BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

Venka pierwszy tydzień sponsorowanej redukcji za Tobą, dajesz radę, wypiski bardzo ładne. Dietka trzymana, żadnych odstępstw - wytwałości!! Jedzies dalej

Naprawdę pełen szacun za staranność

vena najwazniejsze ,ze leci w dół ,gratuluje udanego pierwszego tygodnia

oo dopiero teraz odkryłam , że prowadzisz tutaj bloga. powodzenia :)

Naprawdę pełen szacun za staranność

miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię

dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej

*****************************************************************

***DZIEŃ 8***


Wypiska 23.11.2009


DIETA (średnie węgle =75g)


Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 2cap Body Fire

1 posiłek
jaja (5białek + 2 żółtka)
orzechy włoskie 20g
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak 100g
3żółtka
orzechy włoskie 20g
brokuły
+ CLA Green Tea 2cap

3 posiłek
kurak 100g
makaron pełnoziarnisty 30g
brokuły





przed treningiem Body Fire 2cap

TRENING

po treningu Whey Protein 80 plus 50g

4 posiłek
kurak 100g
ryż brązowy 50g
brukselka
papryka czerwona





5posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 20g
brukselka

6posiłek(dopiero będzie)
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 20ml

+do każdego posiłku łyżeczka cynamonu

Przed snem
+ZMA 3cap

Razem 2090kcal
B/T/W 215/102/78


Odczucia supli

Body Fire zwiększyłam do 2capsów i nie wiem, czy to zasługa tego suplementu, ale miałam większego powera na treningu, a robiąc po siłówce aeroby mogłam jechać bez końca, miało być 25min, ale nie chciałam zejść i było 45min no i do tego spociłam się jak świnka

Whey Protein 80 plus i znowu na ściankach został proszek, szkoda pysznego białeczka nawet zdjęcie zrobiłam...






TRENING

1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting)
27,5kg x10
37,5kg x6
47,5kg x5,5,5 (+2,5kg)
1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min
35kg 10/10/8 (+5kg)

2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301)
17,5kg x10
20kg x8/8 (+2,5kg)
2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min
5kg (na łapę) 3x12

3a Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 5 (301)
20kg 5/5/4 (+4kg)
3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min
8kg (na łapę) 10/7/6

czas treningu 38min

+ orbitrek 45min



Uwagi do treningu:

W nawiasach podałam progres od ostatniego treningu.

Wiosło ładnie poszło plecki czuję, ściąganie drążka też dobrze weszło

Przyciąganie też progresik...ostatnie powtórzenia już troszkę ciężko.
wznosy niestety ciężar jak ostatnio...nie chcę przesadzać, bo potem pojawia się problem z lewym barkiem, chociaż dzisiaj nie odczuwałam bólu

Uginanie nachwytem wzięłam duży gryf i dzisiaj już było ciężko, jeśli chodzi o ciężar, ale tydzień temu 16kg troszkę było mało
Uginanie w podporze o kolano ciężko szło, a zwłaszcza ostatnia serie, gdzie robiłam troszkę na zmianę 3ruchy prawą potem lewą i znowu, bo nie chciałam na tych 3ruchach zakończyć...i co mnie najbardziej zadziwia prawa łapka słabsza od lewej

Skończyłam trening i miałam zamiar wskoczyć na 25min na orbitreka...ale tak sobie jechałam z muzyczką w uszach,że nie chciało mi się schodzić i przedłużyłam do 45min


a teraz siedzę i czuję, że plecki zmęczone...ale to zmęczenie bezcenne



POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-23 21:28:35

Sie też może skuszę na te brokuły. Ciekawe czy to przełknę hehe.

Co do prochu na ściankach to po wypiciu warto wlać wody, pomieszać i wypić .

Jakiś krótki masz ten trening siłowy.

Co do prochu na ściankach to po wypiciu warto wlać wody, pomieszać i wypić

tak też nic nie daje, bo się przyklei i już nie chce odejść

Jakiś krótki masz ten trening siłowy

krótki,ale intensywny...się ćwiczy, a nie plotkuje
a poza tym nie liczy się długość tylko jakość



oj jak czuję plecki...I like it

to ze po Activlabie zostaje proch zbity na sciankach to jeszcze mozna zrozumiec ale nie po to kupilem Real Massa firmy Gaspari Nutrition zebym mial tak samo

Molu nie rozumiem Twojej wypowiedzi nie wnosi nic do tematu...rozumiem jakbyś napisał,że miałeś tak samo czy coś podobnego, ale nie widzę potrzeby zamieszczania swoich żalów na temat innego produktu, a tym bardziej innej firmy i porównywania...dlatego bardzo proszę o nie pisanie takich komentarzy to nie jest miejsce na to...możesz zamieścić swoją opinię na temat zakupionego produktu w dziale do tego przeznaczonym



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-23 22:52:44

ok, nic juz nie pisze...
jak mozna, to poprosze skasowac moja wypowiedz nie wnoszaca nic do tematu

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-11-23 22:57:08