WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Niestety:P
Po spieprzonym zeszłym tygodniu w tym na bank nic nie spieprzę, tak jak prze pozostały okres:D
Szkoda, że jadę bez spalaczy. Jednak apetyt był zdecydowanie mniejszy, a teraz momentami jest istna masakra.

Martainn, pogrubiaj nicka, bo cudem to pytanie od Ciebie wychwycilem...
Tu opis, bardzo wyczerpujacy, no i wlasciwie od razu powinienem zalaczc...
https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s7.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-27 11:11:55

WTOREK Nr 9 - DT Nr 6

Dieta & suplementacja

na czczo
3 kaps Drenalin

Śniadanie:
piers
chleb razowy
warzywa

II posiłek
piers, schab
oliwa
warzywa

III posiłek przedtreningowy
piers
makaron razowy
warzywa

przed treningiem
10 kaps BCAA Trec
2 kaps dyma burn

Po trenigu siłowym
5 kaps BCAA olimp
mono

Po trennigu
białko WPC

IV posiłek potrenigowy
makaron
piers
warzywa

V posiłek
białko

Trening

Barki

1.wyciskanie sztangielek siedząc
+3 serie z redukowanym obiciązeniem
10x18kg + 10x14kg
8x20kg + 10x14kg
8x25kg + 10x14kg

2.wyciskanie żołnierskie
+wznosy w opadzie
10x30kg + 15x4kg
8x35kg + 12x6kg
6x40kg + 12x6kg

3.unodzenie sztangi wzdłuz tułowia+
wznosy w bok
10x30kg + 10x6kg
8x30kg + 10x6kg
8x35kg + 10x6kg

Po treningu
20 minut rowerka

Wrażenia
Siła jakby pomału zaczyna wracac. Kilka kilo dołożone a szrugsy zamieniłem na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Martainn wół jak najbardziej na redukcje

Na redukcje i na mase zarzucić se z wola kielbase;0

no troche mnie ponioslo, moze nie kielbasa ale chude mieso: ligawa, poledwica, poledwica cyganska to sa "top choices"

jedyne przeciwwskazanie to duza zawartosc kreatyny w momencie kiedy chcesz od niej odpoczac

Zmieniony przez - Primox w dniu 2010-01-27 11:22:22

ja sie dzisiaj zwazylem ale nie wiem czy napisac czy nie bo popadniecie w kompleksy

remik pewnie woda uciekla podaj wymiary lepiej a nie wage :D

Ja tam się nie ważę. Zważę się na koniec dopiero. Bardziej na wymiary patrzę, ale pierwszy pomiar dopiero za tydzień.

silce ja juz dawno sie wody pozbylem . Pasibrzuchy to tylko dalszy etap mojej redukcji trwajacej wlasciwie od listopada

Lustro jest dla mnie centymetrem :D

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-27 11:34:02

......wiec juz wiecej tu nie wejdziesz??


solaros no ależ skąd zawsze przecież jeszcze jakieś filmiki się pojawiają

mój koniec to tak 15-16luty jeszcze 1,5tyg treningów tak jak mam potem tydzień odwodnienia,którego nie mogę się doczekać,bo to mój pierwszy taki raz


Chłopaki odnośnie wagi i pomiarów...to fakt nie ma lepszego miernika niż lustro, jeszcze kilka tygodni temu to patrzyłam,żeby cm leciały wiadomo miły widok dla oka jak ubywa,ale lepiej spojrzeć w lustro i pomyśleć "jest lepiej"


Tak więc michę trzymacie ostro trenujecie i z koksem jedziecie

Znaczy się ostateczna sesja zdjęciowa będzie coś a la zawody tak? Tydzień przygotowań, ładowanie węglami, odwodnienie itd.? Uuuu, grube podsumowanie będzie, Vena