[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

W Århus jeszcze nie byłam ...

Orzechy brazylijskie są bardzo dobre, ja tez je wcinam.

-----------
To ja dziś:

1: białko,

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY*

2: białka jaj;
3: tuńczyk, oliwa, warzywa,
4: łosoś, warzywa,
5: kurak, oliwa, warzywa,
6: kurak, orzechy włoskie, warzywa
7: kurak, oliwa,

warzywa: sałata lodowa, cebula, seler.

BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1600kc
***********************************************

*TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

Powtórka z ostatniego tygodnia. Ciężary zapodałam te same.
3 obwody x 5 minut; na każde ćwiczenie przypada 1 minuta. Należy ten trening zrobić jak najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu:

- thrusters sztangielkami 4kg
- sumo dead lift high pull 20kg
- wskok na ławeczkę 40cm
- push press 20kg
- skakanka, nogi na zmianę wysoko do góry

1 seria: 39 / 20 / 30 / 14 / 50
2 seria: 22 / 18 / 25 / 12 / 44
3 seria: 22 / 17 / 23 / 12 / 42

+ aeroby 30minut, tętno 135-145

Trening mi lepiej poszedł niż ostatnio. Najgorsze to było podciągnięcie sztangi do brody przy sumo dl.
Jutro mam ochotę się dobić na siłowni ;]

***********************************************

Akneraj hardcore jesteś

Mera witaj pojawiajaca sie i znikajaca dopiero teraz sie tropnęłam ze cie widze

----------------------------------------------------------------------------
Trenig
30 pompek
10 zarzutow silowych 32kg
10 box jump
10 Jerk 32kg...
10 box jump
10 zarzut +jerk
10 box jump
10 jerk
10 box jum
10 zarzutow silowych
30 pompek
+ 15 min aero

Bardzo sympatyczny trening rozgrzewajaco- mobilizujacy, zajmuje 15min po nim idealnie pasuja aeroby przy ktorych zaczyna buchac z czlowieka para wszytskimi porami.

Dieta pod hasłem skwarki
1. kanapka
2. kawalek quiche + brokuły
3. krewtki z zielenina
4. twarog z rzodkiewka i zmielonym sieminem lnianym + orzechy
5. kasza gryczana ze skwarkami +2jaka+ maslanka
6. kanapka

kawalek quiche

4000kcal?

Chciałbym errrrrrrotyczną fotę... quiche .

Nie ma zdjec to bylo maleznstwo , zostal ze wczoraj bo dzieci nie dojadly, to wzielam , a co mi tam a mial zaledwie ok 15cm/5cm.
Jutro jestem zmuszona zjesc pizze wiec moge strzelic jej fote ze tez ludzie nie chca jesc nic innego

E tam pizza, chcemy francuskich i szwajcarskich smakołyków .

Taki np. ser szwajcarski z niepasteryzowanego mleka... To dopiero jest errrrrotyzm

Nooo, jestem jeszcze ciekaw tych "kanapek"...

Radziu, prosze, ja na redukcji jestem

Marta serek ordynarny Weight Watchers 0% Oni tu twarozkow nie potrafia robic, ale za to na kanapkach niepasteryzowane zolte sery