Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

Ok, policze, tylko pozniej, bo teraz spadam na trening

Hihi, a wegli mam dalej duuuuzo w dzien wysoki

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-08 12:56:14

znowu zaczełam sie odchudzac od 5 stycznia br, a jaki mam metabolizm to nie wiem jak mam to sprawdzić?

Podsumowania cz. 2

2. Trening

Dzień1- klatka plecy wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6:
1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg
4 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg

1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12:
1. 12x17kg - 10x17kg - 9x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg
2. 12x17kg – 12x17kg – 8x17kg
3. 10x20kg – 12x17kg – 11x17kg
4. 12x20kg – 10x20kg – 12x17kg – 10x17kg

1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25:
1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg
2. 25x5kg – 25x25kg – 25x5kg
3. 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg
4. 24x8kg – 25x7kg – 25x6kg – 25x6kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6:
1. 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg
2. 6x42.5kg – 6x42.5kg – 6x40kg
3. 6x47.5kg – 6x45kg – 6x45kg
4. 4x50kg – 5x47.5kg – 6x45kg – 6x42.5kg

2b. Wiosło x12:
1. 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
2. 15x17.5kg – 12x17.5kg – 12x17.5kg
3. 12x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg
4. 10x27.5kg – 11x25kg – 12x22.5kg – 12x20kg

3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25:
1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg
3. 25x15kg – 25x15kg – 25x12.5kg
4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg

Aero:
1. 20 min (rowerek)
2. 20 min
3. 30 min
4. 30 min


Dzień2- nogi wytrzymałość

1a. Przysiady x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg
3. 6x50kg – 6x50kg – 6x50kg
4. 5x55kg – 6x55kg – 6x50kg – 6x50kg

1b. Wypady x12:
1. 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12kg – 12x12kg – 12x10kg
3. 12x14kg – 12x14kg – 12x14kg
4. 12x16kg – 12x16kg – 12x14kg – 12x14kg

1c. Prostowanie x25:
1. 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg
2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x10kg
3. 25x15kg – 25x15kg – 25x15kg
4. 25x17.5kg – 25x17.5kg – 25x15kg – 25x15kg

2a. MC sumo x6:
1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2. 6x50kg – 6x50kg - 6x45kg
3. 6x55kg – 6x55kg – 6x55kg
4. 6x60kg – 6x60kg – 6x55kkg – 6x55kg

2c. uginanie x12:
1. 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x12.5kg – 12x10kg
3. 12x15kg – 12x15kg – 12x15kg
4. 12x17.5kg – 11x17.5kg – 12x15kg – 12x15kg

2b. Wznosy z opadu x25:
1. 25x - 25x - 25x
2. 25x – 25x – 25x
3. 25x2kg - 25x2kg – 25x2kg
4. 25x3kg – 25x3kg – 25x2kg – 25x2kg

Aero:
1. 25min
2. 25min
3. 25min
4. 25 min


Dzien 3: Aero
1. 45 min
2. 45 min
3. –
4. 45 min


Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6:
1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg
2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
3. 12kgx0 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg
4. 1x12kg 6x10.5kg – 6x10.5kg – 5x10.5kg – 6x10kg

1b. Wznosy bokiem x12:
1. 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x4kg – 12x4kg
3. 12x6kg – 12x5kg – 12x5kg
4. 12x6.5kg – 10x6.5kg – 12x6kg – 12x5kg

1c. Wznosy bokiem na kablach x25:
1. 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg
2. 25x7.5kg – 25x7.5kg – 25x5kg
3. 25x10kg – 25x7.5kg – 25x7.5kg
4. 25x10.5kg – 23x10.5kg – 22x10kg – 25x7.5kg

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem
1. x6 - x6 - x6
2. x6 – x6 – x6
3. x6 – x6 – x6
4. x6 – x5 – x4 – x3

2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12:
1. 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg
2. 12x5kg – 12x5kg – 12x5kg
3. 12x7kg – 12x6kg – 12x5kg balam sie, ze se sztangielke na glowe spuszcze
4. 12x7kg – 12x6kg – 12x6kg – 12x5kg

2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25:
1. 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg
2. 25x20kg – 25x20kg – 25x17.5kg
3. 25x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg
4. 20x32.5kg – 24x30kg – 25x27.5kg – 25x25kg

3a. Uginanie sztangielek x6:
1. 6x6kg – 6x6kg – 6x6kg
2. 6x8kg – 6x7kg – 6x6kg
3. 5x9kg – 6x8kg – 6x7kg lewa reka mi zdechla, mam ja duzo slabsza
4. 6x9.5kg – 6x9kg – 5x8.5kg – 5x8kg

3b. Uginanie sztangi x12:
1. 12x10kg – 12x10kg – 12x10kg
2. 12x12.5kg – 12x10kg – 12x10kg
3. 11x15kg – 12x12.5kg – 12x10kg
4. 9x16kg – 12x12.5kg – 12x11kg – 12x10kg

3c. Młotki x25:
1. 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg
2. 25x4kg – 25x3kg – 25x3kg
3. 25x5kg – 25x4kg – 25x3kg
4. 25x5.5kg – 25x5kg – 25x4.5kg – 25x4kg

1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179
2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160
3. Aero 30 min.
4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, Hravg = 165

Dzien 5: wolne

Dzien 6:
Aero:
1. 45 min
2. 45 min
3. 45min
4. 45 min

Burpee chalange: (niedziela)
1. 3x
2. 10x
3. 17x
4. 22x dwa razy do tylu jestem


Powiem szczerze, ze jestem niezadowolona z treningow, a najbardziej chyba z wytrzymalosci na barki i rece Idzie mi oporrrnie

I do tego ten wyciag-brama, na ktorym cwicze Zdaje mi sie, ze podnoszone ciezary nie maja nic wspolnego z rzeczywistoscia. Jakos mi sie nie widzi, zeby te 25x wznosow na kablach bylo z obciazeniem 10kg

Kasia jaki tam lachon Z talia 70cm i udem 55cm sie to nazywa salcesonem

Agata no ja nie wiem, dlaczego masz jesc tak, a nie inaczej, ale jesli szefowa tak zalecila, to tak ma byc Sluchaj jej i dobrze na tym wyjdziesz

Z talia 70cm i udem 55cm sie to nazywa salcesonem


to ja nawet do salcesonów się nie zaliczam

Kasia, jak Ty jesteś salceson, to ja jestem baleron D

Ale mi forum muli, szok

Taaa, tylko zobacz ile ty masz wzrostu, a ile ja


PYTANIA NA KOLEJNY TYDZIEN:

1. Dni wysokie mam przyjac na barki+rece czy klatke+plecy? A moze i to, i to?
2. Aero po silowym i w osobnych sesjach zostaje tak jak bylo czy gdzies zamienic na interwaly?
3. W dalszym ciagu HIIT 1x/tydz. po treningu rak?

Nowy rozklad w diecie jest taki:

1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800
4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal

Z tego co wiem wysokie węgle by poszły na klatkę + plecy

A jeśli chodzi o resztę to nie wiem

Marta bierz wszystko na klatę


nie no a tak na poważnie ja to od zawsze wysokie mam przy siłowym pleców albo nóg



teraz się nie tłumacz wzrostem...poczułam się jak salceson

Jak ty sie czujesz jak salceson, to ja sie powinnam czuc jak garnek smalcu

Ja mam miec nogi na dniu low, zeby sie zaglodzily. Ale w sumie, klata nigdy nie jest za wielka wiec moze dobrze byloby jej dac jesc Poczekam jeszcze, co szefowa powie

Mi szefowa kazała dawać jeśc klacie i nogom

A jak jesteś garnkiem smalcu to koniecznie ze skwarkami i na cieplutkim chlebku pyszności


Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-08 21:21:38