WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

solaros tylko te kupne to wiadomo wygodne i na szybcika,ale ja pamiętam jak zaczęłam robić sobie to było ok przynajmniej nie jeździło w brzuchu wiesz,co kładziesz i ile kładziesz
i tak mozna zagrychę zrobić na 3-4dni...ja niedługo będę robić ciasto kokosowe low carb (podobny skład)
a jadłeś może piersi low carb by Malinowa (z przepisu w kuchni)? polecał...dla mnie smakuje jak pizza kebab bez spodu



Martain najlepiej będzie jak upieczesz mięcho jest pycha
mój dziadek poluje i czasami wleci jakaś sarna/jeleń/dzik



Pozdrawiam chłopaki

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - Dzien 27,28,29 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie
owsiane
jajka

II posiłek
kura
warzywa
ryz bialy 100g

III posiłek
serek wiejski
warzywa

IV posiłek
twarog

Pochwalę się, że w pasie już 85cm

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Chleb razowy
Polędwica
warzywa


Przed treningowy:

twaróg chudy
warzywa

Suplementacja przed treningiem:
xp xtreme pump
6g B-A
4k thermo cutsa
10g glicerolu

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna
5minut odpoczynku i 60minut aero
Posilek po treningowy:
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski
+zma , szalwia mono

TRENING

Plecy brzuch

Podciąganie na drązku
10,10,10,10
Wiosło a’la W.Nol
15x12kg 15x14kg 15x16kg 15x18kg 12x20kg

Wiosło pół-sztangą jednorącz
15x40kg 15x50kg 15x60kg
film z ostatniej




Szrugsy
80kg x 15 4s






Bebech
Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps

Czas treningu siłowego: 90minut

Wrażenia
Ostatnio za kazdym razem czegos zapomne na silke , dzis zapomnialem najwazniejszej rzeczy - spodenek . Nosz kurva uwielbiam cwiczyc w dzinsach ;/ Nie zrobilem mc przez to bo poprostu sie nie dalo , dlatego drązek etc
Widze mały błąd w szrugsach mianowiscie troche ugielem ręke ale poza tym ok , z reszta glownie kręce filmy aby wyelminowac błędy wiec spełniaja swoją rolę

Jako zrobilem ten placek wyszedl zayebiscie
niestety wiekszosc zjedli domownicy ;/
ale jezeli im smakowalo to znaczy ze byl rly good

U mnie też wszystkim smakuje. Teraz własnie narobiłem na dwa posiłki na jutro bo post.

WTOREK, DZIEŃ Nr 29 - DNT Nr 15

Dieta & suplementacja

I posiłek:
kiełbasa myśliwska
jaja

II posiłek :
pierś z kurczaka
sałata z papryką
sos majonezowo-jogurtowy

III posiłek:
pierś z kurczaka zapiekana z warzywami

Tu wjechały dwa spore kawałki tortu śmietanowego. Podkoziołek i 25 rocznica ślubu rodziców, no nie mogłem sobie odmówić.

IV posiłek
pierś z kurczaka
sałata z papryką
sos majonezowo-jogurtowy

V posiłek
białko

Wrażenia:
Dzień pod względem jedzenia nie taki zły, te dwa kawały ciasta nie powinny wyrządzić szkody zwłaszcza, że przez cały dzień innych węgli nie było. U rodziców nie było dobrej oliwy, a był gotowy taki sos. Jeden dzień z samymi prawie kwasami tłuszczowymi nasyconymi też mnie nie zabije.

Jutro trening nóg późnym wieczorem wypadnie, micha już na najwyższym poziomie do końca testu choćby przez to, że postanawiam w Wielkim Poście nie czitować (i odstawiam, występujące w znikomej ilości i tak: alkohol i słodycze). Oczywiście jutro Środa Popielcowa, więc jedzenie będzie postne i do tego tylko 3 posiłki, ale mam nadzieję, że dam radę zrobić porządny trening.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-16 20:43:55

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-16 20:47:04

ja u siebie w koncu zauwazylem jakies 'wieksze zmiany'
pozno - ale dobrze od teraz niz wcale

z tych 4 tygodni co minely 3 mozna spisac na straty
2 pierwsze - bo wejscie do diety (bilans bliski 0) i powrot do treningow
ale o tym juz pisalem
ostatni tydzien tez wyjety z kalendaza - bo przeziebienie

za 2 tygodnie formy nie bedzie ale cos czuje ze za 4-5 tyzni moze byc dobrze
naprawde dobrze
o ile nic nieplanowanego mi nie przeszkodzi



dobrze - oczywiscie jak na mnie




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-16 22:06:41

nie wiem jak u was ale mi forum ładuje sie conajmniej kilka minut czasem nawet dluzej niz pol godziny prubuje wejsc
mam nadzieje ze sie z tym uporają bo jestem chory jak mam się męczyc z wrzuceniem wypiski

tez mialem o tym pisac

mi dzis juz kilka razy wyskoczyl 'blad'
przewaznie wyskakiwal w nocy

czasami tez strona laduje sie fhooj dlugo

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DT Nr 19

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(250g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń szenia

II posiłek (przed treningiem):
szpinak
karczek pieczony(200g)
olej lniany(25g)
porcja HP
+ 2 capsy TS
+ 10 ml MCT

III posiłek (po treningu):
szpinak
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
szpinak
pierś(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(250g)
odżywka białkowa(15g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING Siłowy

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4
T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4
T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3
T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, 114kg x1
T5A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,5, 114kg x3,3, 120kg x1


Barki

Wyciskanie na barki w siadzie
T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6
T4A: 17,5kg x8, 22kg x5, 24kg x4,4
T5A: 17,5kg x8, 22kg x5, 24kg x4,4

Unoszenie na boki stojąc
T1A: 10kg x8,8,8,8
T2A: 12kg x8,8,8,8
T3A: 14kg x8,8,8,8
T4A: 14kg x8,8,8,8
T5A: 14kg x8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia
T1A: 7,5kg x8,8,8,8
T2A: 9kg x8,8,8,8
T3A: 10,5kg x8,8,8,8
T4A: 10,5kg x8,8,8,8
T5A: 10,5kg x8,8,8,8

Interwały

20 razy 60sec/30sec na rowerze Tętno ok. 150



Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-16 22:53:38

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DNT

Dieta & suplementacja

Na czczo
1 kaps thyroterm
5 kaps BCAA

po aero
10 kaps BCAA trec

Sniadanie
batoniki białkowe

II posiłek
łopatka
warzywa

III Posiłek
piers
warzywa
oliwa

IV posiłek
ziemniaki
łopatka
warzywa

przed aero
1 kaps thyroterm
10 gr BCAA Xtra

po aero
białko

V posiłek
ziemniaki
piers
warzywa

Trening
na czczo 50 minut wchodzenia na łózko
wieczorem 45 minut

Wrażenia
Dalej gardło boli do tego zaczyna sie kaszel wiec chyba w tym tygodniu już siłke odpuszcze a troche sie poruszam w domu.
Waga 87 czyli 7 kg na minusie
Jak już babcia mówi ze schudłem bardzo, to musi cos w tym być