[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Ładnie wam idzie
Ps.Cały czas wpadam z ukrycia

Biegi rano: 30 minut, tętno: 130 - 140.

1. białka jaj, owsiane, rodzynki, siemie,
2. j.w.
3. rybka, quinoa, oliwa, warzywa,
4. indyk, oliwa, warzywa;
5. ryba, siemie, warzywa
6. j.w.

B = 190gT = 63g
W = 143g
1932kc



Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-27 22:10:46

wolno wracam do żywych

Trening
1. podciaganie 5x5 clusters x5/+2,5x5/+5kgx5/ 7,5kg x2 +3 negatywy/9kgx1+ 1 negatyw
2a. wioslo jednoracz 35kg x7/37,5kgx5/40kgx3
2b. wznosy bokiem w opadzie 7kgx6x5x5
3.MDS wiosla 35kgx8/2/2 //8/3/2 // 7/4/2

obliques dużo zdrówka i oby Cie choróbska już omijały

Jarenka, gdzie pomiary? Obijasz się?

Dzień Nie-treningowy

Pomiary obwodowe (po miesiącu)(po tygodniu):
Waga – 66.1 kg ( - 0.5kg) ( + 0.4kg),
Obwód bicepsa – 30.5cm (-) (-),
Obwód obręczy barkowej – 114cm ( + 0.5cm) ( +1cm ),
Obwód klatki – 92cm (-) (-),
Obwód pasa – 67.5.0cm (- 1.5cm) ( - 0.5cm ),
Obwód bioder – 94.5cm (- 2cm) ( - 0.5cm ),
Obwód uda – 57cm (- 1cm) ( - ),
Obwód nad kolanem – 40.5cm (- 1cm) ( - ),
Obwód łydki – 36.3cm (- 0.2cm) ( - 0.2cm),

Pomiar fałd:
na tricepsie – 18mm (- 2mm) ( - ),
na bicepsie – 9mm (- 1mm) ( - ),
na łopatce – 7mm (- 2mm) ( - ),
nad biodrem – 9mm (- 3mm) ( - ),
na brzuchu – 14mm (- 4mm) ( - 1mm),
na udzie – 16mm (- 1mm) ( - ),
na łydce – 8mm (- 1mm) ( -),
Suma fałd = 81mm (- 13mm) (- 1mm)

Dieta i trening bez zmian.
Wypiski będa żadziej niz do tej pory i troche zmienione

akneraj dalej Ci spada ,super idziesz jak burza

Obliques wreszcie Cię choróbsko puszcza, całkowitego wyzdrowienia życzę!!!
Akneraj - kolejne gratki

Cześć Dziewczyny
Zaległa wypiska:
---------------------------------------------------------------------------
Trening

5 invert rows
10 pompek
15 przysiadów

W 15 min zrobiłam 13 obwodów, nie za wiele ale samo podejście do invert rows zajmuje dużo więcej czasu niz do podciągnięcia, ale chciałam robic wszystko dokładnie wiec wiedząc, ze nie zrobię tylu prawidłowych podciągnięć wybrałam rowsy i czuje dziś plecy

obliques jak dla mnie to wiele zrobiłaś

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-03-01 09:46:57