radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Dobrze jestMicha tez dobra

na razie z opisów wynika że idzie lekko więc nie przejmuj się spokojnie dasz radę wszystkie treningi zmieścić, gorzej byłoby gdybyś robił bardzo ciężkie teningi właściwie bez zapasu, wtedy potrzebujesz 48h regeneracji

Radoslaw
Chcesz powiedzieć ze wczoraj byłeś na treningu i bez dnia przerwy wybierasz się na zapoczątkowanie następnego makrocyklu czyli na trening A-15 . Błąd tym bardziej że będziesz musiał zrobić sobie kilka dni przerwy prze Swiąteczne dni .
Odpuść sobie ten tydzień i zrób 15-tki tak jak planujesz 27-12 wykonaj trening.
Miałem podobny problem z racji choroby i Wodyn w moim dzienniku dał jasną odpowiedź że lepiej zakończyć cykl treningiem 5-tek bo wtedy masz najmniejsze spadki przez tydzień przerwy czy jak w Twoim przypadki 5 dni. Jeśli zrobisz 15-tki a potem będzie kilka dni przerwy mimo że jest dłuższa regeneracja to cały system zatraca troszkę swój rozpęd i budowanie długofalowego postępu .

Choć z drugiej strony ukończyłeś dopiero III makrocykl i dopiero rozwijasz skrzydła ,jeśli do tej pory nie natknąłęś się na żadne trudności z dodawaniem kilogramów i walkę o każde powtórzenie to jak byś nie zrobił raczej nie będzie źle .
Choć radzę szczerze odpuścić sobie ten tydzień i wykonaj A-15 (17-12).Tygodnowa przerwa jest optymalna jak wyraził sie Wodyn ale nawet po 7 dniach przerwy powinno się zacząć od A-15 .
Nie rób mojego błędu .Ja zrobiłem źle bo wykonałem 15-ki a teraz leżę w łóżku i dopiero w poniedziałek mam zamiar iść na siłowię zrobić B-10.

Demolub - zacznij jak ja czyli ponowny trening 15-tek i będzie git

Posłucham się młodszych i siebie, i jednak dziś pójdę zrobić 15A. Jak będzie bardzo źle to przerwę trening, a 15A wykonam 27.12.
Czuje że podołam. Najwyżej później będę żałował i dołączę do Was demolub i Wuchta34, razem będziemy powtarzać


Chociaż ja sam sobie dałem chyba jakiś znak. Wieczorem wczoraj żartowałem z brata, by nastawiał budzik na 5, żeby na 6 jechać do spowiedzi
Ale to organizm zrobił mi żart i obudziłem się przed 5, więc poszedłem do lodówki po kawałek twarogu, zjadłem i położyłem się z chęcią zaśnięcia. Nie udało się, więc oglądnąłem 2 odcinki heroes, ponownie położyłem się i zasnąłem. Wstałem przed 10. Nie odczuwam żadnego zmęczenia, a Mama się cały czas ze mnie śmieje w związku z tym, że bratu kazałem nastawiać budzik.
O 10:30 miałem autobus i pojechałem do kościoła, zeszło ponad półtorej godziny, w domu byłem po 13. Zjadłem przedtreningowy i jazda o 14:30 na siłkę.


Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-23 14:24:45

23.12.2009 Dzień 41
Trening nr 19
A
15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s12.html


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33,5; 42 (+2kg)
OPINIA: Już mogę powiedzieć, że porównując do pierwszego treningu (15A), na którym CR=42kg jest ogromny postęp. Wykonałem na luzie, nie było walki o wykonanie powtórzenia.
OCENA: 4/5

2 PRZYSIADY 28; 37; 47 (+2kg)
OPINIA: 15 powtórzeń męczy, ale poszło zadowalająco dobrze.
OCENA: +3/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3,5; 5; 6 (+1kg)
OPINIA: W ostatniej serii w wyciskaniu barki ostro paliły.
OCENA: +3/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg)
OPINIA: 2 serie luz. 3 jak ostatnio, po 11 powtórzeniach ciężko. 1 seria bez SS, 2 seria z SS z serią 1 prostowania, a 3 w SS z 2 s. prostowania.
OCENA: -3/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (5kg)
OPINIA: Nie do końca w superserii, bo wyciąg zajęli jacyś lows i robili cały czas śmieszne ćwiczenia, niby na plecy. Ładnie triceps spompował się, w ostatniej mocno piekł.
OCENA: 4/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 18; 24; 30 (+5kg)
OPINIA: Bez najmniejszych problemów.
OCENA: +4/5

6 UGINANIE NOG 18; 24; 30 (+5kg)
OPINIA: Tu już mocno czułem dwójki, paliły.
OCENA: +3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Zrobione.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Zrobione.

9 BRZUCH A
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas około 90 minut. Był to najlepszy jak dotąd trening 15A. Mimo pewnych wątpliwości związanych z wykonaniem go dziś, nie żałuję i jestem bardzo zadowolony.


JADŁO:
1. Twaróg
2. 4jaja na twardo, mleko 250ml, owies 100g
3. Pół jabłka, ryż brązowy 100g, indyk 150g, WPC 5g kawałek papryki
Trening
4. WPC 30g
5. Ryż biały 100g, indyk 180g, kilka kawałków bananów suszonych
6. Pewnie makrela, orzechy
7. Twaróg 150g, oliwa

Ja bym uwazal z ciezarem w lotkach. 10 kg na 15 powotrzen to juz dosc sporo.

Fajna miseczka
Siła widze że powoli idzie
pozdro.

pavveeel, Poczułem dziś

Pokażę Wam coś:




Widać tu wszystko z treningu A. Powoli wychodzi złe zaniżenie w 15-stkach, gdzie ciężary są za duże w stosunku do 5-tek. Jak chociażby dziś z młotkami.
Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady?
W następnym 15A dodawać w młotkach po 1kg czy 0,5kg? Technika nadal taka jak w filmiku z przed 2 tygodni, czyli bez bujania, czy zarzucania.

Stosunek ciężaru 15 do 5 w treningu A
WL 80%
SQ 82%
Składanka 60%
Młotki 90%
Prostowanie, wiosło, uginanie 66%

Stosunek ciężaru 10 do 5 w treningu A
WL 90%
SQ 91%
Składanka 80%
Młotki 84%
Prostowanie, wiosło, uginanie 88%

Stosunek ciężaru 15 do 5 w treningu B
1. Wycisk siedząc 77%
2. Podciąganie do brody 73%
3. MC 75%
4. WL 82%
5. Podciąganie -
6. Francuz 76%
7. Przysiad przedni 77%

Stosunek ciężaru 10 do 5 w treningu B
1. Wycisk siedząc 88%
2. Podciąganie do brody 83%
3. MC 91%
4. WL 91%
5. Podciąganie (22%)
6. Francuz 83%
7. Przysiad przedni 85%

Korygować obniżając w 15, 10, czy na razie zostawić jak jest i ćwiczyć, aż będą problemy, a może dokładać mocno w 5-tkach?

Na takie świąteczne przemyślenia mi się zebrało.
Wesołych Świąt Wszystkim

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-23 19:48:08

moim zdaniem zmniejsz obciążenie w 15 i 10 a zachowasz dalszy i dłuższy progres.

czyli oblicz 60%x treningu 5-tek dla A i B

oraz 80%x treningu 5-tek dla A i B

jeśli w dalszym ciągu będziesz robił po swojemu nie będę zaglądał