TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

ale od jutra już lece na MAXA

dołączam się...ja też

Chory, nie rozwalało Ci się to ciasto naleśnikowe?

...ale jest to jedzonko czasochłonne...
Jak masz gotowe placki, to to jest szybkie żarcie
Ja daję więcej warzyw, zero majonezu(Ty możesz, bo masujesz) - mega smaczny i za razem zdrowy posiłek

https://www.sfd.pl/Max__Mass__Terror_=_Tescior_By_TrakaShi-t557716.html


Zapraszam Misiaczku

I oczywiscie cala reszte takze zapraszam serdecznie :)

HEHEHe musiał się pochwalić że robi TEST

P.S - to picie alkoholu na sylwestra to chyba był dobry pomysł bo od dwóch dni mam takie ssaaaanie (czytaj non stop głodny) ze już mnie to denerwuje non stop coś jem. !

Aha i od poniedziałku lece z A6W zobaczymy do któego dnia dobrnę bo już nie moge się patrzeć na swój brzuch !

P.S - Rafał no ale przynajmniej te 20-30 min trzeba mimo wszystko poświęcic na tą Tortillę ale nie wazne, bo mi posmakowała i dziś też sięzajadałem nią Mniaaammm

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-03 22:29:44

a6w teraz efektów nie da, żeby zgubić brzuch aeroby :). btw to wytrwałem do 32 dnia :)

Powiadomienia miałem wyłączone...no i jakoś spokojnie się u Ciebie tak zrobiło Obiecuję, że już Cię nie zostawie
Zamiast A6w lepiej robić ABS II

DZIEŃ NR: 50

Był to ostatni dzień odpoczynku po świętach i po sylwestrze. Wsumie miałem 10 dni wolnych od ciężkich treningów, ale nie żałuję, bo rzeczywiście byłem zmęczony po 6tyg HST, teraz świeżo wypoczęty i zwarty zaczne nowy trening.

MISECZKA

1 1x tortilla + gulasz (mięcho warzywa ziemniaki) + oliwa
2 białeczko
3 obiad: rosół + ziemniaki + mięso z indyka i schab
4 ziemnaiki + schab
5 2x tortilla
6 3 kanapki z razowym i serem zółtym + kakao
7 Jogurt 500ml + kakao
8 białeczko + oliwa

Miałem straszne gastro cały dzień, już nie było co jesć to wyjadałem co popadnie z lodówki

DZIEŃ NR: 51

Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg

Teraz chcę polecieć SPLITEM bo dawno już go nie robiłem więc myslę że i efekty powinne być zadowalające! Chce polecieć 4x week pon, wt, czw, pt.

ROZPISKA: (priorytet na barki)

PONIEDZIAŁEK: BARY + ŁYDKI

BARY:
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód
3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty
4.Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia
5.SZRUGSY: Podciąganie sztangi z przodu + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX !

ŁYDKI:
1.Ćwiczenie z partnerem lub z dwoma partnerami hehee na plecach
2.Spięcia na stojąco na maszynie

WTOREK: KLATA + PLECY

KLATA:
1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
2.Wyciskanie na łąwce skośnej głową w górę
3.Przenoszenie Hantli zza głowy
4.Rozpiętki na ławce poziomej

PLECY:
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie sztangi w opadzie
3.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie + ściąganie w wąskim chwycie (na filmiku zoobrazuje o co mi chodzi)
4.Podciaganie na drążku 2x max

ŚRODA - PRZERWA

CZWARTEK: BIC + TRIC

BICEPS:
1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc
2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc
3.Uginanie hantli jednorącz ze skrętem w staniu (pokaże na filmiku)

TRICEPS:
1.Wyciskanie w wąskim chwycie
2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz
3.Ściaganie sznurka jednorącz

PIATEK: NOGI + BARY

NOGI:
10min rowerek stacjonarny
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem)
2.Martwy ciąg o prostych nogach
3.Uginanie podudzi na maszynie
4.Wykroki z hantlami
5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem
6.Wspięcia na palce

BARY:
1.Wyciskanie hantli
2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok
3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY.

Więc tak mniejwięcej będzie wygladać mój trennig na najlbliższe 4tyg, zobaczymy jak się sprawdzi, oczywiście trening jest mojego autorstwa

Dorzuć jeszcze coś na czworogłowe np. wyciskanie na maszynie czy hack przysiady.

Pozdr.

Rybas - celowo nic nie dałem, przy przysiadach dostaną wycisk pozatym chce popracować bardziej nad dwugłowym bo wg mnie odstaje troszeczke ale dzięki za propozycje

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-04 10:56:00