to ja kombinowałem 
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
dawidowicz
Jak dorośniesz?
Przecież my mamy chyba tyle samo lat
Wuchta34
O dzięki
Ja już kiedyś Ci dałem
snowee
No człowiek się całe życie uczy
bic44
A to dokładnie to myśli WODYNa
A chce mi sie pamiętać
WODYN
Chwalipięta
****************************************************
Jedzenie ze środy:
1 - jajka + garść rodzynek
2 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
3 - pierś + ryż + oliwa
4 - pierś + oliwa
5 - karkówka
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.
Supelki rano:
Posiłek nr 5:
Pozdro
Jak dorośniesz?
Przecież my mamy chyba tyle samo lat
Wuchta34
O dzięki
Ja już kiedyś Ci dałem
snowee
No człowiek się całe życie uczy
bic44
A to dokładnie to myśli WODYNa
A chce mi sie pamiętać
WODYN
Chwalipięta
****************************************************
Jedzenie ze środy:
1 - jajka + garść rodzynek
2 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
3 - pierś + ryż + oliwa
4 - pierś + oliwa
5 - karkówka
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Popołudniu - 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.
Supelki rano:
Posiłek nr 5:
Pozdro
...
Napisał(a)
Aylar
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1852
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9839
To ze masz dużo białka to ja wiem hhrhr
Mogę Ci dać w zamian parę kilo kiszonej za to bo mam 30kg
Podoba mi się, ze miska wzorowo tzn. bez cheatow :) jedziesz, bo to już wyjście na ostatnia prosta!
Mogę Ci dać w zamian parę kilo kiszonej za to bo mam 30kg
Podoba mi się, ze miska wzorowo tzn. bez cheatow :) jedziesz, bo to już wyjście na ostatnia prosta!
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Na bank dalej z Agą opitala pizze tylko się nie przyznaje 
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Aylar
Kochany Trec
Wybacz, kiszonej też mam trochę
Staram się chociaż czasami przez przypadek znajdę jakąś malutką kostkę czekolady
BzykuDG
Na czita i tak przyjdzie czas
Kochany Trec
Wybacz, kiszonej też mam trochę
Staram się chociaż czasami przez przypadek znajdę jakąś malutką kostkę czekolady
BzykuDG
Na czita i tak przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 30 - 26.11.09
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8
Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5
Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+2
Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.
Hack przysiad:
65x5
82,5x5
100x5 FILM
Martwy ciąg:
130x5 (125)
140x5 (135)
150x5 (145) FILM
160x5 (155)
170x5 (165) FILM
SS Klata:
4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg)
SS Biceps:
5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg)
SS Barki:
4ss x 5powt x 21,5kg
+
1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg)
SS Triceps:
5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg)
+ w przerwach:
uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg
wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie
Komentarze:
Lipo super wkręca, bo momentami czuję, że nie chce mi się przerw robić mam wrazenie ze mineło juz z 5 minut, a tu nawet jedna nie minęła
- pompki na poręczach - tutaj zmiany. Nie wiem czy dobrze Cię WODYN zrozumiałem. W każdym razie wykonałem to tak. Pompa w miarę. Ból tylko na początku, potem już klasa !
- hack przysiad - tu ograniczenie procentowe względem MC. Ze spokojem.
- martwy ciąg - 150 przechwyt, od 160 paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała 170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie
- ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem
- ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek
Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie.
- ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach
- ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie Mogę tak?
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + orzechy włoskie + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
********zykowane- można jechać do pracy
Posiłek nr 2- przez pomyłke spakowałem karkówkę a nie pierś
Hack squat 100kg x5:
Martwy Ciąg 150kg x5:
Martwy Ciąg 170kg x5:
SS Klatka 34,5kg x5:
Pozdro!
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8
Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5
Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+2
Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.
Hack przysiad:
65x5
82,5x5
100x5 FILM
Martwy ciąg:
130x5 (125)
140x5 (135)
150x5 (145) FILM
160x5 (155)
170x5 (165) FILM
SS Klata:
4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg)
SS Biceps:
5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg)
SS Barki:
4ss x 5powt x 21,5kg
+
1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg)
SS Triceps:
5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg)
+ w przerwach:
uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg
wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie
Komentarze:
Lipo super wkręca, bo momentami czuję, że nie chce mi się przerw robić
mam wrazenie ze mineło juz z 5 minut, a tu nawet jedna nie minęła
- pompki na poręczach - tutaj zmiany. Nie wiem czy dobrze Cię WODYN zrozumiałem. W każdym razie wykonałem to tak. Pompa w miarę. Ból tylko na początku, potem już klasa !
- hack przysiad - tu ograniczenie procentowe względem MC. Ze spokojem.
- martwy ciąg - 150 przechwyt, od 160 paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała
170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie
- ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem
- ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek
Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie.
- ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą
ale mam zakwasy na przednich aktonach
- ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie
Mogę tak?
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + orzechy włoskie + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
********zykowane- można jechać do pracy
Posiłek nr 2- przez pomyłke spakowałem karkówkę a nie pierś
Hack squat 100kg x5:
Martwy Ciąg 150kg x5:
Martwy Ciąg 170kg x5:
SS Klatka 34,5kg x5:
Pozdro!
...
Napisał(a)
krawat
Ekspert
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Kiszona tez od treca ?
?>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
nie od treca
kvrwa nie dales mi edytowac i wypiska wyglada jak gowno...
kvrwa nie dales mi edytowac i wypiska wyglada jak gowno...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Jak to by powiedzial Rysio z Misia: trudno, co zrobic
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Trening nr 30 - 26.11.09
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8
Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5
Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+2
Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.
Hack przysiad:
65x5
82,5x5
100x5 FILM
Martwy ciąg:
130x5 (125)
140x5 (135)
150x5 (145) FILM
160x5 (155)
170x5 (165) FILM
SS Klata:
4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg)
SS Biceps:
5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg)
SS Barki:
4ss x 5powt x 21,5kg
+
1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg)
SS Triceps:
5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg)
+ w przerwach:
uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg
wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie
Komentarze:
Lipo super wkręca, bo momentami czuję, że nie chce mi się przerw robić mam wrazenie ze mineło juz z 5 minut, a tu nawet jedna nie minęła
- pompki na poręczach - tutaj zmiany. Nie wiem czy dobrze Cię WODYN zrozumiałem. W każdym razie wykonałem to tak. Pompa w miarę. Ból tylko na początku, potem już klasa !
- hack przysiad - tu ograniczenie procentowe względem MC. Ze spokojem.
- martwy ciąg - 150 przechwyt, od 160 paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała 170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie
- ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem
- ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie.
- ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach
- ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie Mogę tak?
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + orzechy włoskie + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
********zykowane- można jechać do pracy
Posiłek nr 2- przez pomyłke spakowałem karkówkę a nie pierś
Hack squat 100kg x5:
Martwy Ciąg 150kg x5:
Martwy Ciąg 170kg x5:
SS Klatka 34,5kg x5:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-27 22:34:14
ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8
Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5
Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+2
Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.
Hack przysiad:
65x5
82,5x5
100x5 FILM
Martwy ciąg:
130x5 (125)
140x5 (135)
150x5 (145) FILM
160x5 (155)
170x5 (165) FILM
SS Klata:
4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg)
SS Biceps:
5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg)
SS Barki:
4ss x 5powt x 21,5kg
+
1ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg)
SS Triceps:
5ss x 5powt x 50kg (poprzednio 5x47,6kg)
+ w przerwach:
uginanie małpim podchwytem: 5s x 10powt x 50kg
wspiecia na palce: 5s do maxa na maszynie
Komentarze:
Lipo super wkręca, bo momentami czuję, że nie chce mi się przerw robić
mam wrazenie ze mineło juz z 5 minut, a tu nawet jedna nie minęła
- pompki na poręczach - tutaj zmiany. Nie wiem czy dobrze Cię WODYN zrozumiałem. W każdym razie wykonałem to tak. Pompa w miarę. Ból tylko na początku, potem już klasa !
- hack przysiad - tu ograniczenie procentowe względem MC. Ze spokojem.
- martwy ciąg - 150 przechwyt, od 160 paski... Przy 150 już lewa łapa na paluszkach trzymała
170 w sumie miałem wrażenie, że na lajcie
- ss klatka - miały być 3ss ale się rozpędziłem i za późno skapnąłem
- ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek
Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie.
- ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą
ale mam zakwasy na przednich aktonach
- ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie
Mogę tak?
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + orzechy włoskie + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + ryż
6 - twaróg + oliwa
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + 8 kapsów NitroBolon + LipoPACK.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
********zykowane- można jechać do pracy
Posiłek nr 2- przez pomyłke spakowałem karkówkę a nie pierś
Hack squat 100kg x5:
Martwy Ciąg 150kg x5:
Martwy Ciąg 170kg x5:
SS Klatka 34,5kg x5:
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-27 22:34:14
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
-
Następny temat
clenburexin pytanko
