WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

łatwiej plecy wyłączyć (właściwie jest to automatyczne)

ale też trzeba bardziej uważać no i ciężary mniejsze

plusy i minusy, jak ze wszystkim

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek , przed treningowy , po treningowy



Ryba + warzywa


Suplementacja przed treningiem:



XP xtreme pump
4k thermo cuts
6g B-A

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna


Na noc:
wiejski , cynk magnez


TRENING

Ramiona , Przedramiona

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
30x30kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 90x7


Pompki w podporze
25 +0 , 15+25kg 8+50kg
Film z ostatniej





PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE



20x10kg 20x20kg 15x25kg




Uginanie ramion z hantlami z rotacją
12x14kg 10x17,5kg 10x20,5kg 8x23,5kg

Superseria
Przyciąganie linki wyciągu
10x10kg 10x10kg 10x10kg
+
Uginanie ramion siedząc nachwytem
3s 10x25kg
Przedramiona podchwytem +nachwytem 3SS po 20 reps


wrażenia

Micha
Okej rybcia gut

z Treningu
Jak ktos ma wątpliwosci przed zakupem XP xtreme pump to rozwiewam je , pompuje ostro , trening ramion to bajka z tym stakiem
Dodatkowo cięzary fajnie idą w gore W wąskim wracam do cięzarow z wrzesnia/pazdziernika z tym ze o wiele lepsza technika Pompeczki tez fajnie ida , 50kg juz "czuc" próbowalem jak najnizej mysle ze nie wyszlo źle z reszta macie film

Łapy dzisiaj tak spompowane ze mam bonusowo słitaśną fociunie





można jechać

kiedyś kg wiecej

ale teraz wyglad lepszy

po tylu powtórzeniach pompa musiała być

redukuj remi ale z głową

Tak jest szefie

ale bebech chyba nie bedzie zrobiony , bo po prostu za malo muskla tam

no konczy sie dla mnie 4ty tydz , wiec jeszcze 2

czuje lekkie zmęczenie ale spokojnie dociągne , puzniej dam kcal na 0 moze +100 ale aero zostawie , co by cos muskli nabierac i sie nie zatluszczac za bardzo

mam nadzieje ze moja wizja jest dobra

szkoda ze nie mam dobrego aparatu bo okablowanie na łapach jest

Jutro nuki

PIATEK - DZIEŃ Nr19 - DT Nr9

Dieta & suplementacja

Na czczo 1xtight
Porcja Purple Wraath

Śniadanie:
4 jajka
szpinak
2xomega3
2 plastry zoltego sera


Przed treningowy

kurak 150g
oliwa 30g
szpinak
witaminy
Suplementacja po treningu:

30g WPC

Po treningowy:

kurak 150g
orzechy 30g

IV posiłek
4jajka
50g twarogu
10g oliwy

Kolacja:

WPC 30g
omega3

Na noc 3xZMA

TRENING
Rano na czczo 55 minut aero potem silka

Przysiady
10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85

WL
10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75

Wiosłowanie sztanga
10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70

wyciskanie sztangielek barki
10 x 22/ 5 x 27/ 5 x 27/

pompki na poreczach
3 x 10 +10kg

brzuszki
3x25

Wrażenia:
Jutro wielki dzien ladowania, bo coraz mniej sily na treningach :)

Remik, jak Ty schudłes <wow>

Piątek - Dzień 19 - DT nr.15

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+5g kreatyny

II posiłek(przed treningiem):
brukselki
pierś(200g)
olej lniany(25g)
+ 2 capsy TS
+ 2 porcje HP

III posiłek(po treningu) :
brukselki
pierś(200g)
5g kreatyny





IV posiłek
brukselki
karczek pieczony(200g)
orzechy(50g)


V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)





TRENING Siłowy

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2
T2B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2,2
T3B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 114kg x2, 108kg x2

Aktywne opuszczanie
T1B: 120kg x1,1
T2B: 126kg x2,1,1
T3B: 138kg x2,1,1

Trzymanie sztangi
T1B: 132kg x20s,20s
T2B: 138kg x20s,20s
T3B: 146kg x20s,20s


Tric

Wyciskanie wąsko
T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4
T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4
T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3

Pompki na poręczach
T1B: +20kg x6,6,6
T2B: +25kg x6,6,6
T3B: +30kg x5,5,5

Aeroby
3x 5min próby harwardzkiej
3x 5min rower
na zmianę
+ 20 min roweru na koniec

Wrażenia:
Leje się ze mnie jak nigdy :D podoba mi się ta dietka :D

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 21:23:33

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 21:27:33

No i był pierwszy trening Velo. Prawie umarłem. Szczegóły będą wieczorem w wypisce:D

No a ja juz umieram z przejedzenia te ladowania to masakra