.


DANE:
wiek: 27
płeć: kobieta
wzrost: 170cm
aktualna waga: 70kg

STAŻ:
w sumie około 7 lat Judo i 2 BJJ

AKTUALNE WYNIKI:
przysiad: kolo 50kg
wyciskanie: kolo 40kg
martwy: 70kg
(jutro sprawdzę dokładniej przysiad i ławkę)

DIETA:
dieta będzie dopracowana w trakcie,na bazie carb cyclingu

POSIŁKI:
j.w.

TRENINGI:
treningi siłowe 3 razy w tygodniu, dodatkowo Tabata lub BJJ


Więcej (wymiary i może kilka zdjęć) jutro.


Krytyka i porady, zwłaszcza to drugie, mile widziane.

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-03-28 01:28:50

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-03 15:01:34

Dzisiaj był mój pierwszy trening;)Karnet na siłownie kupiony
Jestem mile zaskoczona dzisiejszymi wynikami. Trening (zapoznawczy) troszkę bez ładu i składu, przebiegał następująco:

Ćwiczenia :

wioslowanie jednorącz hantla:
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 5
27,5kg x 5

Unoszenie hantli bokiem
5kg x 20 (3 serie)

"21" biceps
dolna faza ruchu 12,5kg x 7
górna faza ruchu 12,5kg x 7
pełna faza ruchu 12,5kg x 7

przysiad
20kg x 6
25kg x 6
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 4
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 2
60kg x 1
65kg x 1
67,5kg x 1
70kg x 1
72kg x 1
75kg x 1
77,5 x 1
80kg x 1

wyciskanie na ławce poziomej
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 3
32,5kg x 2
35kg x 1
37,5kg x 1
40kg x 1

Komentarz :
-40 kg wyciskane na ławce płaskiej to zdecydowanie max. Będę wiec nad tym mocno pracowała.
-Przy przysiadzie było jeszcze sporo zapasu ale nie chciałam ryzykować jakąś kontuzja. Dojechałam do 80kg, nie jest źle
-Wiosłowanie poszło dość łatwo.
- "21" ciężarem 12,5kg zaskoczyło mnie. Nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na trzy fazy(dużo trudniej), ale to dobrze

Wnioski:
Musze stworzyć plan treningowy, gdyż dzisiejszy trening był tylko forma sprawdzenia swoich możliwości.
Dieta to podstawa. Wdrożę ja za parę dni. Do tego czasu czeka mnie dużo czytania i przeglądania dzienników osób które maja więcej doświadczenia.

Jutro wrzucę wszystkie dane dotyczące moich wymiarów i możne parę fotek Bez fachowych porad, uwag i konstruktywnej krytyki się nie obejdzie! Wpadajcie wiec czasem do mnie i trzymajcie kciuki!

BAMFette

a jednak


witam witam i na pewno będę tu zaglądać


oczywiście filmiki też prosimy



to mam już ts'ową forumową "siostrzyczkę"

Ech milo ze zajrzałaś:)"Ktoś" powiedział mi ze nie będę tu sama
Zabieram się za czytanie Twojego dziennika(będzie dla mnie bardzo cennym źródłem informacji)
Pozdrawiam

to pozdrów tego "kogoś"

podobno moje filmiki zachęciły troszkę to prawda?


No ja już jadę 4tygodnie i coraz bardziej się wkręcam w ten system, dużo pracy przede mną,ale póki co jestem na dobrej drodze i z treningu na trening jest lepiej


Przysia ładny masz, a jak z głębokością?



Fajnie będziemy się wspierać wśród dominujących redukujących pań




a MC robisz klasyka czy sumo?

widzę,że ławkę mamy podobnie,bo mój max to też 40kg, przysiad kiedyś zrobiłam 82,5kg ale tego nie można nazwać przysiadem,bo taki płytki

teraz głównie pracuję nad techniką

i w sumie wagowo i wzrostowo też jesteśmy podobne

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-28 18:41:50

tutaj wiele kobiet jest :)

vena84 z ta glebokoscia calkiem dobrze ale problemy pojawily sie przy ciezaze powyzej 70kg. Przysiad nie za kazdym razem byl wystarczajaco gleboki. Powiedzialabym ze powyzej 70kg byly to polprzysiady.Odnioslam (byc moze bledne wrazenie )ze czasami zalezalo to od dlugosci przerw miedzy przysiadami, chcialam jak najwiecej i jak najszybciej

MC przy malych ciezarach robie klasyka przy większych sumo zdecydowanie latwiej mi wychodzi. Zapewne dlatego ze krótszą droge musze pokonac

Hej Lidia_88Milo ze zajrzałaś
Widze ze na forum jestes juz troszke dluzej ode mnie i zdazylas sie juz zorganizowac i ogarnac z tematem.Tak trzymaj!

Witam
Jesteś pierwszą kobietką, prowadzącą dziennik i ćwiczącą bjj
Powodzenia w treningu

Witaj Saida
Oj..jestem druga kobietka ćwicząca BJJ na tym forum zaraz po Tobie

Ooooo, moja równieśniczka i miłośniczka SW!!! Super! Będzie motywacja
Mogę wiedzieć, skąd jesteś?