Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

no ale jest wlasnie problem

bo niestety niemoge innego jedzenia w szkole zjesc

a jeszcze mam pytanie czy to db a moze lepiej jak caly trening robie w 30 min a po nim 60 min rowerku

bo po tych 30 min bylem bardziej zmeczony i spocony niz po 65min treningu silowego Jak myslisz??



Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-03-08 07:10:30

Witam ! Jestem już dwa tygodnie na redukcji efekty już widzę ale jak wiadomo to dopiero początek. I mam pytanie odnośnie diety. Przypomnę jeszcze raz moje założenia :
DIETA :
Pierwszy posiłek :
Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem
4 jaja
KCAL : około
900 kcal
10.00
Drugi posiłek (w szkole)
Trzy podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą z oliwek,chuda wędlina
13:30
Trzeci posiłek,a zarazem...przedtreningowy :(
Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą,chuda wędlina .
DWA POSIŁKI : OK 1000 kcal
POSIŁEK POTRENINGOWY ok.18.00
Kasza jęczmienna 50g , pierś z kurczaka 120 g
POSIŁEK NASTĘPNY 20:00
Kasza jęczmienna 50g,pierś z kurczaka 120 g
Około 550 kcal
Posiłek ''przed snem'' 22.00
Twaróg 200 g oliwa 10 g - około 290 kcal

Jak widać rozłożyłem posiłek potreningowy na dwa posiłki w odstępie około 2 godzin.Poprostu nie chciałem by przerwa między posiłkiem potreningowym (17.00),a ''na noc''(22:00) była zbyt długa . I teraz moje pytanie :
Jako,że już dwa tygodnie redukcji za mną organizm się niejako zaadaptował do nowych ''warunków'' jakie mu zaproponowałem,chciałem obciąć jeszcze trochę węgli . Czy mogę z tego posiłku o 20:00 (szczególnie,że jest to już dosyć późna godzina na węgle,na redukcji) wyrzucić węgle,zastępując całą ich kaloryczność oliwą ?
Pozdrawiam !

Zmieniony przez - f160 w dniu 2010-03-08 07:13:28

Zmieniony przez - f160 w dniu 2010-03-08 07:16:02

Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam doswiadczenie w redukcji !
Te węgle ze spokojem możesz urwać !

misio91 wiem ze nie mozesz zmienic tego jedznia w szkole bo juz o tym pisales!!!! jezeli robi sie redukcje nie tylko chodzi o to zeby sie spocic, ty masz spalac tkanke tluszczowa a nie na maksa sie zajezdzic na rowerze i poczuc ze sie spocisz (chyba ze twoim celem jest szybkie gubienie wagi) ale chyba nie o to chodzi chcesz spalic tkanke tluszczowa ale zeby miesnie zostaly... szczerze to nie wiem jak mozna zrobic trening silowy w pol godziny.... wcale bym sie nie zdziwil jakby te twoje problemy zaczynaly sie od zlego podejscia do treningu.. rob normalny trening a po nim zrob polgodziny areobow

f160 ja bym nie zmniejszal tych wegli jezeli to dopiero poczatek redukcji i widzisz efekty to zoastaw jak jest jeszcze troche a metabolizm sie bardziej nakreci i zebys nie glodowal (domyslam sie ze robisz ta redukcje dla siebie nie na zawody po tym co jesz) wiec nie szalej zeby tez byla energia na trening (chyba ze wyrownasz to tluszczem ale nie wiem jak Ty ja napewno czulbym sie slabo podczas treningu jakbym tak zrobil)1!!! pozdro

Tak,kalorie chcę zostawić na tym poziomie,więc metabolizm nie zwolni,tylko zamiast tych węgli o 20 dałbym już pierś i dwie łyżki oliwy.Bo ogólnie zaczynałem redukcje z ''dosyć dużą'' ilością węgli tak by od razu się nie katować jakimś psuedo low carb.Mam zamiar powolutku zjeżdżać z węgli na rzecz tłuszczy tak by na końcu węgle tylko do śniadania i posiłków około treningowych.

Jak myślisz 50 g kaszy i 120 g pierśi będzie dobrze po treningu ?
Pozdro !

Zmieniony przez - f160 w dniu 2010-03-09 06:37:35

tomku ale ostatnio tylko robilem wtorkowy trening i spoznielem sie na silke i za 50 min zamykali wiec sie pospieszylem mniejsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami daly swoje dlatego tak krotko ale to mi sie zdarzyło pierwszy raz a wiec to jest niedobrze i teraz wiem dlatego od piatku prawdopodobnie zaloze swoj dziennik treningowy i bedziemy oceniac zmiany

sproboje w diete jednak eszcze raz z tymi tluszczami moze tym razem mnie niezaleje

aha tomku db bedzie to btw b=2,5g t=1g ww=1,8 i wege tylko wegle obnizal co ty na to

ja f160 bym da troche wiecej tego bialka naredukcji staram sie jesc ok 200g miesa na posilek zeby to wszystko mialo okolo 2,5-3g bialka na kg!!!!!!!!
m91 probuj tak bedziesz najlepiej wiedzial co sie dzieje z Twoim organizmem!!!! pozdro dla was!!!!

Witam Tomku. Lada dzien zaczne cykl na hyperfusion, i mam zamiar go brac po treningu a w DNT rano na czczo. Przed treningiem kupilem sobie suplement innej firmy (nie bede podawal nazwy, zreszta to angielska firma i tak pewnie nikt nie zna) ktory zawiera creatyne, substancje pompujące i...no wlasnie i tu jest problem... weglowodany. Co prawda to nie bedzie zadna redukcja, bardziej rzezba i musze dodac ze mam tendencje do zatluszczania, ale wiem ze w takim przypadku nie powinno sie brac wegli przed treningiem, ale tylko i wylacznie po. Ewentualnie jeszcze rano na czczo w DNT zeby zachamowac katabolizm. Co prawda suplement ten zawiera tylko 18 g tych wegli i oprócz dextrozy (ktorej zdecydowanie powinienem unikac) zawiera tez weglowodan ktory sie nazywa Palatinose (pewnie malo kto o tym slyszal). Weglowodan ten na szczescie wolno sie wchlania, bedac tym samym dluzszym zrodlem energii, ma niskie GI i nie wpodouje przez to az takiego wydzielenia insuliny. Z tego co wiem jest tam pół na pół dextrozy i tego Palatinose. Tak wiec czy myslisz ze stanie sie az taka tragedia jak bede bral ten suplement ? Moze najwyzej bede bral mniej wegli po treningu, zamiast 30 g maltodesktryny, tylko 20g. Tylko prosze Cie Tomku nie polecaj mi innych produktow Hi-Tec;a tylko odpowiedz na moje pytanie, bo ten produkt juz kupilem, a musze go brac przed treningiem bo zawiera substancje pompujące i o to mi chodzi zeby troszke miec pompe na treningach. Dodam tylko ze powino sie go brac 30 minut przed treningiem.

nie spoko!!!! ja bym go bral i na nic nie patrzyl!!!! bierz go przed treningiem nie przejmuj sie tymi weglami wazne zeby dostarczyc je przed treningiem ale rowiniez przed (kazdy wie ze jest to zrodlo energii) mysle ze nic Ci nie bedzie!!! zrob tak jak sobie zamierzyles!!!! co do wegli po treningu tez bym nie zmniejszal odrazu na poczatku !!! zobaczysz co sie bedzie dzialo podczas sosowania wtedy w razie potrzeby troche przytniesz wegle (ale staraj sie tego nie robic w okolicach okolo treningowych lub pierwszego posilku)!!! pozdrawiam