Naprawdę pełen szacun za staranność
miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci
Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię
dziewczyny dzięki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
teraz będzie tylko lepiej
*****************************************************************
***DZIEŃ 8***
Wypiska 23.11.2009
DIETA (średnie węgle =75g)
Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap
Body Fire
1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka)
orzechy włoskie 20g
+
CLA Green Tea 2cap
2 posiłek
kurak 100g
3żółtka
orzechy włoskie 20g
brokuły
+
CLA Green Tea 2cap
3 posiłek
kurak 100g
makaron pełnoziarnisty 30g
brokuły
przed treningiem
Body Fire 2cap
TRENING
po treningu
Whey Protein 80 plus 50g
4 posiłek
kurak 100g
ryż brązowy 50g
brukselka
papryka czerwona
5posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 20g
brukselka
6posiłek(dopiero będzie)
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 20ml
+do każdego posiłku łyżeczka cynamonu
Przed snem
+
ZMA 3cap
Razem
2090kcal
B/T/W
215/102/78
Odczucia supli
Body Fire zwiększyłam do 2capsów i nie wiem, czy to zasługa tego suplementu, ale miałam większego powera na treningu, a robiąc po siłówce aeroby mogłam jechać bez końca, miało być 25min, ale nie chciałam zejść i było 45min
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
no i do tego spociłam się jak świnka
Whey Protein 80 plus i znowu na ściankach został proszek, szkoda pysznego białeczka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
nawet zdjęcie zrobiłam...
TRENING
1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
27,5kg x10
37,5kg x6
47,5kg x5,5,5
(+2,5kg)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min
35kg 10/10/8
(+5kg)
2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
17,5kg x10
20kg x8/8
(+2,5kg)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min
5kg (na łapę) 3x12
3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
20kg 5/5/4
(+4kg)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min
8kg (na łapę) 10/7/6
czas treningu
38min
+ orbitrek
45min
Uwagi do treningu:
W nawiasach podałam progres od ostatniego treningu.
Wiosło ładnie poszło plecki czuję, ściąganie drążka też dobrze weszło
Przyciąganie też progresik...ostatnie powtórzenia już troszkę ciężko.
wznosy niestety ciężar jak ostatnio...nie chcę przesadzać, bo potem pojawia się problem z lewym barkiem, chociaż dzisiaj nie odczuwałam bólu
Uginanie nachwytem wzięłam duży gryf i dzisiaj już było ciężko, jeśli chodzi o ciężar, ale tydzień temu 16kg troszkę było mało
Uginanie w podporze o kolano ciężko szło, a zwłaszcza ostatnia serie, gdzie robiłam troszkę na zmianę 3ruchy prawą potem lewą i znowu, bo nie chciałam na tych 3ruchach zakończyć...i co mnie najbardziej zadziwia prawa łapka słabsza od lewej
Skończyłam trening i miałam zamiar wskoczyć na 25min na orbitreka...ale tak sobie jechałam z muzyczką w uszach,że nie chciało mi się schodzić i przedłużyłam do 45min
a teraz siedzę i czuję, że plecki zmęczone...ale to zmęczenie bezcenne
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-23 21:28:35