WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

no to cala czworka jest

udanych 3tygodni

ja wczoraj off + dzien czit mil
pierwszy od miesiaca taki czit



9" na pol
fryty 1/3
3szklanki coli



........ZERO!

...i naprawde zle sie z tym czulem do konca dnia


Dzieki takim dniom - upewniam sie ze wole trzymac diete

Teraz do konca nawet male danie spoza listy nie wejdzie.

Teraz jadlem 3 male kawalki i bylem pelny + poczucie winy do konca dnia.
Kiedys cala by weszle bez bekniecia.....

*****************************

Czwartek - DZIEŃ 42+4 - DTN

Dieta & suplementacja

Dni beztreningowe
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 & T4 bilans =2460kcal
T5 bilans = 2300kcal
T7 + = 2230kcal
Bialko = 232g=928kcal = constans!
WW ~30%
FAT ~70%
T7 +
WW=44g
FAT=142g

Naczco:
Leucyna 5g
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb razowy 35g
Sok 100ml/dzien

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire

II posiłek
Czit mil

III posiłek:
tunczyk 130g
warzywa

IV posilek
losos wedzony 100g
warzywa

oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 3kap

bialko z prochu 30g
mleko

5) posilek
bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxssed 2k.


w sniadaniu moze 10g wegli
na obiad wegle z pizy
potem zero......

Strasznie acalem ten tydzien
brak aero w poniedzialek i wtore - wczoraj tez

dzis musze krecic i w sobote rowniez
od nastepnego tygodnia 5x/week........


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-05 16:04:25

solaros z jakiej firmy te aminki co ostatnio ci przyszly?

z UK
http://www.myprotein.co.uk/

bardzo tanio
firma na rynku na pewno kilka dobrych lat

np. leucyna £2.99 za 100g
nac £5.99
nag £5.95

kreatynki
Creatine Ethyl Ester HCL £2.99
Creapure £2.95

kto mieszka w UK/irlandii - gdzie suple kosztuja naprawde majatek - dobrym wyjsciem jest kupowac pojedyncze skladniki i robic sobie samemu stacki czy rozne bulki
.......albo walic proste formy bez komplikacji

tu w sklepie stacjonarmym za 100g leucyny musialbym sypnac ok.40€+
tam czusciutkie 100g mam za 3€!

mniej niz 250ml oliwy


za
500g leucuny
100g leucyny
100g glicyny - policzyli 22£

...moge napisac tylko




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-05 16:36:46

wieczorem lub jutro napisze dane bo mam w ****ziec malo czasu nawet pierdnac poazadnei niezdazylem w tym tygodniu

slayerek01 - Mówiłem że najlepiej wypadaniesz

Piękny czit :D ale nalezalo ci sie

mi sie udalo jeszcze 2cm z bebecha zrzucic :D

chociaz ze nie redukuje juz
moze organizm sie jeszcze nie przestawil


btw koniec glosowania ??

Slay gratuluje ,

Lud wybrał sie z 10 walecznych jako najlepszego a na twą głowę wędruje laur zwycięstwa

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-05 19:06:01

Z tego co mi wyszło to nawet do Polski się opłaci z My Protein aminy zamawiać. 1 kg Leucyny niecałe 100 zł i 40 zł wysyłka. To i tak oszczędność 60 zł.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-05 20:07:01

oj coś mocno mnie prostowniki pobolewają ;/ nie dobrze

ok poszly dane do solarosa i jakub.ch :)Dziekowa
ps ta pizza na obrazku zmotywowlaes mnei do tego ze jutor tez se pojde ))) ogolnei robie 2 tygodnie offa... (wsumie juz tydzien mina;/ )

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-03-05 22:56:39

slayerek jeszcze do mnie. Ja Ci wyślę Race Recovery. Taka potreningówka typowa.