BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

fotki zarcia za***iaszcze , az cce sie jesc

Rafik, minąłeś się z powołaniem, powinieneś zostać kuchcikiem

Jak Ty nie jedziesz,to ja też nie. Postanowione

szefem kuchni chyba :)
Rafał, jutro robisz jakis trening? Bjj, siłka?? :)

Kiedy jedziemy po zarcie?

Rafał - skoro jesteś z Poznania, to może wpadniesz na jedną z naszych degustacji?

https://www.sfd.pl/Promocja_Activlab_na_Siłowniach__Poznań-t547359.html 

to ja też mogę?

1.12 o 16:30 możliwe,że akurat będę na treningu w Hulku

Oczywiście, że tak!

Tej jak chcesz to wjade z toba na degustacje

Hehe, wystarczy jeden przepis wrzucić i od razu więcej wejść do tematu

Póki co do rzeczy...

TRENING:
Wczoraj poszedłem na 18:30 na bjj i się okazało, że jest sf. Na szczęscie zazwyczaj mam ze sobą rashguarda.

Z góry mówię, że moge coś pominąć w opisie treningu. Ja go nie ustalam i nie pamiętam wszystkiego na 100% - co po czym, ile trwało, itp, ale mniej więcej przybliże specyfikę treningową

ROZGRZEWKA:
Podczas biegu do okoła sali:
-wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian;
-krążenia stawów łokciowych;
-skip A;
-skip C;
-krok odstawny-dostawny;
-przeplatanka;
-chodzenie na czterech kończynach(w przód, bokiem, tyłem);
-kaczy chód;
-któtkie sprinty/przyspieszenia przez skos sali(4-6 serii);
W miejscu:
-dogrzanie ramion i łokci(krążenia);
-krążenia biodrami;
-krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie);
-krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo);
Na leżąco:
-brzuszki;
-wyjście do świecy i symulacja zakładania trójkąta/balachy(ciężko opisać dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować);
-tzw. "foczki" - unosy tułowia w łeżeniu na brzuchu;
-krótkie rozciągnięcie brzucha i pleców i rąk;
-kark:
Na zasadzie:



Z tym, że krążenia nie tylko góra-dół, a też na boki i okrężnie, obszernie i dokładnie:
*I faza - podpór na kolanach;
*II faza - podpór jak na filmie + ręce;
*III faza - podpór jw. na filmie;
*IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie);

Jak mi powiedział wczoraj trener na treningu - "głowa w grapplingu to piątą kończyna".

-tzw mosty(na prawą i lewą strone) - pierwsze ćwiczenie na filmie:




Następnie - z jednego końca maty na drugi:
-przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark);
-pady;
-chód na kolanach(i tak na pokutę do Częstochowy);

Technika:
-ćwiczenie etapów wejścia w nogi(oszczędzę sobie i Wam wyczerpujących i nudnych opisów, a posłuże się filmikiem, który przejrzyście pokazuje całą BARDZO podobną technikę):



-wariant z ucieczką;

Sparingi:
- ze stójki - 4/5 sparingów po 5-7 min(nie pamiętam dokładnie ile);
- z parteru - 2 sparingi po 5-7 min.

Krótki stretchingu:
Zostałem jeszcze w sumie po treningu na macie poświęciłem 20-25min na rozciąganie.
Rozciągałem wszystko z głównym naciskiem na nogi,pachwiny i plecy.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:21:50

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-24 13:22:07

ładny opisek treningu- chyba nie była jakaś męczarnia;)

Jakiej firmy masz rashguarda?