Masa bez jesiennej deprechy by PawelSzevc %-) podsumowanie str. 70

fajnie siada na plecki i dwugłowe.

trening na 1 zaktualizowany juz w 100%, mozna zajrzec

Kolejny cykl - siada najprawdopodobniej HST, zgłosze sie do was po pomoc, zeby znów nie było, że źle robię


Niedługo ZESTAW DYSKOTEKOWY

też pisałem że to posterior chain katuje

2głowy
plecy prostownik
dupsko
brzuch

a nie tam plecy i bary
wiem bo sie namachałem w pyte tego...

to nie ejst podst ćwiczenie, ejst robione jako urozmaicenie!! na prostownki typowo jest MC, na najszersze wiosło, na kptury szrugsy

będę robił naprzemiennie z wiosłem jednorącz i półsztangą jesli bede miał taką możliwość

za niedługo wypiska, tylko ide ochłonąć i myknąć białko


dupe niech katuje, będzie jędrna, brzuch jak najbardziej, bo coś mało go ćwicze, zawsze braknie czasu prostowniki tezz malutkie... cóż zrobic

a na barki osobny trening więc luz

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-21 20:14:22

to daj to na koniec treningu
w dynamicznej formie
jako GPP

ekhm co to GPP?

i to przeciez tez swingi, tylkobez odkadania i bardziej dynamiczne

i na koniec trena pleców to? po szrugsach jeszcze?

2głowy
plecy prostownik
dupsko
brzuch

no w sumie racja
pisałem zawsze, że prostowniki, giry, brzuch (w to Paweł uwierzyć nie chciał )
może z barkami się pośpieszyłem

ale w czym ta wersja jest lepsza?
pytam z ciekawości.

swingi też zawsze robiłem na koniec treningu.

WYPISKA
Klatka
WL 10x70kg 10x80kg 8x84kg 8x86,5kg - ciężko się robi, ale progress cały czas jest!! Ławka wygodna to pchać można
Wycisk sztangi skos góra 10x60kg 10x65kg 8x67,5kg 8x70kg - ostatnia seria ciężko, ledwo doniosłem do stojaków iprawie oderwałem dupę, ale dało radę utrzymałem na ławce

Biceps
uginanie ramion ze sztangą 10x36kg(miał byc film, przez przypadek skasowałem;/)10x37kg 8x39,5kg 8x42kg - dużo kilogramów to ostrożnie, żeby zachować możliwie najlepszą technikę
Młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg(film) 8x14,5kg 8x16kg







no i specjalnie dla Elaine jako, że chyba tylko po to zagląda fotki:

1) niedzielny obiad - ziemniaczki+wołowinka+warzywa





2) dzisiejszy przedtren - ryż brązowy+kurak+wołowinka








Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-12-21 21:15:48

ten trening potem zmień

daj albo HST
TBT

albo splita innego

ogólnie git
micha nie dla mnie, za dużo węgli

nooo i jest :):):):) dziękuję, dziękuję:D nie przesadzaj, wpadam też pośmiać się z Twoich min, zapełnić Ci kilka stron i poprawić sobie samopoczucie :D:D widząc jakie opiernicze zbierasz;P Ale wiem, że bardzo ciężko pracujesz.


micha jak najbardziej dla mnie bo ja też jem węgielki :D:D:d

węgielki są super

no zbieram opiernicze, zbieram i tak całe życie ktoś musi cierpieć

milo mi że zaglądacie, nie ważne, czy poczytać, pośmiac się, ze mnie, czy innych, ale ważne, że jesteście i wspieracie, to bardzo sie liczy, bo kurczak juz czasem uszami wycieka