Piątek - Dzień 19 - DT nr.15
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+5g kreatyny
II posiłek(przed treningiem):
brukselki
pierś(200g)
olej lniany(25g)
+ 2 capsy TS
+ 2 porcje HP
III posiłek(po treningu) :
brukselki
pierś(200g)
5g kreatyny
IV posiłek
brukselki
karczek pieczony(200g)
orzechy(50g)
V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
TRENING Siłowy
Klatka
Wyciskanie leżąc
T1B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2
T2B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 108kg x2,2,2
T3B: 60kg x6, 72kg x3, 84kg x3, 102kg x3,3, 114kg x2, 108kg x2
Aktywne opuszczanie
T1B: 120kg x1,1
T2B: 126kg x2,1,1
T3B: 138kg x2,1,1
Trzymanie sztangi
T1B: 132kg x20s,20s
T2B: 138kg x20s,20s
T3B: 146kg x20s,20s
Tric
Wyciskanie wąsko
T1B: 60kg x8, 65kg x6, 70kg x4
T2B: 60kg x8, 70kg x6, 80kg x4
T3B: 65kg x6, 75kg x4, 85kg x3
Pompki na poręczach
T1B: +20kg x6,6,6
T2B: +25kg x6,6,6
T3B: +30kg x5,5,5
Aeroby
3x 5min próby harwardzkiej
3x 5min rower
na zmianę
+ 20 min roweru na koniec
Wrażenia:
Leje się ze mnie jak nigdy :D podoba mi się ta dietka :D
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 21:23:33
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 21:27:33