BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

- śniadania tak jak były B+T tak teraz częściej będzie B+W ze względu na to,że będzie to posiłek przedtreningowy

Bzyku czytaj uważnie. Przedtreningowy znaczy że je zanim pójdzie na trening.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-30 20:57:34

Dam sobie ... obciąć, że tam było napisane POTRENINGOWY.

Jeszcze to zdanie veny to potwierdza:
chociaż znowu muszę się przestawić na trening po pierwszym posiłku, ale będzie dobrze

Czy ja już jestem tak zmęczony? :>


O i jeszcze to:
Ja:
Śniadanie jest u Ciebie posiłkiem potreningowym? Czy ja źle coś czytam?

venom:
Bzyku dobrze widzisz


Więc co tu się dzieje?

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-30 21:08:14

***DZIEŃ 15***



Wypiska 30.11.2009


DIETA (węgle =50g)


Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire

1 posiłek
kurak
białka jaj (3szt)
makaron pełnoziarnisty

TRENING
po treningu Whey Protein 80 plus 30g

2 posiłek
kurak
makaron pełnoziarnisty
brukselka, papryka czerwona





3 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka

4 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka

5posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap





6posiłek(dopiero będzie)
jaja (2całe +3żółtka)
Whey Protein 80 plus 30g
olej lniany 25ml
brukselka (miało jej nie być, ale resztki z dnia)
+ CLA Green Tea 2cap





Przed snem
ZMA 3cap

Razem 1952kcal
B/T/W 218/100/45


skończyłam całe opakowanie CLA Green Tea, a
Whey Protein 80 plus wiśnia-jogurt została ostatnia porcja na jutro


TRENING

1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
25kg x10
35kg x6
50kg x5,5,5 (+2,5kg)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min
40kg 8/8/6 (+5kg)

2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
17,5kg x10
20kg x8/6
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min
7kg (na łapę) 12/12/10

3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
22,5kg x4
20kg x5/5
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min
10kg (na łapę) x5
8kg x10/9


Uwagi do treningu:

Wiosło progres o 2,5kg szczerze to lekko nie jest

Ściąganie do klatki te 40kg chyba za dużo zmniejszę następnym razem, bo nie podoba mi się moje wykonanie

Przyciąganie podobnie jak tydzień temu, za to wznosy zwiększyłam ciężar i było ok

Uginanie nachwytem chciałam zrobić progres,więc dorzuciłam 2,5kg ale to było za dużo gibałam się przy ruchu dlatego zmniejszyłam

Przy uginaniu o kolano masakra 10kg to było za dużo, więc powróciłam do 8kg, ale ostatnie powtórzenie to ledwo dociągnęłam.

Miało być aero po treningu,ale niestety musiałam już kończyć trening...ale spokojnie nadrobię





Bzyku mam nadzieję,że rozpiska już wszystko wyjaśnia
i już nie masz żadnych wątpliwości, czy jem coś przed treningiem




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-30 21:18:09

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-30 21:18:51

Nie no to wiem, ale daję sobie głowę obciąć, że na poprzedniej stronie rozmawialiśmy o tym, że śniadasz po treningu. Ehhh, no już nie ważne

vena z potreningowego to brukselke i papryke wywal do innych posilkow.
I bede krzyczec: ryba ryba ryba!!!!!!!

a tam w wymiarach jak to sie stalo ze na minusie bicek a jest wiekszy niz byl przed? :D

kurde szefowa krzyczy to muszę postarać się o jakiegoś fisha
ja lubię ryby tylko na zimno nie przepadam, a kuraka szybko i robię na 3dni

co do warzyw to ok...po prostu jadłam, bo pamiętam właśnie temat odnośnie warzyw w posiłkach okołotreningowych,że głównie kulturyści na to patrzą,a na takim etapie jak ja jestem to mogę,ale już nie będę


slayerek żebym to ja potrafiła wytłumaczyć
zaczynałam było (L/P) 31/31,5 po tygodniu obydwa 31cm, a teraz 30,5/31cm...ja to naprawdę jestem dziwna

Rozkręcasz się Venka, spokojnie - centymetry mają jeszcze spooro czasu żeby zlecieć
Super sobie radzisz z dietką, jestes dzielna - dotyczy to przede wszytkim słodkości tak trzymaj!!

vena chyba to najleesza pora na trening po pierwszym posiłku.Po 11 tygodniach my Cie nie poznamy

Gdzieś ostatnio czytałem, że z makaronami pełnoziarnistymi walą taką samą ściemę jak z chlebem pełnoziarnistym. Nie wiem czy to prawda, ale na wszelki wypadek jedz kaszę, gryczaną albo jęczmienną. Tam nie da się oszukać